2：洪昭光健康讲座讲稿_洪昭光健康讲座

2：洪昭光健康讲座讲稿由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“洪昭光健康讲座”。

健康快乐100岁 天天都有好心情

《洪昭光健康养生精华集》

（王兰州与女儿王奕静根据洪先生《健康养生精华集》报告光盘整理打字，算是新春礼物，献给大家）尊敬的各位领导、来宾大家上午好！

今天在北京美丽的金秋季节，在国庆节和中秋节两个佳节来临的前夕，我们能在庄严的人民大会堂和大家一起座谈一下健康问题，我感到非常地荣幸！

同志们：当前健康成为广大百姓关心的热点、焦点和难点，光靠医疗已经不能解决问题，唯有通过健康生活方式从根本上才能解决。

今天讲的题目是：《生活方式与公众健康》

我们关心的是生活方式。健康生活方式，就能带来健康长寿。所以题目是：《生活方式与公众健康》

第一句话：健康的四个本

社会以人为本，人以健康为本，健康以预防为本，预防以教育为本。

首先，我们这个社会呀，人是最宝贵的，没有任何东西能跟人的生命相比。那么人以什么最宝贵呢？

同志们，我们大自然母亲、我们的生身父母、我们的身体这是实实在在的“1”，这是最珍贵、最幸运的；名誉、地位、财富那都是附加在后面的“零”。人是健康最宝贵。有

健康就有希望、就有未来、就有竞争，失去健康失去一切。

那么健康以什么为本呢？健康不是以治病为本。得了病再治，晚了。痛苦多，痛苦大，花钱多。健康预防养生为本。我们最近有一个植物人，住院一年零一个月，医药费报销95万元，两个保姆不算，保健品不算，实际的花销就100多万，就1年1个月。

同志们，为什么说是健康以预防为本？一块钱预防投入医药费就省8万多，重症抢救就省一百块钱。

那么预防以什么为本呢？教育为本。一个科学的理念、健康的生活习惯、科学的世界观、人生观、价值观比什么都珍贵。

所以，社会以人为本；人以健康为本；健康以预防为本；预防以教育为本。

好，那么健康究竟是什么呢？

四句话：健康就是节约，健康就是和谐，健康就是责任，健康就是经济。首先：为什么健康就是节约

2001年，全国卫生资源消耗6140亿人民币；2003年，8000亿（人民币）；去年2005年，全国卫生资源消耗10026亿（占）GDP5.5%等于长江三峡15年总投资1800亿的5.6倍，一年的医疗费。

同志们，我们提倡建设一个节约型社会，健康是最大的节约。

比煤啊，电啊那样都省得多。

第二：健康是和谐

一个人健康一家幸福，一人得病一家不安宁，人仰马翻；尤其中年猝死，家庭破碎，中年丧偶，幼年丧父，老年丧子，太残忍了。所以健康是和谐。构建和谐社会，健康是最大的和谐。

第三：健康是责任

每一个人都不是孤立的，有爸爸妈妈，有子女，有亲戚，因此一个人的命，影响着几个人。所以，跟你讲：“脱贫致富三五年，一场大病回从前；爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零”。

第四：健康是经济

世界卫生组织1953年，53年前就提出了：“健康就是经济，世界上最宝贵的健康钥匙，在自己的手里，全世界没有一个比健康更珍贵的。所以，健康是节约，健康是和谐，健康是责任，健康是经济。

那21世纪今天要讲的叫做，公众健康。我希望达到一个什么目的呢，那大家健康建个什么标准呢？

健康标准两句话：第一句话，健康快乐一百岁，天天都有好心情；60以前没有病，80以前不衰老；轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。

什么叫不衰老？外国人的标准：80岁的老年人生活一切自理，30分钟走两公里。所以，健康关键就是：“健康快乐一百岁，天天都有好心情；60以前没有病，80以前不衰老；轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子”自己少受罪，儿女少受累；节约医药费，还造福全社会。何乐而不为呢？

