12月6日跑步与健康课程提纲_跑步与健康

12月6日跑步与健康课程提纲由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“跑步与健康”。

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跑步与健康 生命在于运动！我知所以我爱！跑步是最经济、最安全、最自由的健身方式既健身又省钱 危险性小、功效快的体育锻炼 不受年龄限制、老少咸宜、简单易行的健身方式 最佳降低人体脂肪量的方法 唤醒身体的潜能，让身体越来越健康

跑步可以 改变你 什么 ？

 LSD跑法（Long Slow Distance）

 循序渐进

 从走到跑

开始你人生的健康

 跑前走的程序

 走跑练习策略

 跑步的三大要素决定锻炼质量

 正确的跑步姿势--可以很好地预防运动创伤。 稳定的跑步动作＊

 良好的跑步节奏

 怎样跑锻炼效果更好

正确的跑步姿势，可以很好地预防运动创伤。

 跑步是一种技术，一种移动身体的艺术 用眼睛去跑步

 用上肢关节跑步

 用腰去跑步

 用膝关节去跑步

 用脚踝去跑步

 跑步如何正确呼吸？

 跑步时脑袋应该想什么

 选择适宜的步长与步频

 跑步也需要因地制宜

 在马路和人行道上跑

 在操场上跑

 在林间和水边跑

 通勤跑

 在家中的小屋跑

 负重跑

 合理跑步路线会使锻炼不那么枯燥 跑步锻炼的最佳时间

 掌握多种节奏跑

 短距离加速跑的练习不可少

 计算锻炼时的最佳心率

 疲劳反应： 什么是乳酸堆积？

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 跑步常识 雨天跑步有益健康。“裸奔” 运动补水 极度疲劳时不做精神胜利者“阿Q” 上腹痛 脚趾及脚掌起水泡 岔气脚总出汗怎么办？ 常见的伤病和预防 最易出现运动损伤的部位 防止关节受伤的小窍门 运动伤害的急救法 肌肉拉伤 预防大腿后肌群的拉伤 预防大腿内收肌的拉伤： 小腿抽筋 运动性低血糖 运动性血尿 预防脱水 预防运动型低钠血症—水中毒 挑战自我马拉松的魅力特殊的吸引力 比赛装备制胜的武器细节决定成败一个带沿的户外帽子背心短裤长弹力裤半高弹裤创可贴4个一双专业的鞋雨衣眼镜运动手表手套 量胶和盐包 赛前注意事项 赛前十天的训练计划 比赛当天的准备 比赛当天的准备 比赛前准备活动基本程序

         中程战术后程战术冲刺战术 供水站的使用 比赛结束后的乐趣 赛后如何解除疲劳 加油！参加下一次比赛 马拉松比赛规则 马拉松掌握几个原则 祝万科人跑出健康，跑出快乐，跑出健美，跑出马拉松!