军训基本体育_体育军训常规内容教案

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一、整齐与报数

向右看齐动作要领：听到“向右看齐”的口令，基准兵不动，其他学生迅速向右转头，眼睛看右邻学生的腮部，以小碎步取其，前四名能通视基准兵，自第五名气，以能通视到本人以右第三人为度。

报数动作要领：听到“报数”的口令，横队从右至左依次以短促洪亮的声音转头报数，最后一名不转头。

二、稍息与立正

动作要领：(边讲边做)听到“立正”的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

听到“稍息”的口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可以自行换脚。

要领归纳：“三挺、两收、一正”。三挺：即挺腿、挺胸、挺颈；两收：即收下颌、收小腹；一正：即站立的方向要正。

挺腿：两腿挺直并拢，膝盖后压，尽可能做到两腿之间无明显空隙。

挺胸：腰部挺直，两肩稍向后张，使两肩窝衣服保持平展，胸部自然向前上方挺出。

挺颈：头直着往上顶，使颈部与后侧衣领相接。

收下颌：下颌微收，面部表情要自然，眼睛自然睁大，使黑眼珠保持在眼睛的中央，集中精力，注视正前方约150米左右的一个目标。做到不斜视，少眨眼。

站的方向要正：身体要正，两肩线与两脚跟线平行，鼻尖、衣扣线与两脚尖连线的中点形成一条直线。

三、跨立

动作要领：(边讲边做)左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

一、敬礼与礼毕

动作要领：(边讲边做)当听到“敬礼”口令后，上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处（不带帽时微接太阳穴）手心向下，微向外张（越20度），手腕不得弯曲，又大臂略成一条线，同时瞩目受礼者。听到“礼毕”的口令，将手取捷径放下，成立正姿势。

二、停止间转法

向左转动作要领：“向左”为预令，“转”字为动令。上身发力，以左脚为重心支柱和轴心，转动时右脚提起脚跟脚尖点地，转到位时，右脚再向左脚靠拢。

向右转动作要领：“向右”为预令，“转”字为动令。上身发力，以右脚为重心支柱和轴心，转动时左脚提起脚跟脚尖点地，转到位时，左脚再向右脚靠拢。

向后转动作要领：“向后”为预令，“转”字为动令。按照向右转的要领向后转180度，转转动和靠脚时，两腿挺直。

三、踏步与立定

动作要领：两脚在原地上下起落(抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地)，上体保持立正，两臂按起步摆臂的要领摆动。

踏步时，上体保持正直，两眼向前平视，臂腿动作协调，两脚正直上下起落；立定时，不得向左或左前跨步。

四、踏步、前进与立定（摆臂练习）

动作要领：踏步时，听到“前进”的口令，继续踏2步，再按齐步行进。听到“立——定”的口令，左脚踏1步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势。

二、齐步走与立定

动作要领：当听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体中心前移，右脚照此法动作：上体正直，微向前倾：手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍想下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。

听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（约50厘米，脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确。

一、继续练习齐步走与立定，保持队列整齐。

二、行进间转体

动作要领：当听到“向左（右）转走”的口令，右（左）脚向前半步，脚尖向右约45度，身体向左（右）转90度是，左（右）脚不转动，同时出左（右）脚按照原步伐相信方向行进。

五、跑步与立定（摆臂练习）

动作要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍里合。听到动令，上体稍向前倾，两腿微弯，同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作。两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际。行进速度每分钟170—180步。听到“立——定”的口令，再跑4步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际、停止摆动）着地。右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

跑步行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进。臂腿协调自然，摆臂时，两拳不要上下打鼓，不左右围绕腹部摆动，肘部不得外张，做到摆臂不露肘，后摆不露手。立定时不垫步，不跨步，不弯膝，臂腿靠放要一致。

摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。摆臂时，两臂要轻贴身体前后自然摆动，脚着地时前脚掌先着地，不要全脚掌着地或脚跟先着地。行进中身体重心前移，利用前脚掌的弹力前进。

二、、把之前学习的所有动作串联起来进行练习,并对每个学生的动作进行打分