好，那健康怎么得来呢？

同志们：人生老病死，说得清楚，像什么？像自然界的循环：花开就有花谢，春夏就有秋冬，日出就有日落，这一定。通过死的不一样：一种叫自然消亡，一种叫病理死亡。什么叫自然消亡？人呢，自然消亡的人，无病、无痛、无疾而终；平安百岁，快乐轻松。就像宋美龄106岁，睡个觉，悄悄走了；不用做器官切开，不用插着胃管，插进尿管倒出来。“生如春花的绚烂，走如秋叶的静美”。人离开这个世界，就像秋天的树叶一样：风一吹，静悄悄地落叶了，多好啊。但大多数人都是病理死亡。中年得病，肉体痛苦，精神折磨，身心煎熬，人财两空啊！究竟什么道理？我们多希望快乐百岁。但大多数人都做不到呢？很简单的道理。

同志们，我们调查了两种病历：一组是百岁老人，一组是三、四十岁英年早逝，或是英年得病的人，看看他们有什么不同？一清二楚。其实百岁老人呢？他们前辈苦，地位也不高，学问也不多，说实在的就是很普通的人。您去问他，我说您都快104岁了，我问问您：您，胆固醇是多少啊？您

一天吃多少卡路里？饱和脂肪能吃多少啊？没听过 他不知道。根本就不知道这些词，那他怎么能那么健康呢？一调查下来，百岁老人里很奇怪，生活方式很不相同，五花八门，无奇不有：有人不抽烟，可有人天天抽烟；有人不喝酒，可有人每天都喝酒；有人根本不吃肉，有的百岁老人天天吃肥肉；有的百岁老人早睡早起，有的呀晚睡晚起„„什么都有，几乎没有规律。最后发现了有两条，所有百岁老人都一样，没有例外的：第一条，心态好。所有百岁老人心胸开阔、性格随和、心地善良、脾气好，没有一个心胸狭隘、鼠肚鸡肠、爱挑刺、生气、整天嫉妒人家，没有，一个都没有！第二条，他们没有一个懒惰的，要么爱劳动，要么爱活动，都是爱活动的人。除这两条，还有一条：他们饮食上，饮食不刻意。注意不刻意，也不随意，但是引起注意就行了。就这两条，两条半吧，三条，这百岁老人很简单，没什么山珍海味、保健各种高级的维生素片剂，没有！

那么，那么看看中年猝死的，三十多岁心肌梗死；四十多岁，癌症死了。他们的生活怎么样呢？他们也有两条，跟这两条不一样，他们哪两条呢？

第一条：“三少”，第二条:“三超”。

什么叫三少呢？别看英年早逝这些白领、骨干、精英，这所谓“白骨精”，这些“白骨精”们，地位：硕士、博士、老总，地位很高，钱很多，但是“三少”：第一，保健知识

少；第二，有了保健知识，保健观念、信念更少；第三，健康的保健的行为、行动更少。他要么没有保健知识，要么知识知道，他做不到，没有意识，有了意识，没有行动。一句话：保健的知识、信念、行动，都很少。所以不关心自己的健康，没有保健意识，这三个都少。

第二个，“三超”，什么超呢？超载、超速、超累。他们呀，超载，工作压力大，担负的很重很重，体重也超载，体重也太胖，工作太忙，压力太大，就像一辆汽车，可以装十吨，你非得给他装上十五吨，超载！第二超速：工作起来紧张很繁忙。要在短时间内连续的强烈工作，这叫超速！第三超累：像汽车司机疲劳驾驶，睡觉很少，睡眠不好，整天在疲劳状态中，又超载、有超速、又超累。一辆汽车可以装10吨，你非装15吨。高速路开，起步刹车，再起步，再刹车，最后驾驶员过度疲劳连续开车这样的汽车车祸交通事故肯定少不了。百岁咱就不说了，那中午怎么办呢？中年人有两句忠告，就没有英年早逝了。中年人多数健康那两句呢？第一句话：中年健康两句话

