理智面对学习压力,克服考试焦虑_理智的面对学习压力

2020-02-28 其他范文下载本文

理智面对学习压力,克服考试焦虑由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“理智的面对学习压力”。

课题4.3 《拥抱美好未来》

——理智面对学习压力，克服考试焦虑

谢灿莲

一、教学依据

《拥抱美好未来》是广东版思想品德九年级第四单元第三课的内容，本教学设计《理智面对学习压力，克服考试焦虑》是第二、三节内容。

二、教材分析

《理智面对学习压力，克服考试焦虑》处在“我与国家、集体和社会的关系”中的“积极适应社会的发展和进步”部分：“正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念，做好升学和职业选择的心理准备。”在日常生活中，作为中学生，面对学习、考试常会产生程度不同的心理压力，正确认识生活中这种压力，对提高学生的心理承受力，保持积极进取的精神状态很有好处。

三、学情分析

九年级学生大多数是独生子女，身负着家长的期望。面临着人生的一次重大选择，他们大多数会产生压力和考试焦虑。如何缓解学习压力，克服考试焦虑，是所有学生共同关心的重要问题。本教学设计在老师的引导下开展一系列教学活动，通过学生自主探究、小组讨论、情境表演、个案分析等方法，充分调动学生学习的主动性、积极性，让学生在活动中自主体验，在体验中感悟明理，最终达到践行的目的。

四、教学目标

1、知识与能力目标

（1）知识目标

认识学习压力对人的积极和消极影响；掌握缓解学习压力的有效方法；了解考试焦虑的原因；初步了解克服考试焦虑的一些具体方法。

（2）能力目标

培养正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力。

2、过程与方法

（1）通过“各抒己见”，了解学习压力的影响、掌握缓解学习压力的具体方法。

（2）通过“情境表演”活动，了解考试焦虑症的表现，掌握克服考试焦虑的一些技巧。

（3）通过案例分析，进一步领悟书本阐述的问题，从理性的层面理解知识要点，让学生运用知识用来解决实际问题。

3、情感、态度、价值观

通过本节学习，使学生认识到由于学习压力而产生各种反应是正常的，学会理智面对学习压力，克服考试焦虑，使学生保持健康的身心、积极的心态迎接中考。

五、教学重点难点

1、教学重点：如何理智对待学习压力

2、教学难点：如何克服考试焦虑

六、教学方法

问卷调查法、探究法、小组合作学习法、情境扮演法、。

七、课前准备

1、课前发给学生调查表。

2、小组长做好调查结果统计。

3、教师制作动画。

八、教学过程

（一）导入新课

师：同学们，课前我对本班的同学做了调查，从调查结果来看，大多数同学都感到学习有压力，考试前总有些同学感到紧张、不安和焦虑。很快我们就要参加中考，我们应该怎样对待学习的压力，克服考试的焦虑？这就是我们本节课探究的问题。

出示课题：（CAI显示）理智面对学习压力，克服考试焦虑

（二）主题探究

活动一：各抒己见——学习压力大家谈（CAI显示）

1、分小组结合实际讨论：

（1）你的学习是否有压力？你觉得学习压力从哪里来？面对压力你会有什么表现？

（2）学习压力对自己有什么影响？你是如何对待学习压力的？

2、小组长做好记录。

3、教师有意识地请出四位同学（成绩优秀、良好、一般、较差）回答。

4、教师归纳小结：在我们的学习过程中，学习压力是来自多方面的，老师、家长的期望，同学之间的竞争都会使我们感到学习压力的存在。因此理智地对待学习压力是非常重要的。

（一）理智地对待学习压力（CAI显示）

1、学习压力有积极影响和消极影响（CAI显示）

（1）积极影响：适度的学习压力是有益的，可以激发我们的学习干劲和潜能，没有学习压力，可能会使我们失去动力，停滞不前；

（2）消极影响：过度的学习压力又会使我们陷入焦虑，心情紧张，影

响学习效率和现有水平的发挥。

学习压力过大或没有学习压力都不好，面对学习压力，我们应该怎么办呢？

2、学会适度加压与减压（CAI显示）

（1）适度加压：在现有基础上能够为自己提出更高的要求。

（2）适度减压：学会缓解。

（找几个同学谈谈自己的减压方法，教师加以引导，使学生掌握减压的有效方法）

温磬寄语（减压小技巧CAI显示）

（1）正确认识评价自己，设定现实的目标，降低对自己的期望值。对自己和别人的期望值要现实些，使之切实可行。

（2）我努力我快乐。只要自己努力了就问心无愧，不要过分注重结果。

（3）善于发现自己的进步和优点，哪怕是一小点，都是值得肯定和快乐，从中体会到成功的快乐。

（4）将压力写出来。一旦将压力1、2、3......地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。

（5）统筹安排。事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。

（6）适时放松。每个人在学习之后都需要放松，如听音乐、散步、运动、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。

（7）想哭就哭。哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。师：学习压力往往是与考试联系在一起的，下面请大家欣赏书本第110页的班级风景——王琳、志航的故事，结合自己的实际情况思考并与同桌交流：

