莫名的焦虑烦躁不安,该怎么办？_莫名心情焦虑烦躁
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莫名的焦虑烦躁不安，该怎么办？
作者：燕园博思心理咨询/整理
很多人前来咨询，觉得自己莫名的焦虑烦躁不安，都不知道怎么回事，这种憋闷的情绪更加让自己觉得烦躁。焦虑情绪在当今社会是一种很普遍的状态，主要由外界环境和心理因素引发。焦虑情绪还伴随着失眠多梦、头晕腹泻、注意力分散、记忆力减退、忧心烦躁等等现象，对人的社会影响比较大。
焦虑情绪的程度比较低，时间比较短，可以通过以下的方法调节，如果程度严重，持续时间为1个月以上，建议寻求专业的帮助。
缓解焦虑情绪的办法一：放松小训练
在焦虑情绪下，可以做一些放松小训练，帮助自己从焦虑的情绪中走出来。比如做一次冥想、深呼吸等等。
缓解焦虑情绪的办法二：渐进训练
你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
缓解焦虑情绪的办法三：增加自信
自信是治愈神经焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。所以，增加自己的自信，有助于缓解自己的焦虑情况。
缓解焦虑情绪的办法四：体验焦虑 焦虑情绪真的让自己很难受，所以很多人都和回避它。但是回避并不会消失，只是被压抑起来了，被压抑的情绪会以其他方式表达出来。如果自己感觉不舒服的时候不知道原因，会让自己感觉更加不舒服。
所以，我们要体验焦虑，感受焦虑从何而来，听听自己内心的声音。情绪就像小孩，你喜欢他，他就表现地乖一点，你不喜欢他，他就是越是给你捣乱。
如果我们的焦虑情绪还比较轻，时间不超过一个月，那么可以采取以上的办法自我调节，如果感觉持续时间超过1个月了，自己也很难控制，建议寻求专业的情绪专家的帮助。
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