睡觉自然醒的诀窍_睡觉的诀窍

睡觉自然醒的诀窍由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“睡觉的诀窍”。

有关“自然醒”的科学解释

1、定时

你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要。”

2、阳光

闹钟：“醒来”杀手。明显地，自然醒来与被闹钟叫醒的感觉是完全不同的。光线是体内生物钟的闹钟。当早上人体生物钟感受到了出现的太阳光线后，体内的褪黑素分泌减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，身体各部分逐渐从熟睡过渡到浅睡，直到醒来。如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。

阴雨的早上不见阳光，在云层内散射的太阳光线根本不足以唤醒沉睡的生物钟。由于惯性的起床时间仍然未变，而身体各部分零件却未得到召集令也未准备好醒来。这就是人们阴雨天不爱起床的原因。

也因为光线的原因夏季睡眠时间比秋冬季平均要短一个小时到一个半小时。夏季太阳升得早，人体受到光线照射后，早早地自然醒来令人舒服。而秋冬和初春时，早上阳光出现得较晚，醒来时未经历早晨阳光的刺激，同样未得到明显指令的器官零件和相关分泌腺体仍在瞌睡，但我们不得不忙活起床了，这会让我们的脑、心脏及身体某些部分感到特别不爽，情绪低落、心慌、睡不醒的感觉渐已成早起第一餐了。夏季醒来后，身体功能很快从睡眠状态恢复正常，而秋冬则较难。所以，夏季即使起得早也不会不舒服，秋冬即使不赖床也浑身难受。

3、声音

有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。

4、深呼吸

起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。

5、水

一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同臵身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。

6、香味

香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。

7、甜味一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。

人体一天的生物钟

午夜零点至1时：这段时间是人们真正的休息，会让你在醒后神清气爽，容光焕发。

1时：大多数人已进入浅睡易醒阶段，对痛特别敏感。

２时：除肝外，大部分器官工作节律极慢。

2~3时：身体大部分功能处于最低潮，但听觉最灵敏，稍有声响就会惊醒。３时：全身休息，肌肉完全放松。这时血压低，脉搏和呼吸次数少。

3~4时：人体血压低，脉搏和呼吸次数少，夜班人员的操作最不灵巧，故称为出错时间。

４时：脑部供血量最少，不少人都是在这个钟点死亡。

4~5时：人体的血压最低，称之为疲劳时间。

５时：肾不分泌。人已经历了几个睡眠阶段。此时起床，很快就会精神饱满。早晨5~6时：人常处在不十分清醒的状态，若起床则思维也不太敏捷，需要活动后才能进入正常状态。

６时：血压升高，心跳加快。

上午7时：体内肾上腺素分泌达到高潮，心律加快，体温上升，血液流动加快。此时人体的免疫功能极强，对病毒和致病菌抵抗力最强。

8时：周一上午8时面临的威胁最大。因周末多数人都会尽情放松自己，体内生物钟也一下子变得“懒惰”起来，所以在周一上午，注意力难以集中，工作效率也低。此时肝内毒性物质全部在排泄，绝对不要喝酒，否则会给肝脏带来极大的负担。

９时：精神活性提高，心脏开足马力工作。痛觉不敏感，因为此时大脑中产生的脑啡呔起着一定的抑制麻醉作用。这时给病人打针、做手术比较适宜。10时：注意力和记忆力达到高峰，精力充沛，此时工作效率很高。

