铁人三项换项的拉伸与注意事项_铁人三项规则简介

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铁人三项换项的拉伸与注意事项

千呼万唤始出来，杜老师精心准备的课程也终于出炉了，这节课给我们传授的是铁人三项换项的拉伸与注意事项，这也是队员们最关心的问题，每一项完成后身体各个部位肌肉都有这样那样的不适和酸疼，我们怎么才能以最短的时间最有效的方法去消除上一项遗留下的身体不适，为下一项全力以赴的去好准备呢？这一堂课解开了我们心中的疑惑。

本身就是健美运动员杜老师，更加熟知人体的每一块肌肉骨骼韧带。从人体力学解刨学的角度上给我们演示的在游泳自行车跑步中骨骼肌肉的运动原理，教我们正确的使用发力肌肉。可能有的队员运动动作依葫芦画瓢，只是照的别人样子去做，却没有正真的用到发力肌肉，反而到来了劳损。比如自由泳，上肢提供动力主要来源于背部肌肉而不是光靠胳膊肘就能划动的。

正真拉伸的动作，动作都做标准了吗?跟着老师做发现不是那么简单，整出一身汗。

膝盖健康程度的检查和核心力量的检测

这是个简单且有效的伸展动作，特别是伸展肩关节周边的肌肉。双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。跑步、健走、体操和舞蹈运动员应该经常做此伸展动作，可预防膝部外围发炎（髂胫束症候群）所造成的疼痛。

颈部拉伸：低头并轻轻地转向右侧。用你的右手，柔和地向下拉你的头。你将感到脖子的后左方轻微的紧张。不要拉得太猛。保持30到60秒。换另一侧。

由于杜老师的精湛的技艺和高明的艺术，绵阳挑战铁人三项俱乐部特聘请杜老师为该俱乐部的专职队医。