第一句话：记住两句忠告就行了，出力出汗不出血，拼劳拼劲不拼命；少做多活是多活，多做少活是少做；横批：实话实说。

第二句话给中年人的忠告：应该向心脏一样工作，像蜜蜂一样生活。心脏怎样工作呢？心脏的工作有劳有逸，有张有弛；心脏的工作和谐高效耗能最少；心脏每一跳0.9秒，用0.3秒收缩，0.6秒休息；

所以心脏的工作是8小时工作制。心脏晚上每一跳1.2秒，0.3秒收缩，0.9秒休息，心脏是6小时工作制。心脏工作非常高效耗能很少。第二还得像蜜蜂一样生活。所以我们的很多中年白领啊 白领骨干啊太累了。什么叫蜜蜂一样生活呢？蜜蜂生活你看蓝天、白云、唱歌、跳舞，而且蜜蜂的工作呢？ 是事业成功 快乐轻松。要仔细观察蜜蜂，人家从来不加班，天没黑蜜蜂就嗡嗡早回家了，回到蜂巢还不马上进去交差交花粉，在外面先玩半个钟头，慢慢再去交差，有劳有逸，蓝天、白云、白鲜花做伴。

具体来说健康的关键是什么呢？

同志们：健康的关键就是四大基石：“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”。

首先，要讲健康四大元素 父母15%，环境17%，医生8%，自己60%。所以，第一条，同志们：健康确实掌握在自己的手里。我们播种健康收获节约，珍爱生命收获和谐。所以健康的四个元素，您自己占60%。简简单单说来：要想健康快乐一百岁：50%心态好，剩下的25%合理膳食，这就占75%，其它大约占20%，也就说，说来说去：一个好心态您的各种病少一半，生活质量就高。另外，合理膳食，好了75%，加上戒烟戒酒，适量运动、生活规律就行了。健康不要高科技，但需要科学的理念。第一合理膳食，合理膳食占多少分呢？13分，医生占8分，合理膳食占13分，心里平衡占30

分。所以，中医讲得好：药疗不如食疗，食疗不如心疗。各位如果我们掌握这一条，多少打针吃药都不如食疗，食疗不如心疗。

第一先讲食疗。一二三四五，红黄绿白黑。咱们一百万字里面精简十个字，我就点一个字。各位我们中国人体质比较差（和）欧洲人（比）原因是多种 一条重要的原因：我们喝奶喝的少。我就不说详细了，就讲最简单的事。温家宝总理视察了一个牛奶公司，深情的讲了一句话，温总理是非常非常亲民的一个总理，很亲近百姓。他就讲一句话，我有一个梦：那一天全国人民，特别是儿童，他们每天都能喝上一杯奶。最后参观完后要走了，又回头来对公司负责人讲：你们可要努力啊，尽快圆我的梦。国外做过很多很多研究，儿童分两组，孤儿院的，吃的一摸一样，这一组加一袋奶到15岁一看，个子高2.8公分，肌肉、皮肤长得很好，非常光滑细腻，人聪明，就是一袋奶儿童就完全不一样。一天两袋奶更不得了，高4.5公分，肌肉、骨骼、皮肤、精神都好。再就是中年人喝奶最好。中年人喝的奶，蛋白质、钙全面上升，体质全面改善。一天一袋奶，加一片维生素C，加一片复合维生素B，很简单。孩子睡觉前喝，大人白天喝。喝了以后骨密度增高，老了以后不容易骨质疏松。我们现在老年人就受骨质疏松的折磨，骨痛、龟背、骨折、到处疼，越活越矮，越活越矮。70比60矮，活到80岁更矮，活到90岁

