秒登高自行车分享：运动自行车骑行正确技术_如何正确骑行自行车

秒登高自行车分享：运动自行车骑行正确技术由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“如何正确骑行自行车”。

运动自行车如何掌握骑行正确技术

——常永克

亲爱的朋友，或许您早已受够了骑行的痛苦，渴望找到正确的骑行技术来给我们的骑行带来美妙的享受，那就让我们摈弃那些错误的骑行技术，开始与“秒登高”一起来“享受骑行、超越梦想”吧！

一、“缩小腹、立骨盆、弓背拱、肘微弯、高踝”。

① 缩小腹、立骨盆、弓背拱。用手按压收腹，坐骨自然立起，记得要保持正常呼吸。缩小腹的目的，是为了立骨盆，骨盆立起来后就可以发动到抬腿的肌肉（髂腰肌），并且避免耻骨压迫到会阴部位。从心窝往前折弯，犹如鞠躬，就是弓背拱，胸椎的12节处，会形成脊椎小弯曲，正好连接大腿骨上的腰肌，抬腿的动作会拉动到腰肌、髂肌、股直肌，这些是踩踏动作之躯干的主要肌肉群。

② 手肘微弯。1.手肘伸直，会把重心揽在手臂及肩膀上，骑行久了，肩膀、颈部的酸疼，易疲劳。2.手肘微弯后，可把重心加之于脚踏轴心上，转成驱动力，踩踏力量可直灌而下，力量不损失。3.手肘微弯，可吸收地面传来的震动，不疲劳、安全（因吸收震动，不被弹飞。）

③ 高踝。目的在于迫使股关节的可动范围更大，当大腿可以抬更高时，则有充分的空间，引爆“黄金肌肉群”。

二、“上半身放轻松、自己的体重助踩”。

骑车要省力，利用身体体重的优势，踩踏时将体重瞬间下压的力道转化为动力。50%的重心放在脚踏上，20%在车把，30%在车座。如果把80%的重心放在车座上，很快就会屁股疼，记住车座是用来“靠”的，可不是用来“坐”的。

三、踝动式踩踏：

一推、二压、三托、四提。一推，大腿前面的股四头肌群用力收缩。二压，踩压时，股四头肌用力收缩，膝关节“逆时针”方向伸张。臀大肌拉直臀部的髂关节“顺时针”方向伸张。三托，往后拖擦时，股二头肌收缩，膝关节“顺时针”方向弯曲，腓肠肌、比目鱼肌一起带动，拖拉的要领：象月球漫步，但要用力擦地板或者鞋底刮泥巴的感觉。四提，往后勾拉提，股二头肌群和股直肌，就像马的后退，往后上方“踢”的感觉。

四、平行脚，集中踩踏力量。

“腿直，脚掌平行。”平行脚，两只脚从膝盖到脚掌维持平行的距离，用芝麻球踩在踏板轴心上，膝盖自然就会靠近。如果两脚不能平行踩踏，不但力量无法正确传到脚踏，易造成膝盖的损伤。（避免膝盖内

八、外八。）