１１时：心脏照样努力工作，人体不易感到疲劳。

中午11~12时：身体对酒精的效应最易感觉，同时吸收力也强，所以此时不宜饮酒。13时左右：胃酸分泌最丰富，称为消化时间；而肌肉能力也最强，故又称为体操时间。

１２时：到了全身总动员阶段，此时最好不要马上吃午饭，把它推迟到１３时。１３时：肝脏休息，最佳工作时间即将过去，感到疲倦。

13~14时：午饭后感到精神困倦，这是血液涌向消化系统以及正常激素变化的结果。

１４时：这是一天中第二个最低点，反应迟钝。

１５时：人体器官最为敏感，工作能力逐渐恢复。

15~16时：人体器官最敏感，人的手指最灵巧，是手工制作时间。

１６时：血液中糖分增加，但很快就会降下去。

１７时：工作效率更高。运动员的训练量可以加倍。

16~18时：一天中较重要的工作和消耗精力的报告可在此时间完成１８时：痛感下降，希望增加活动量。

17~19时：人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在6小时后顺利入睡并可提高睡眠质量。

１９时：血压增高，精神最不稳定，任何小事都会引起口角。

20时：体重达到最大限度，反应异常迅速，但体力并非最佳。

20~21时：孤独是最难忍耐的，多为夫妻时间。

２１时：神经活动正常。记忆力增加，可以记住白天没有记住的东西。２２时：血液中充满了白血球，体温下降。

22~23时：身体的多种功能均处于最低潮，激素分泌最少，工作效率最低。

２３时：人体准备休息，继续做恢复细胞的工作。

２４时：一昼夜中的最后一点钟。如２２时就寝，该进入梦乡了。

沐浴在睡眠前后的不同作用

最好在睡前2小时沐浴。

睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。

醒后沐浴为了促醒

在睡眠质量的标准中，国际通用的一个指标是“次晨感觉”，如果感觉精神很好，即使睡眠时间短，也被认为睡眠质量良好。晨起后，一个水温稍微低一点的沐浴可以让我们振作精神，提高夜间睡眠的满意度。

警惕有些食物偷走睡眠

●丰盛晚餐。高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。

●含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会刺激神经系统，使心跳加快、血压上升。一些对咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯热可可，也足以使我们在午夜时分辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你频频起夜，影响睡眠质量。

●小酒。睡前小酌一杯，可能会在清晨二三点醒来，之后再也无法入睡。酒精最初确实具有一定的镇静作用，但过了几个小时之后，镇静作用就会渐渐消失，相反的开始出现兴奋作用。此外，在镇静力量消退的同时也会产生刺激，使人提早醒来。有研究指出，一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上，但睡眠质量很差。

●产气食物。这种食物使肠胃内胀满了气，感觉不舒服，睡不着。所以晚餐要少吃产气食物，包括：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果、添加山梨糖醇的饮料等。

洗澡

洗澡的时候最容易流失水份，所以洗澡后最好要马上补充水分。

1.洗澡不宜过勤。洗澡过勤，容易使皮肤因缺乏油脂而变得粗糙、干燥、瘩痒、脱屑、破裂、失去光泽，甚至发生皮肤裂纹或损伤而感染。一般夏季每天洗一次，冬季每周洗一次为好。

2.洗澡要选择好时间，饭前饥饿的时候不要洗，否则容易造成缺氧和暂时性贫血;饭后立即洗也不好，最好饭后一小时(或更长)。睡前洗澡会消除一天的疲劳使你轻松入睡，但长期湿着头发睡觉易掉发，引发偏头痛。

3.运动后不要立即洗澡，人在剧烈活动时，肌肉内的血流量增加，一旦停止运动，增加的心率和血流量还要持续一段时间。这时洗热水澡，会增加皮肤的血流量，引起心脏和大脑供血不足，导致头昏眼花。夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡，休息1小时左右，作一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。洗澡的时间也控制在13分钟左右。

4.饮酒后不要立即洗澡。饮酒后洗澡，体内储存的葡萄糖会因洗澡时的体力活动增加和血液循环加快而被大量白白地消耗掉，引起体内血糖含量下降，导致体温降低。同时，酒精抑制了肝脏的正常生理活动能力，阻碍体内葡萄糖储存的恢复，极易造成肌体疲劳，导致低血糖休克，甚至危及生命。

5.水温保持在38℃温度是最适宜的。如果比较喜欢温热的感觉，记住也绝不要

超过40℃，并非水温越热越有杀菌功效，而是过高的水温会刺激你的交感神经，同时水温过热蒸汽太强，反而会导致皮肤老化、肌肤干燥，38～40℃最适合肌肤美容。

6.不要使劲擦皮肤。正常皮肤表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脱落的上皮细胞形成的酸性保护膜以及角质层，仅0.1毫米厚，俗称“死皮肤”，呈弱酸性，是阻止病菌和有害射线入侵人体的第一道防线。这层“死皮肤”更换速度缓慢，最快的也需要10多天。洗澡时用毛巾在废肤上及复用劲搓，会损伤皮肤，使表皮角化层过多脱落，使反肤干燥、瘙痒，病菌和有害射线就会乘虚而入，使人易患毛囊炎等多种皮肤病甚至疖肿及败血症。

7.有的人不喜欢用沐浴露，而喜欢用肥皂，用肥皂洗后皮肤有种涩涩的感觉，认为这样才算洗干净了。实际上肥皂含有的碱性皂基，会损害微酸的人体环境。大部分洗浴产品不仅能净肤，还有护肤成分：一种偏酸的成份。身体滑爽的感觉是对；皮肤呵护的结果，像保护膜。