好多人都直不起来，都完全驼背了。什么道理呢？骨质疏松。我们科里也来了一个病人，从来不喝奶，一辈子都不喝奶。那一天咳嗽的器官一松动，器官好了还疼，害怕了，以为长肺癌了，到化验室照片子，一照片子把化验室主任下一跳。您光咳嗽咳断了三根肋骨啊。咳嗽咳断了三根肋骨，骨头老了。住院不敢翻身，小护士过去说：我帮你翻身吧？扶着他身还没有反过来，啪，又断了根肋骨。为什么呀？从来不喝奶，浑身骨头都是脆的、松的。老年人喝奶动脉硬化慢，高血压犯病率下降，一辈子都有好处。如果你喝奶拉肚子怎么办呢？你就喝酸奶，我不爱喝酸奶怎么办呢？你就喝豆浆两袋到三袋豆浆。总之吧，补充这个都有好处。我就讲这一点，其它书上都有。还有什么都吃，适可而止，十个字。一二三四五，红黄绿白黑。八个字 什么都吃，适可而止，七八分饱，营养正好。六个字 一荤一素一菇，很简单。我们说来说去，这个合理膳食啊，不用记很多复杂的东西，你就什么都吃，但是，适可而止。因为，人需要多种营养，粗粮、细粮、肉、菜、蛋、奶、鱼、果，什么蔬菜水果什么都吃，营养最全面，什么病都会少。

请大家记住两句话：儿童千万不要偏食，一偏食就缺钙、铁、锌，成人啊别吃的太多，别贪食，一贪食脂肪肝、糖尿病、什么病都来了。只要不偏食，不贪食就没有问题。我给好多机关讲课，有一个机关很有意思，因为以前吧，美国曾

经做过一个动物实验。有两组猴子，一组猴子呢？我们是强调讲的是：七八分饱营养正好，千万别吃太饱。有两组猴子，一组猴子敞开吃饭，随便吃，不吃白不吃，吃了也白吃，白吃谁不吃。另一组猴子就给七八分饱。最后十年下来，敞开吃的猴，胖猴多，肚子大的多，脂肪肝、高血压、冠心病、心肌梗塞。10年当中死了50只猴子，病死了，死亡率50%。七八分饱这群死了12只猴子，苗条猴、健康猴、精力充沛猴、活蹦乱跳猴，10年当中死了12只猴子，88只都是活着。养到15年，敞开吃的胖猴都死光了，一只都没有了。而苗条、健康的猴活的很多。所以长寿的猴子都在七八分饱这组。证明一句话：健康一个法宝，中文什么意思呢?低热量膳食。老百姓的话呢？吃饭七八分饱：管住嘴。我在一个机关，一个高级机关，这个机关待遇非常好。好在什么地方呢？中午自助餐四五十种菜，什么好吃的都有，水果也有，主食是非常地丰富，四五十种，怎么收费呢？用卡片象征性的，每顿中午饭每个人就交一块钱吃自助餐。您到里面吃，不吃白不吃，吃了也白吃，白吃还要吃。结果这个单位不得了，90%多高血脂、80%多脂肪肝、糖尿病一个接一个。为什么呀？就跟动物实验一样，只要敞开吃、随便吃、不吃白不吃一定变胖，病一定多。吃饭一定记得：什么都吃，适可而止；七八分饱，营养最好；饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。如果胖了怎么办呢？肥胖的人应该减肥。但你可以有

两种减肥。一种呢？慢慢减肥。两句话：一个月减一斤，一年减12斤。那两句话呢？减肥的两句话：七八分饱，营养正好；饭前喝汤，苗条健康。

同志们：按这两句话去做，我们观察两百多人平均体重一个月落一斤，一年落12斤慢慢减肥。如果你想快一点呢？你在加一句话：天天早晚走路，行了。一个是七八分饱，营养正好；一个是饭前喝汤，苗条健康；一个是天天早晚走路；有这三句话，一个月平均体重下降1.5斤。6个月9斤，一年18斤，平稳减肥挺好。有人说太慢太慢，我要求快，快可以。中央10套有个节目，百科探密。一个北京医科大学口腔科的教授体重多少呢？208斤，他经过认真减肥：一二三四

五、红黄绿白黑，每天举重两小时非常严格控制饭食与饮食，72天体重下降60斤。快速减肥72天、60斤。慢慢减肥一年18斤。那么，有人说我吃药减肥，可以。因为我们同时观察那批吃药减肥，什么药？美国进口世界最好的减肥药，非常安全，一片九块三，一天三片27块钱，那个很好。那个减肥是多少呢？一年他平均每个月体重下降两斤，一年体重下降24斤。可是您一分钱甭花，三句话减肥，一年下降18斤也不错。

