高考技巧_高考方法与技巧
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每天自我激励 过来人谈高考临场发挥技巧
每年的高考，都会有考生因为心理压力过大而未能发挥出应有水平，与心仪学校擦肩而过。惋惜之余，不禁思考，到底如何让考生做到“心态平和自从容”，家长们又该如何为考生营造科学的心理环境？
我们希望能够借由往年的真实案例，以及首都师范大学心理咨询中心副主任杨芷英和北京师范大学发展心理研究所认知发展研究室主任沃建中两位老师的点评和建议，能对今年的考生和家长给予启发。
——编者
孙圣楠：2009年从北京师范大学实验中学考入清华大学
第一门就考“砸”了
【案例】
6月6日，高考前一天。
语文是第一科，也是考前心里最没底的。睡得比较晚，一直在背课文，背得不好，晚上11点多才睡下，还做了梦，梦到第二天的语文考试，梦到了作文题目。
6月7日，第一科，语文。
紧张。打开语文试卷，最先看的就是作文题目，跟昨天梦里的不同，也跟老师在最后冲刺阶段要求我们重点准备的不符，这个题目挺好写的，但当时紧张到几乎无法思考，反倒不知道写什么了。
6月7日，第二科，数学。
虽然语文没考好，但是，平复了自己的心情，数学正常发挥。
6月8日，第三科，理综。
题目很难，又没考好，从考场出来，所有考生的脸色都不好，家长呼啦啦围上来，问长问短，很多考生当时就哭了。我考得也不好，但是想，既然大家都没考好，那也就这样吧，再把剩下的考好。
6月8日，第四科，英语。
考了3科，竟然有两科都砸了，英语就好好考吧。这样想着，反倒轻松了。结果，英语考得超好，除了作文，一共就错了两个选择题。
最后，我如愿考上了清华，我的体会：可以化“悲愤”为力量，但不能一直悲愤下去。
【案例分析】孙圣楠的个案向考生提出了一个问题：考砸一门影响情绪怎么办？其实，很多考生都有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，特别是在高考这样重大的考试中，全部科目都100%地发挥最好水平，甚至正常几乎是不可能的，每个人都有发挥不理想的科目或内容，有自己不满意的地方，这是极为正常的现象。因此，你认为考砸了的科目，可能是因为试题较难，大家都面临着同样的难题，所以平均分就会下降，因而你算不上考砸。即使是你个人的问题，那么每个人都会出现不同程度的紧张，只是体现的科目和形式不同。因此考砸一两门应当视为正常情况，没必要为此殃及其它。
【专家支招】第一，考试前一天晚上保证睡眠非常重要。孙圣楠之所以语文考试失利，与她前一天晚上睡觉晚、休息不好直接相关。因此，建议考生考试前一天晚上应在9点以前完成学习任务，10点左右入睡。如果用脑过度，会使大脑处于高度兴奋状态，就会影响入眠。第二，对自己的弱势学科要进行正确的评估和科学的分析。一般来说，每名考生都有自己的优势学科和弱势学科，这是十分正常的。同时，优势学科和弱势学科是相对的，你的弱势学科与大多数人来比，并不一定是弱势。因此，一方面，要树立信心，充分发挥优势。另一方面，也要承认自己的局限性，接纳自己的弱势学科，不要为此忐忑不安，失去自信。第三，一门考试结束后不要急于对答案，扰乱心态。因为上一场考试已成事实，不可改变。因此，全力准备下面的考试才是明智之举。高考前一周在家复习 考生限时做好模拟演练
记者从部分中学了解到，从月底开始，多数中学的高三年级将开始放假，让考生在家自主复习，迎接高考。相关老师建议，考生在家自主复习时，各科安排要尽量和高考时间一致，并做好高考模拟演练。
与在校复习不同，家里没有老师指导和监督，环境更自由、宽松，自制力差的考生可能因无人监管而影响复习效果，还有些考生可能会因不知道该复习什么而失去巩固、提高知识的最后机会。
北京二中高三年级组组长郝万清提醒考生，放假前，可与各科老师沟通，根据自己的实际情况，制订好最后几天的学习计划，对每天上午做什么、下午做什么要心中有数，不要盲目复习。考生要相信自己已经取得的学习成果，但切忌浮躁，不要“感觉什么都会了”。考生可把教材再看一遍，对照课本中的目录回忆相关知识点，最后
一次查漏补缺，不要留知识死角。考生每天还是要做少量练习题，维持自己的做题状态，但不要找难题、怪题来做。
