顺应四时(下)_选择和顺应
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顺应四时（下）
在夏天，白天时间最长，大自然和人体的阳气逐渐强盛，最终达到了顶点。盛极必衰，从立秋开始，就进入下半年了，大自然的阳气开始由盛转衰，黑夜的时间逐渐变长，阴气开始由弱转强，在太极图中就是黑色的一半开始由小变大。所以总体来说，下半年属于阴，就养生说需要“秋冬养阴”。从阴阳的属性来看，阳是向上，向外，热烈的，而阴就是向下，向内，冷静的，这也是秋冬养生的特点。
具体来说，从立秋开始，天气逐渐变冷，天高气爽，秋风劲急，树叶开始凋落，中医认为秋天主“收”，既是收获，也是收敛。秋季养生就是按照这个特点来。
日常起居：秋季起居宜早睡早起，合理安排睡眠时间。白天为阳，阳气上升故早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。夜间为阴故早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”之气。这个早要到什么程度呢？《内经》说要与鸡的活动时间相同，在现代社会中好像不太现实，但请尽量早睡早起。
秋天天气渐凉，但是不要马上就多加衣服，要有意识地让机体“冻一冻”。不然还没到大冷天，就会越穿越多，御寒的能力越来越差。“秋冻”乃是含有积极意义的健身办法，是古今养生都十分强调的秋天养生方法，顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。当然老人、小孩，由于抵抗力弱，要注意保暖，若是气温骤然下降，就不要再“秋冻”了。
秋天天气干燥，应注意调节空气湿度，保持环境中的水分。在庭院、室内可养些能净化空气，涵养水分的绿色植物，睡前亦可于卧室里置冷水一盆，以缓解燥气刚烈劲急之势。
秋季也是护肤和减肥的重要节点。秋天天气变冷，气候干燥，人的肌肤容易出现皱纹，尤其是在眼睛周围。所以，秋季更要注意对皮肤的护理。尽管一年四季皆可减肥，但还是以秋天减肥效果最好，因为秋季主收，所有的动物机体度调节到最容易把营养积累的状态，所谓“养秋膘”，以准备渡过食物不足的冬天。但是现在对于人来说已经不需要养膘渡过冬天，大家以瘦为美。所以对于注重形象的女士、先生来说，要做美容减肥的在秋天可以多投入一点精力，事半功倍。
情志调节：在夏天需要保持热情，但是在秋天则把心开始收回来，保持神志的安宁，到下半年，是收获的季节了，要有从容平和的心态，不要太多远期规划，心思不知道飞到哪里去了。这就是顺应秋季季节特点，在精神上“养收”的方法，保养人体收敛之气。如果违逆了秋收之气，就会损伤肺，运动锻炼：秋天是运动锻炼的好时期。但因人体的生理活动也随自然环境的变化处于“收”的阶段，阴精阳气都处在收敛内养的状态，故形体锻炼也要顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。祖国医学主张秋季多做“静功”锻炼，如六字诀里默念呼气练功法、内气功、意守功等等，道理也就在于此。
饮食药物调养：
秋季气候干燥。饮食当以润燥益气为中心，要“少辛多酸”。所谓少辛，就要少吃一些辛味的食物，因为秋季、辛味和肺在五行都属金，肺气盛于秋，少吃辛味，是以防肺气太盛；而金克木，肺气太盛可能伤肝，故在秋天要“多酸”，以助肝脏制衡肺气。根据这一原则，在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。梨和甘蔗能生津止渴、润喉去燥，非常合适，此外，还有苹果、香蕉、橘子、山楂等。都是当令的水果，大自然已经为我们准备好了，不必要花高价买一些反季节的水果，那样养生只会适得其反。
另外，秋季宜吃的食物有银耳、燕窝、鳖肉、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉等。这些都能有效地预防秋燥。中医认为秋季宜多喝粥，因为粥最能润燥。如果在粥中加一些润燥的药食当然更好，比如梨粥、胡萝卜粥、芝麻粥、菊花粥、黄精粥、玉竹粥、沙参粥等，都是秋季养生佳品。到了冬季，阳气潜藏，阴气盛极，朔风凛冽，草木凋零，蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，以便为来春生机勃发作好准备。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，因此，冬季养生，要着眼于“藏”。
日常起居：冬天可以早些睡、晚点起，起床的时间最好在太阳出来之后。因为冬天人体的阳气最弱，如果晚睡早起，自然界的阴气太盛，不利于养生，冬天窝在被窝里睡睡懒觉是人生一大乐事，也是适应养生的好事，正符合冬天“养藏”的特点。
冬天“养藏”还要防寒保暖，天冷加衣，大家都会自觉，要提醒的是注意头和脚的保暖，在冬天人体热量就主要从头部散失，而俗话说：“寒从脚起。”一旦脚部受凉，会引起抗病能力下降，引致上呼吸道感染。所以外出时尽量戴帽穿棉鞋。
在秋冬之令，应注意顺应自然界主收主藏的规律，节制房事，这点对于中老年人特别重要。冬天阳气内藏，房事必然扰动阳气，不利于蓄养阴精。古人还主张房事应“春
一、夏
二、秋
一、冬无”。
情志调节：人们在冬季要保持精神安静，要想办法控制自己的情绪，最好能做到含而不露，使之“神藏于内”，而不暴露于外。经常保持思想清静、调神养生，可有效地增强抗病能力，减少疾病的发生，有益身心健康。
运动锻炼：许多人不愿意参加体育运动，但正如俗话所说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，“夏练三伏，冬练三九”。这说明，冬季坚持锻炼，非常有益于身体健康。运动方式方法可结合身体实际选定。最好在天气好的时候，多进行一些户外活动，顺便晒晒太阳，还能预防情绪低落。
饮食药物调养： 冬天养“藏”，和肾气相通，要蓄精养锐以备来年，是进补的大好季节。可以多吃一些补肾的食物。冬天天冷，首选温补，比如牛、羊、狗肉和鸡肉都可作为进补的佳品，另外莲子、芡实、蛤士膜、银耳、木耳、黑枣、芝麻等都是滋补佳品，这些都是常见的一些食物，可以根据个人的口味选择食用。
如果有条件的，可以找医生开一个膏方，根据个人的体质进行有针对性地调养，上海一直有冬令进补的习惯，“冬令进补，开春打虎”，很有养生道理。
这些是四季的养生要点，其实如果把人生也分为四季，道理也是一样。少年时就像春天，朝气蓬勃，需要细心呵护，多多鼓励，“赏而勿罚”。青年就是夏季，热情洋溢，如日中天，正是干事业的大好时光，要让才能尽量发挥，不比畏首畏尾。中年就好比秋天，需要收敛了，心态要从容平和，不可好高骛远，是事业的收获期。老年人就好比冬天，应该更加深沉，含而不露，尽量不要妄动。举一反三，一天中也可以按照这个节律安排生活，踏着自然的节拍，养生的道理就都在其中了。