那怎么算体重正常呢？书上有。体重等于身高减100这算正常。我1米7，体重70公斤，如果我1米65，体重就65公斤。如果谁体重等于身高减掉105，好样的，那个好！

我要祝贺您，您这个体重身高减掉105就等于神州5号航天员杨利伟的标准了。第二个标准裤腰带。腰围全世界都公认，裤腰带越长寿命越短，心跳越快死的越快。腰带应该多长呢？男同志，90公分。男同志腰围不超过2尺7。女同志呢？80公分，腰围不超过2尺4。每个保险公司都做数据。同志们：超重1公斤，折寿就少活4个月，超重10公斤就少活40个月。

那么具体说来还有更简单的，同志们合理膳食 啊 那么10个字你如果记不住，你记8个字，8个字还记不住，你记6个字就可以了。哪6个字呢？一荤一素一菇。我现在吃饭就这样：一菜，一素菜，一个菇菜。蘑菇、香菇、素菇、金针菇，黑木耳、海带这些食用菌。荤菜必须吃，千万千万不要成为彻底素食者。因为，很多研究都表明：尤其年轻妇女怀孕，如果彻底素食，胎儿畸形发病率（多）。无脑儿、脊柱裂、先天性心脏病、唇裂什么病都多。妇女怀孕必须均衡营养。人是杂食动物，人不是单食动物。为什么呀？大自然母亲给我们每一个人生了32个牙齿，有四个是尖牙犬齿就是让你吃肉用的；28个门齿、臼齿，门牙是吃蔬菜、水果像刀子那么切，臼齿像磨五谷杂粮。所以，人要吃五谷杂粮，要吃蔬菜水果，还能吃肉。因为，你的牙齿32个就这样给你分配好了。人不是老虎，不是狼，不是鳄鱼。老虎、狼、鳄鱼张嘴满嘴尖牙，他们只能吃肉。人不是牛羊，牛羊没有

尖牙，只能吃草。人的牙齿结构跟黑猩猩、跟狗熊一样都是杂食动物。

一个荤菜，还一个是素菜 防癌 书上有了。只有经常吃蔬菜水果，您癌症发病率大大减少。一个是萝卜、白菜、菠菜是蔬菜就可以了。蔬菜、水果最天然了。食物是燕麦、黑木耳吃了以后个个大便畅通。只要吃燕麦、黑木耳又降胆固醇，又防止动脉硬化，防治老年痴呆，防止大便不畅。

一荤一素，还有一菇。刚才讲了多种蘑菇、香菇，什么灵芝、黑木耳都可以。菇有什么作用呢？降低血脂、胆固醇下降、减轻脂肪肝。香菇多糖体，提高免疫力，癌症少了。香菇有抗氧化作用，衰老变慢。老年人希望衰老变慢，老年痴呆少，多吃菇类东西，尤其多吃黑木耳，微循环一改善：血粘度一变稀，全身多好啊！一荤一素一菇，再简单、再简单，你说我还记不住啊？那没有关系，你记住这三个字“五色汤”。我现在每天吃的就很简单。就中午，起码五色汤是必需的，有时候根本就不用菜。

现在调查发现北京人为什么血糖高这么多呢？ 第一盐吃得太多，但不是主要的，更主要的北京人越来越胖。运动少是一个因素。我们的脂肪摄入量太多了，正常25克，可北京人平均多少呢？83克，做菜油太多。

另外，中午喝的五色汤，我有时候菜多不了，就用五色汤；完了吃点什么馒头啊、面包或是什么主食啊。

五色汤是什么意思呢？五种颜色，红黄绿白黑。红是什么？西红柿、红的甜椒或者红颜色的什么？ 黄呢？胡萝卜或者玉米、嫩玉米，或是鸡蛋黄。我平时每次都搁个鸡蛋，但是半个蛋黄，纤维素有了，维生素有了，矿物素有了，就是热量减少了，脂肪更少，盐也少了。低盐低脂保健康，很简单。比如我就做这个汤，面条放上做汤面呢？都是粗茶淡饭，很简单，很省钱，还省油，还省盐。

