高考备考心理指导_高考备考指导

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2013高考备考心理指导：如何保持最佳备考心态

2013-03-27发布人：中国高招网

现在距离高考的日子越来越近了，同学们多少都会有些紧张。其实这很正常，但过分的紧张而导致的焦虑，一定会影响考生在考试现场的发挥，得不到理想成绩。如何才能摆脱考前焦虑，保证最后冲刺阶段的复习效果呢?专家建议同学们可以选择以下五种方法来赶走焦虑，保持良好的心态迎接2013高考。

1.列表清晰法

焦虑紧张的一个重要原因来自于不确定性，所以让它变清晰本身就是一种方法。有同学因为担心第二天考试会忘带东西而难以入睡，如果手上有一个考试用品清单就可以踏实许多。有同学因为担心有个知识点还没有复习而辗转反侧，如果枕边有一个笔记本把它记下来就可以安然入睡。

2.目标转移法

这种方法是把注意力从不良的心境中解开，从而消除内心的焦虑。例如，可以通过适当的体育活动，或远足或爬山，让自己在大自然中放浪形骸，领略人生，忘却烦恼。也可以通过朗诵名家名篇，或者进行角色表演，让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。

3.情绪宣泄法

面对考试日期的临近和考试压力的增加，可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如，可以找一两个要好的同学或亲友，通过和他们谈心，向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。再比如，可以找一个安静的不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以此舒缓自己内心的委屈和苦恼。

4.心理暗示法

心理暗示是一种有效的释放方法。在两幢高楼之间架上一块木板，只有梦游者才有能力如履平地，因为梦游者不认为自己是走不过去的;而正常人认为会摔死，其结果就是会摔死。所以心理学家认为：当想象与意志相对抗时，想象总是毫无例外地战胜意志。所以，同学们要学会给自己良性的正面的心理暗示，考前一定要大声对自己说：“这次我一定会考好。”

5.放松心态法

要多用功，特别是在最后的冲刺阶段，也不能松懈，在考试时你就可以对自己说，我已经努力到了，只要正常发挥就好，而往往这样的心态能让自己放松下来，甚至可以超常发挥。

2013高考临近 “过来人”为考生放松心情支招

2013-03-27发布人：中国高招网

合理利用午休时间

高考下午场要3点正式开始，与上午的考试有较长的一段休息时间。这段时间应当如何安排?复旦10级新闻传播学类学生彭珅认为，午休时间以休息、放松为主，不必在这段时间再背诵公式、温习习题，此时的强化记忆可能只会激发紧张情绪。午饭后可以散步休闲或是小憩片刻，或者与父母、同学轻松交谈，不要制造紧张气氛。

另外，考试期间的午餐应当以清淡简单的家常菜为主，切忌荤腥饕餮。考生在考试前后避免食用不洁食物，或是暴饮暴食。

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学会“考一场忘一场”

一位考生来电咨询：“我比较擅长数理化，文科方面较薄弱。如果前面的语文考试失利，如何避免不好情绪影响到后面的考试? ”

复旦09级环境科学系学生许冰清认为，为了争取更好的成绩，考生一定要努力摆脱这种负面因素对自己的影响，考完一场就忘掉这一场的结果，考后不要与同学对答案，也不要在网上交流考试的情况。有些考生因为某场考试发挥不错，可能会到处宣扬，如果不想受到他的影响，应尽量远离。

家长不宜在考试结束后多与孩子交流考试内容方面的话题，以免影响考生的情绪。若是考生主动提起上一场考试的情况，也不应当一直追问下去，稍有了解即可转移话题，更不应当因为孩子自称发挥不好就加以斥责。

“小动作”避免被放大

还有一位考生很担心考场中附近考生的一些小动作，比如抖脚、转笔等，在安静的教室里特别明显，自己很容易受干扰。

彭珅认为，这样的情况在考场中极少发生，考生若感觉自己受影响，可举手向监考老师示意，请老师帮助解决问题，一般都能得到很好的解决。另一方面，考生应该对自己的心理有一个先行建设，不要放大周围人的“小动作”对自己的影响。

许冰清也认为，一般高考考场的教室，桌椅都是独立放置的，且在摆放时都有一定距离，幅度较小的动作一般不会对周围考生产生很大的影响。有习惯性动作的考生自己也应该尽量克制，以减少对他人的影响。