考生在这段时间要把上、下午的复习科目安排调整到和高考科目时间安排同步。如果能做到，考生在考试的时候就会非常自然。在各学科复习安排上，不宜再平均用力，哪一科比较薄弱就要在哪一科上多投入些时间。这几天，考生还要做好高考前的实战演练，可用近三年的高考试题进行模拟演练。像高考时一样，考生做题时要自己限定时间，中途不能做其他事情，严格按照高考的要求做题。
这段时间，各校还会专门安排教师在校负责答疑。考生在家复习时遇到解决不了的问题，可到学校向老师咨询。但是，考生不要遇到一个问题就去一趟学校，这样比较耽误时间和精力，可将遇到的问题积攒下来，到学校一次性解决。
提醒高考生：考场上不能出错的17个细节
万众瞩目的高考即将拉开帷幕，对于高考考生来说，注意哪些细节才是获得好成绩必不可少的？高招办、监考员、班主任以及一些老考生，在17个细节问题上为考生和家长“支招把脉”。
提醒一：临阵该“磨”哪些“枪”
专家提示：仔细阅读《考试说明》，对复习准备工作进行系统整理，进行针对性攻关。
老考生提示：确认自己参加考试的考点和考场。
提醒二：手机的“烦恼”
专家提示：手机是参加考试严禁携带的物品。携带手机参加考试，你会被视为考试违规，考试机构将会按规定对你进行处罚。
监考员提示：如将手机带入考场，考生须立即向监考老师报告，关机后按照规定存放于指定位置。提醒三：
专家提示：考生证、考试用条形码是考生参加考试必须携带的证件和物品。考试用条形码记录了考生参加考试所在的考场、座位号等信息，考试时，考生须将考试用条形码粘贴在客观题答题卡的指定位置上。
班主任提示：考生拿到考生证、考试用条形码后，要认真仔细核对上面记录的内容是否正确，如有疑问或错误，须立即反映。
提醒四：
老考生提示：在考试前，确认自己所在的考点，确定到达考点的最佳路线，计算好路途所需时间。考点、考场、座位在考试用条形码上已标明。
班主任提示：考生入场，要首先确认是否是自己的应试考场，并对号入座，将有关证件放在考桌左上角以便监考员核对。如果走错了考场，监考员老师根据规定会谢绝你入场考试的。
提醒五：考试莫迟到
交警提示：在确定了去考场的路线和交通工具后，考试期间最好不要随意变换路线和交通工具，不要走容易堵塞的道路，避免因为交通堵塞而延误进入考场的时间。
监考员提示：根据规定，考生自身迟到所延误的时间也不予增补。开考15分钟后，考生就不得进入考点了。提醒六：备齐证件、考试用品
老考生提示：考试的前一天，考生在临睡前应该将考生证、身份证和考试用条形码放进考试专用袋。转天出门前应该再次确认是否已经带在身上。
班主任提示：考生在考试的前一天，应把考试用品(钢笔、签字笔、填涂答题卡用的2B铅笔、橡皮、手表等)都准备好，最好将文具用品准备双份备用。考生出发前，家长应再次提醒考生带齐考试证件和用品。提醒七：告别失眠的苦恼
医生提示：考前复习最好不要熬夜，每天睡觉前20分钟做腹式深呼吸效果会更好。考试时，中午时间比较长，小憩片刻不是一件坏事。但是要小心午睡过头。有午睡习惯的考生最好由家长陪伴睡午觉。午睡时间最好控制在30分钟左右。
老考生提示：睡眠质量对你的考试发挥有一定影响。考试前几日起，要按照考试时间主动调整自己的作息时间。
专家支招：五种食物帮考生减压
高考、中考临近了，对于考生来说，每日不但要摄入足够全面的新陈代谢所需的营养元素，而且还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。
牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
香蕉：香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。
番茄和柑橘：考前多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
小米粥：小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
红茶：红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。
