25岁前如何运动增高_教你25岁前增高5厘米
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25岁前如何运动增高
专家介绍，适量的运动可增加对骨端骺软骨的刺激，加速骨细胞增殖，从而促进骨骼的生长；运动中适宜的负荷则能使骨骼变得更加粗壮和坚实。此外，锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素，这样，孩子的个头也就自然长高了。运动对身体影响是全方位的。运动使人兴奋，创造了良好的精神状态；运动改善了血液循环，促进了消化吸收的功能，使人吃得香、睡得香；长个子的时间是在夜间11点至凌晨3点，良好的睡眠又促进了内分泌系统的正常分泌，有利于长高。这样的良性循环只有靠科学合理的运动才能实现。科学研究显示，同年龄和同性别的少年儿童，经常参加运动的比不爱运动的平均身高要高4至8厘米，有的甚至更多。
需要提醒的是，孩子参加大强度运动反而影响身高。因为过多体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时孩子过早地参加剧烈运动，还会抑制生长激素的分泌，从而影响骨骼的发育。
为什么5月份是儿童生长的高峰期呢?冬天天气冷，孩子被包裹得厚厚的，外出晒太阳的机会也较少;而夏天日照过于强烈，易中暑，消耗大，孩子胃口不好，影响生长速度。
5月是自然界生物生长、发育、繁殖的效能高潮期，人类尤其是儿童也有同样的效应。这时儿童体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快。
充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳;孩子睡着后，体内生长激素分泌旺盛，有利于长高。一般来说，1岁以下的小儿每天需要14~20小时的睡眠，2~5岁的小儿需要11~13小时睡眠，6岁~13岁的孩子需要9~10小时睡眠。且最好能在晚上10点以前就寝。如何增高
郑州矮身材增高治疗中心的专家说：经常参加体育锻炼有助于长高。因为体育锻炼可加快全身血液循环、改善肌肉和骨骼系统的营养。适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。此外，体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。这些都会加速孩子的生长发育，促使孩子长高。孩子的活动应选择轻松活泼、自由伸展的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠、打篮球等跳跃式的运动。而那些负重或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器等，对身高增长是不利的。增高网
调查发现，97%的矮小儿童家长认识到了孩子偏矮，但只有1.6%的家长意识到这可能是某些疾病引起的。家长对疾病认识不足，接近半数的受访家长把孩子偏矮的原因归结于“晚发育”和“挑食偏食”，采取的方式大多是增加营养、加强体育锻炼、补充维生素片和增高保健品等，甚至有超过20%的家长没采取任何措施来应对孩子矮小。大部分家长认为没必要带孩子去医院检查，以确定身高偏矮的原因。生长激素的副作用 如何长高
有调查显示，9成家长不知道儿童矮小是病。据郑州矮身材增高治疗中心的专家介绍，小琴今年13岁，但身高只有1.40米，检查后发现
孩子的骨龄大于实际年龄，估计这正是导致她生长受影响的原因。“两年前，她来看时是我做的检查，当时她的骨骺尚未闭合，只要坚持治疗，完全有增高希望。当时，我反复交代应马上给孩子治疗。”可是没有想到，第二天，在约定的治疗时间，小琴没有出现。“现在都过去两年了，时机已经错过了。”小琴和母亲获知后悔恨不已，当场痛哭。然而一切也都来不及了！
专家建议：家长应掌握孩子生长发育的规律和常识，注意孩子的心理和生理变化，及时就诊，并且需要注意的是，孩子增高不能滥用增高产品，一定要谨慎使用。
一部分孩子在小学的末期开始进入青春发育期，大部分少年儿童是在上初中这三年期间处在青春期的快速生长发育阶段的。青春期是少年儿童从心理、生理、智力及行为变化最明显的时期，尤其是性器官的发育进入成熟期，此期的少年儿童食欲旺盛，就连平日食欲最不好的孩子此生长激素的副作用 时的食量也会明显增加。青春期的膳食特点有：