同志们：这个心态平衡 啊 但是很难做到。简单说来：知识可以学习，情操、心理必须陶冶！没有说 学习心态 是吧。陶 陶器，古人就知道：泥巴和成那个模型火烧800度，冶 冶炼青铜，火烧一千两百度。一个人没有经过苦难，没有经过挫折，没有经过倒霉，没有经过失败，没有经过历练，再加上感悟、心态平衡不了，一路顺利的人就算考上清华、北大，一遇到挫折就不行了，崩溃了，甚至自杀了。你呀 情操要陶冶，所以巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的老师”！我们现在的儿童太幸福了，受挫折太少是个问题，要一点挫折苦难的脚印。尤其现在社会压力大，工作忙，竞争激烈，生活节奏快，做人太难。所以当前社会：

第一句话做人难； 第二句话做好女人更难； 第三句话做男人是难上难啊。

同志们，有几个调查表明：男人是世界上最脆弱的群体，男人比女人更需要关爱。因为，男人死的越来越快啊。刚解放中国男人比女的寿命长3岁，60年代平了，70年代反过来了，女的比男的寿命长1岁，80年代女的比男的寿命长2岁，90年代不得了了：中国女的比男的寿命长4岁了，按这个趋势在发展下去，21世纪中国男人就没有活路了。什么道理呢？社会学者研究出来四条理论。同志们：第一条、男人有泪不轻弹；第二条、男人有话不爱说；第三条、男人有病不去看；第四条、男人有家不爱回啊。

你说人生在世界上，顺利的事少，倒霉事多。所以说：人 十之八九不如意 正常的现象。人呢 攀比正常现象，一攀比不就有挫折、倒霉太正常了，十之八九不如意。

女人没事，女人难受可以哭啊。女人一哭，人见人爱。女人越哭越显得小鸟伊人更可爱。男人一哭，不是窝囊就是废物。没有一个男人哭了大家安慰他,说你这就是小鸟伊人可爱，绝对没有。女人一哭，眼泪一流，心情舒解，毒素一排就好了。男人不行，男人有话不爱说，这一点不得了，男人就先天倒霉。怎么了？从生物学的角度看：男人和女人有什么区别啊 男人和女人的基因百分之九十九点九一摸一样，差距在什么地方呢？第23对染色体。男的XY,女的XX，差一丁点。男人有了不起的，女的也有总统、总理、科学家、优秀律师，一样的。所以男女其实是一样的。但是，传统、文化、习俗把男人定位成强者，女人是弱者，把这光环、高

帽给男人扣上了，男人算是倒了血霉了。你是强者，你就多干呗！苦活、累活都给你，你是强者嘛。男人好斗、好强，不愿意包容弱点。因为，他们是强者嘛。所以，男人有话不爱说，男人在一起话很少，女人在一起话就多呀。女人在一起，三个女人一台戏。女人一唠叨天经地义。男人唠叨，没有出息。如果一唠叨就好了，心理障碍解除了，有话就怕不唠叨。

同志们：大家说家庭和谐，夫妻之间天天话聊，非常非常重要，话聊以后关系亲密，亲密无间。还有，男人有病不去看。男人有病拖着、扛着、挺着，女的有病看病，健康面前人人平等。快乐面前，人人平等。男人怎么能够更健康呢？很简单。世界上那就一个字能救男人。家，家庭的家，家可是太重要了！家是沙漠的绿洲、生活中的港湾、人生的驿站，家是夫妻之间的心理诊所。现在社会压力这么大，非常需要夫妻之间互相关爱，互相理解，互相支持，互相安慰！

同志们，这个家是世界上最好的地方。李白早就说了：“锦城虽云乐，不如早回家啊！”世界并无家，世上家最好！男人老少离不了，男人没家死的早，女人没家容颜老，有家看似平淡淡，没家一片凄惨惨，外面世界千般好，不如回家了逍遥。