（1）你是否有过类似的现象？

（2）你的心情怎样？谈谈你的看法。

引导学生回答：（略）

师：学习的压力是来自多方面的，学习压力往往是与考试联系在一起的，考试是每个学生无法回避的现实问题。面对考试，多数人难免有点紧张，有的还会导致焦虑，影响我们已有水平的发挥，我们应该怎样克服考试的焦虑呢？（过渡下一环节）

（二）克服考试的焦虑（CAI显示）

活动二：情境表演

第一步：多媒体动画展示临考前、考试时的几种典型焦虑现象。

1、考试时心情高度紧张，手心出汗，烦躁，注意力无法集中，本来

懂的东西，一点也想不起来，头脑一片空白。

2、考试前坐立不安，睡不着觉。

3、越想学越学不进去，越不想学。

4、身心疲惫特别懒散，产生厌食情绪。

第二步：学生现场模拟情景表演。

第三步：表演结束后，学生分成四个小组讨论，找出他们产生考试焦虑的原因，寻找克服的办法。

第四步：小组交流，代表发言。（略）

第五步：教师点评，结合学生实际讲解克服考试焦虑的方法。

这四个情境是典型的考试焦虑的表现，影响学习效率和现有水平的发挥。克服考试焦虑的方法是多种多样的，并且因人而异。主要途径是培养自己的心理调控能力。在平常的学习生活中，我们可以结合自己的实际情况找出不同的应对方法。例如，（CAI显示）回忆一次成功（考试、作文）的情景和心情，增强信心、缓解紧张心情；双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感觉；双腿并拢伸直，脚面向前绷直。

老师现在提供一些方法供大家参考。

克服考试焦虑的方法（CAI显示）

（1）端正对考试的认识，把对考试的期望值降低。

（2）自我暗示法。

（3）睡眠消除法。

（4）运动消除法。

（5）兴趣消除法。

（6）情绪宣泄法。

（7）游戏转移法。

（8）食疗法。

（9）音乐疗法。

（教师列举日常生活中常见的一些克服考试焦虑的做法，帮助学生认识考试焦虑的产生是正常的，并不可怕，关键在于要学会排解和克服焦虑心理。）

活动三：个案分析（CAI出示案例）

第一步：案例展示

案例1：中考将近，很多同学都投入了紧张的复习中，小华最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在中考中有许多题目不会做，中考考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。

案例2：小林是一个成绩优秀的学生，家长老师对他的期望非常大。但每次

面对考试都有心虚的感受，特别是遇到重大考试，就会“头昏眼花、胆战心惊、脑子一片空白”。

案例3：小静在学校成绩不错，是全级前三名的学生。随着中考一天天临近，感到非常紧张，觉得如果自己考不好，就对不起老师和辛勤操劳的父母，觉得在同学面前没面子，为此她很苦恼。

于是他们找到了老师，希望老师能够帮助她。

请问：

（1）这三位同学怎么啦？请谈谈对这一现象的认识？

（2）假如你是老师，你会怎样帮助他们？

第二步：学生分组讨论，小组长做好记录。

第三步：小组交流。

第四步：教师点评小结。

（1）这三位同学出现了考试焦虑症。

考试焦虑属于消极的情绪，它是一种能减弱人的体力、精力，干扰人的正常活动的情绪体验，也属于不愉快的情绪。在考试前，适度的焦虑能发挥人的最高学习效率。但是，太高或太低的焦虑都不能取得良好的学习成绩。

（2）首先，端正对考试的认识。考试只是检验所学知识的一种手段，对考试结果要正确对待。一般情况下，考试反映了平时学习的状况，是认识自己学习优劣的好时机。因此，要认真对待，尽力发挥自己的水平。同时，又不要把考试的分数看得过重，因为它不是衡量学习质量的唯一标准。所以，就是考试失败了，也不要灰心丧气，要从失败中吸取教训和经验。

其次，积极培养自己的心理调控能力，采用适当的办法克服自己的考试焦虑。如自我暗示法：相信自己一定行，不断鼓励自己。兴趣消除法：做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

(三)归纳小结（CAI显示）

学习压力是把双刃剑，我们要理智面对学习压力，适度加压，学会缓解压力；同时要科学地认识考试，克服考试焦虑，锻炼良好的心理素质，满怀信心，答好人生第一卷。

(四)课外作业（略）

(五)课外延伸

老师可以针对班内学生存在的实际情况，可以用递纸条的方式，让学生把自己在考试时的焦虑症状写上来，老师课后分别给以指导。

九、教学反思

本课时的设计符合新课标的要求，通过活动的开展，充分利用情景和学生参

与表演的形式，引发学生的学习动机，启发学生学习的思维，引导学生主动参与学习活动，运用巧妙的设计，学生在活动中说、议、演、做，协调进行，和谐发展，突出重点，突破难点，既培养和发展了学生掌握知识的方法和技能，又增长了运用知识解决问题的能力。

附调查内容

考试临近，你是否受到以下心理的困扰？如果是就打“√”否就打“×”

1.觉得考试是威胁，而不是挑战。（）