要有充足的膳食钙：青春期是第二次生长发育高峰，身高的增长主要是长骨的生长，骨骼的发育要有充足的钙质。青春期每日要从膳食中摄入钙元素1200毫克，比其他年龄组都要高。钙的最好食物来源是奶、奶制品和虾皮，因此，每日膳食不可缺少奶类。
青春发育前期以身体形态发育的突增表现为主。这一时期内少年儿童的精力充沛，参加适量的运动可提高心肺功能，提高神经系统的反应和灵敏，特别是对促进长管状骨的干骺的增殖有明显的好处；青春发
育中、后期男少年发生遗精，女性少年发生月经初潮。由于生理上的变化带来了一系列心理上的影响，这一时期的男女少年都不愿意从事锻炼活动，如果此时此刻不正确地加以引导他（她）们参加体育锻炼会导致心肺功能和身体素质能力的下降，耽误了身体素质发展的“敏感期”，对已掌握的运动技术也会逐渐消退；青少年期发育后期身体发育到达成熟生长激素增高 阶段，肌肉量的增强，内分泌系统分泌功能调节完善，特别是性激素分泌的增多，此时，参加健身锻炼运动，男少年的肌肉力量会发展得较快，而女少年则可降低体内脂肪的堆积，使体态健美匀称。
郑州矮身材增高治疗中心的专家说：世界卫生组织的一个研究小组通过对多个国家的调查证实，儿童的生长速度，在一年四季中并不相同，长得最快的是在5月，平均达到7.3毫米;长得最慢的是在10月，平均只有3.3毫米。因此，有关专家把5月称为“奥妙的5月”。骨龄测试
如何把握在最佳时期让孩子迅速“拔高”呢?。
科学研究证明，日照时间长有助于儿童的生长发育。阳光中富含红外线和紫外线，红外线可使血管扩张，促进血液循环，刺激骨髓造血;紫外线能杀灭皮肤和空气中的细菌，加速体内维生素D的合成，改善血液中钙磷代谢，促进儿童长高，并能预防贫血和佝偻病。因此，应给儿童增加户外活动时间，以促进其生长发育。
一般认为上午9点多或下午5点左右是一天当中最佳的晒太阳时间。户外活动时间最好在2个小时左右，玩一会儿再晒一会儿，如此
交替。晒哪个位置也有学问，应多晒屁股和后背，因为那是接触阳光的面积最多的地方。增高的方法
不少家长发现孩子患有佝偻病都百思不得其解：“自孩子出生后，就一直注意给孩子吃鱼肝油，喝牛奶，补钙片。为什么还会缺钙呢?其实，孩子每个时期对营养素的需求量是不同的。如何知道孩子需要“补”多少呢?最好是定期到保健科让专家根据具体情况制订适合的餐单。对于有面色苍白、烦躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕秃、出牙迟、牙齿形状细小无光泽、“O”或“X”形腿、脊柱弯曲等表现的孩子尤其要注意。长高的方法
人的长高过程有两个高峰期：婴幼儿时期和青春期，这两个时期要坚持每天给孩子500~700毫升牛奶，保证饭量，多吃豆腐、虾、鱼、紫菜、海带、西兰花、芝士，这些食物有助长高。
心理问题也会影响生长激素的分泌，但心理问题往往被家长所忽略。如果心理压力过大、长期抑郁，生长发育也会随之受到影响。因此，要想孩子长高，就要让孩子保持快乐的心情。
儿童的生长是遗传和环境相互作用的结果。身材的高矮主要受制于多基因遗传因素，营养、疾病、心理等后天因素也会对身高产生影响。遗传无法改变，不过在骨骺没有闭合前进行激素调节、营养调节以及合理的运动都会对身高增长有促进作用。下面让我们一齐来看看，孩子长高需要哪些因素促进呢?
1、充足的营养：充足的营养是指每天要摄入足够的热能和各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、无机
盐和水。
2、蛋白质：蛋白质对青春期的青少年尤为重要，每天摄入的蛋白质量应该不低于总热量的18%—20%，动物蛋白要占每天摄入蛋白的1/3—1/2。如何增高
其实增高采用最多的方法就是运动增高，这是对人们最为有利的增高方法之一，运动长高方法是怎样增高的，利用运动+营养方法进行增高的具体做法是：营养方面主要是在训练结束以后让青少年喝一杯经过营养师调剂的牛奶并提供一份春、夏、秋、冬四季的营养食物配餐资料让训练者回家根据增高所需要的营养量进食饭菜。本文版权属于增高123网 http://zenggao123.sinaapp.com/转载请注明
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