同志们，特别提出一条，现在世界上最好的运动不是高尔夫，不是保龄球，更不是游泳。世界上最好的运动就是步

行。步行以后脂肪减少，肌肉增多，线条体形优美，身体好看呢！

今天要告诉大家两句话，我们做到这两句话：所有的颈椎病、肩肘炎、腰腿疼、植物神经紊乱、睡觉入睡慢、做梦多、脑子不清楚、迷昏等都解决了。中医要治这些病，做气功，一天两小时；西医，瑜伽，一天三个小时；咱不用。今天教大家个办法：5分钟，早上5分钟，下午5分钟。什么时候做呢？早上是8点钟上班 10点钟，5分钟时间；下午是1点半上班 3点半，5分钟时间。两个5分钟时间啊 把所有病都解决了，效果非常好，我们观察了几百位。

古代苏东波 苏东波练过，他有什么感觉呢？他说：出数日不甚于人，百十日后功效不可量，胜药事百倍。练三天五天不行，一般一百天以后、三个月以后，同志们功效不可量，超过吃药、扎针一百倍，好的不得了。我亲自也练过，我每天都练。所有人都找我：颈椎病、腰腿痛个个见好。好，这用什么办法呢？两句话：第一句话、“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”；你拍一，我拍一，举起手来用右手手掌，拍左侧的肱三头肌。这个叫肱二头肌。肱三头肌拍、拍、拍，完了，再拍肩膀的三角肌，拍三下；完了，伸得更远后背的斜方肌，这叫背阔肌，这叫斜方肌，拍四下。拍三下，一、二、三；肩部一、二、三，六下；一、二、三、四下，一共十下。伸起左手，拍右侧，一、二、三，一、二、三，伸更

远一、二、三、四。年轻人伸到后边拍，后边拍更好。同志们，要拍得七十、八十、九十都行。要越拍越重有点分量，拍得疼，真正起拍得的作用，真正拍。拍起什么？关节大量活动，更重要的是 很多人肌肉疼、关节疼，做理疗、烤电、热疗、磁疗、按摩、针灸，为什么?使毛细血管扩张，改善微循环。理疗起什么作用？理疗、热疗确实管事。针灸它能使毛细血管扩张十倍。但是，同志们：拍、拍、拍，能使毛细管扩张二十倍。你要拍的有分量，真正感觉到有点轻轻的疼。真正起作用，肌肉立刻放松，循环改善，浑身发热，你的疼痛减少，非常非常有效。这是：你拍一，我拍一的方式。第二、深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。我们平时做的肺活量一次500毫升，气管位于食腔300毫升，因此，有效量就200毫升。深呼吸，吸一口气憋住：男同志，一口气3500毫升，刨掉300毫升食腔，剩3200毫升，是普通呼吸200毫升的16倍；女同志，吸口气2500，刨掉300是2200（毫升）是普通肺活量的11倍。也就是说：用四秒钟深深吸一口气憋住10秒，尽量呼出来，这一次等于平时的16次。而且锻炼内肩肌、胳肌，这书上都有。那么这样供养，氧气和二氧化碳交换的要好得多，做个一分钟、两分钟。普通人吸一次气憋住半分钟没问题；身体好的人，吸一口气憋住一分钟没有问题；身体特别好的小伙子、小伙子，吸一口气，一分半钟憋着没有问

题；全世界第一名，世界比赛，世界冠军吸一口气能憋多长时间呢？世界纪录：吸一口气憋住8分58秒。咱们可别学那样啊，别憋出问题了。咱们也憋10秒钟，那样肺活量就大了。还有那 下蹲起更重要。

同志们：很多人，现在吧，老年人蹲下起不来了，一起来天旋地转、眼花眼翻自己摔倒。年轻的也一样。我们说：一个28岁的年轻妇女，电话铃一响去接，一站起来，到那还没接，不行了，摔下来门牙掉了两颗，嘴唇都裂了。一接电话摔了，28岁也一样。就说：体位一变化，脑供血不足，怎么办呢？一是交感神经功能下蹲起锻炼。航天员神