正确的使用水习惯

早晨人们起床后的第一件事往往是拧开自来水龙头洗脸、刷牙、做饭。殊不知，刚放出来的水中可能隐藏着“健康杀手”。停用一夜的水龙头及附近水管中的自来水是静止的，水中的残留微生物会大量繁殖，其中可能就有“军团菌”。此外，经过一夜停止不动的水，会与金属管壁及水龙头金属腔室产生水化反应，形成金属污染水，这就是早晨第一次放水时往往会见到一些反常现象，比如水色发白、或者发浑的原因。

另外，我们的水源大都为地表水，受洗涤剂等有机物污染较大。一些有机化合物会和通入水中的消毒剂-氯气反应生成卤烃化合物，如三氯甲烷。这类物质有潜在的致癌性。

这种水含有对人体有害的物质，不宜饮用，也不宜用来刷牙、漱口，可先放出一脸盆水左右，方可接水使用。

喝水是件再普通不过的事情，我们每个人每天都要喝水，不过喝水有“三提倡”和“四不宜”，是您在日常生活中应该注意的。

“三提倡”是：

1、提倡晨起喝水。早晨起床后喝一杯水，可清洗肠胃，刺激促进胃肠活动，增强消化功能。

2、提倡运动后喝盐开水。运动中大量出汗，使体内的盐大量排出，此时喝盐开水可补充身体损失的水分和盐分。一般人一天大约出0.5升汗但是跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍；踢一场90分钟的足球时的出汗量可以是这个量的4-10倍。

运动前没有合理的喝水，运动中又不注意喝水，就会造成脱水。

● 喝什么水？

最好选择白开水或矿泉水，补水虽然要视不同的运动强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低。

● 喝多少水？

对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。

对健身时间在1小时以上，以减肥为主要目的健身者来说，运动前应喝1杯水、运动中应每陋20-30分钟喝1杯水，运动后应喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡的咸味为宜。这样做的目的是尽量保持身体内环境的稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

运动之后，不能一下子大量饮水，大约在800cc以下，以免胃部吸收不良。运动中的喝水，应在口渴之前实时饮用，不要等口渴时，血液浓度增加，电解质不平衡或不舒服时，已来不及了，尤其是大量流汗的运动，更应该实时补充才对。

运动饮料应该少喝，除非太累，由于其中有钾、钠含量之故，茶、咖啡等刺激性饮料更应避免在运动后饮用，蒸馏水虽干净，但没有矿物质，如果流汗过多，可加少许的盐，浓度以0.1%～0.3%为宜，以利新陈代谢。碳酸饮料如汽水、可乐，其实并不适合饮用，冰水最好不要饮用，以免伤到肺部及气管，对于温热的内部器官如食道、胃等消化器官亦不妥当。

3、提倡病中多喝开水。病人多喝开水，既可补充因疾病（发烧、呕吐等）消耗的水分，也可促进病菌从体内排出。

“四不宜”是：

1、不宜喝太烫和太凉的水。喝过烫的水会损伤口腔和食道粘膜，时间久了易引发口腔癌和食道癌。长期饮用过冷的水则会损害胃肠功能。

2、不宜饭前大量喝水。饭前大量喝水会冲淡胃液，增加胃肠负担，影响食欲和消化能力。

3、不宜睡前大量喝水。但可少量地喝水。睡前大量喝水可增加排尿次数，影响睡眠。睡前、洗澡时候，水分流失量大，已经养成睡前不吃东西不喝水习惯的人，容易造成血液中水分不足，而引起脑梗塞或心肌梗塞的危险。人在睡眠中仍会消耗一至两杯左右的水分，从晚餐后到第二天早上起床前，如果都不补充水分，第二天早上起床或快天亮的时侯，最容易发生血栓，使血管堵住，引发心脏病及脑部疾病。

夏天开冷气睡觉能睡得好一点，不过冷气有防湿乾燥的作用，更是会流失水分，因此有开冷气睡觉习惯的人更应该睡前喝水，但是不要喝茶，因为医生说，茶有利尿作用，反而会排出比喝下去更多的水分，造成反效果，就算不会有咖啡因提神作用的人，也不适合在睡前喝茶。

医学界发现用口对口的方式喝矿泉水，要是刚好口腔中有少量不足以致病的绿脓杆菌进入瓶内，这个瓶子就会变成agar，12小时后，菌数就足以引起喉咙痛！！因为怕公布后，矿泉水会滞销，所以厂商不敢公布，但是医学界教授还是奉劝喝矿泉水时，不要接触瓶口！！

4、不宜喝装在暖水瓶中已几天的开水，不能喝反复煮沸的开水。这两种开水所含的亚硝酸盐和某些微量元素增加，饮后会对人体产生副作用。家里煮开水，最好以煮沸5～10钟为宜，并放在保温性能好的暖水瓶内，每天更换。