五、神六，哗哗----转啊，横转竖转到最后下来，清楚了。咱们不当航天员，用不着那么厉害。但是，咱们蹲下起来，蹲下起来，练练以后啊，您的交感神经涨力很强，任何情况：你不头晕。怎么倒，没事。旋转都没事。睡觉入睡快，做梦少。我们不需要那么快，就是蹲下起来。但是，老年人可慢点。特别讲清楚，老年人不会做，慢慢来，慢慢学，慢慢来，此书少，速度慢，千万可别太快了，慢慢-----慢慢，别出问题了。年轻人可以多一些。你练练到最后吧 50个、60个、100个都没事，好了，身体也行了。这个下蹲起非常非常重要，对身体的植物神经都很好。我做一个给大家看看。好，谢谢。就是说：两个脚跟肩膀一样宽。你叉腰可以，但不稳定，手放前，平衡做得好。这样你要是几十次做下来，以后

你任何情况不头晕，睡觉快，做梦少，很多功能都改善。因为，植物神经一改善，消化、心脏、肺所有功能跟着改善。做下蹲起就可以，别的复杂动作，因为在办公室做嘛，就不说了。这样---对身体就非常好了。

还一个就是说：十点十分去看戏。

就是说：肩周炎、颈椎病，过去你看那些骨科打气、牵引，用气囊一围着打气，顶着紧紧的牵引、牵引，多受罪。现在用最简单的办法：十点十分去看戏。什么叫十点十分呢？这就叫九点一刻，这个叫十点十分，从九点一刻到十点十分，应该做到上午100次，下午100次，看起来很轻松，其实做起来很累。一场马上浑身出汗，练练以后三角肌、三头肌、胸大肌、斜方肌、背阔肌都起作用，还有颈部肌群练练以后，所有颈椎病大幅度地改善。

有人说：我万一得心梗塞怎么办？有很多人得心梗。同志们：中老年人爬山、越野或到外面跑。偶尔真会出现意外。如果万一出现意外，我告诉你记住三句话，你就能行了。第一句话：（比如说我，一下子心梗，疼极了，冷汗都出来了，眼看就-----第一句话）“犯病以后，就地卧倒，不要紧张”这是第一句话。有沙发可以靠着，不行就躺着，别紧张，千万别紧张，就地卧倒，不要紧张。第二句话：有药含药。硝酸甘油是含的，阿司匹林嚼碎了吃进去，这样心梗合并症大幅度下降。有药含药或吃药，硝酸甘油含着就可

以了，阿司匹林嚼碎了去吃，这样使心脏得到最大的保护。第三句话最重要：别再动了，千万不要。如果你去找医生，死；医生来找你，活。就是说你就在这别动。有人说赶紧给他抬起来上车，千万别动，赶紧打电话120，你一动别动。医生来找你，你就活了；你一去找医生，无数的悲剧。两个人架着抬着，楞从五楼下来，最危险，最危险。所以就地卧倒，不要紧张，有药吃药，一定让周围的人找医生，医生到你跟前给你打氧气、或者含药、喝凉水、（量血压）能够救你。心脏已经缺氧了，别再动他了，越安静、越少搬动越好。

21世纪开局不好：政局动荡“9.11”，经济萧条、股市低糜，人心惶惶、到处爆炸。但中国一枝独秀：中国政局稳定，经济繁荣，欣欣向荣，蒸蒸日上。在这样好的时代，各位，我们一定格外关爱自己：爱惜自己就是爱家庭，爱惜自己就是爱国家。我相信：通过我们健康生活方式，60岁走上健康之路，我们大家身体健康，60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻松100岁，快乐一辈子，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。

最后衷心祝愿大家：身体健康，合家幸福，事业有成，节日快乐！谢谢大家。

健康快乐100岁 天天都有好心情！

2011年1月18日，星期二，农历腊月十五整理完毕。