中考期间的心理调节与技巧_中考心理调节

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中考期间的心理调节与技巧

俗话说：养兵千日，用兵一时。十年磨一剑。我们初中毕业班的每一位同学都是一柄经过9年磨练的宝剑，很快就要出鞘在中考考场这个特殊的战场上一试锋芒了。能否发挥自己的最高水平在战场上打胜仗与我们平日的准备工作息息相关，同时临场的竞技状态也是至关重要的。那么考试的时候我们怎样进行心理调节达到最佳竞技状呢？

一、考前熟悉考场，避免产生应激状态

应激状态是出乎意料的紧张与危险情景所引起的情绪状态。每年中考，走错考场、忘记带准考证、文具不齐全、突然患病、突如其来的暴雨、路上交通工具损坏等以外时间都时有发生。这些事件都有可能使我们产生应激状态而不知所措，造成紧张、遗忘、大脑空白等现象。但如果变乎意外与意料之中，事先有心理准备，便可避免此类现象的发生。

通常情况下，到考场所在学校事先熟悉一下环境是非常必要的。除了熟悉考场的位置、自己座位的位置之外，可以到校园中走一走，看看校园的花草树木、校园文化，了解厕所的位置等等。这些问题临场前搞的一清二楚，就会避免在正式考试时由于心理准备不足而紧张，甚至引起注意力分散而造成不必要的损失。

二、合理度过考前等候的时间

考试的时候我们一般都会提前到达考点，考前等候的这段时间虽然很短，但往往觉得很漫长。有很多现象也会不同程度的让我们感到焦虑和紧张，例如：执勤人员四处巡视，有些考生在一起紧张的交谈；另一些考生捧着笔记本在匆匆翻阅，口中念念有词；有的人则神采飞扬地大声谈笑，似乎已胸有成竹；还有的则在不停的看表等等。面对这种特殊的气氛，我们该做些什么呢？最好的办法是避开人群，找个安静的地方独处，以免自己的情绪受他人影响。找个地方坐一坐，闭上眼睛，自我进行一下心理调节。不妨让自己想：执勤人员并不可畏，他是为了维持秩序，为了保护我们而设的；别的考生现在做什么与我无关，其实他们和我一样；一点适度的紧张更能使我考试时注意力集中，思维活跃，记忆流畅。用类似的自我提示暗示自己你就会感到自然平和，充满信心，顺利度过考前的一段时间。

三、尽快进入最佳竞技状态

我们每个同学都可以说是久经沙场的老将，从上学开始就接受考试的检验，尤其初四年级更是进行了多次的模拟考试。但中考毕竟是第一次，单考场气氛就与平日的考试不同，周围的考生不熟悉，监考老师也不熟悉，墙上的监控器也在转来转去，这些也可能使我们感到紧张，那该怎么办呢？我们可以做几次深呼吸，也可以随意的在草稿纸上写写画画，平静一下自己的心态。再者监考老师是为我们考试服务而设的，只要不想作弊又怕他做甚？另外答题前先把答题卡、试卷密封线以内的项目仔细填好，做好准备工作，就可以迅速进入最好的竞技状态。

四、正确处理考试中的“舌尖现象”

大家可能都有这样的体会，在路上偶然碰到一位多年不见的同学，感到非常熟悉，可名字在嘴边就是说不出来。但走了之后，却突然一下子想了起来。考试时也有这样的现象，感觉很容易，答案就在嘴边，可就是写不出来，这在心理学上成为“舌尖现象”。遇到这样的情况，千万不要慌张，可暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，可能过一会答案会突然出现在你的脑海里。或者答完别的题目，再回头思考，说不定也会从别的题目中得到启示而茅塞顿开。

五、合理度过考试间歇时间

中考是两天考五个科目，每科考试之间间隔一个中午或者一个晚上。考完一科都会有如释重负的感觉，但是下一科考试又接踵而至。任何松懈、气馁和激动都会对后面的考试产生不利影响。那么考试间歇时间应怎么度过呢？最重要的是要学会遗忘。对刚刚结束的考试心底可能有成功或失利的感觉，也会有一些问题想核实、请教，甚至有忍不住想笑、想哭，这些对下一科的考试都会有不利影响，所以应考一科忘一科。如果忍不住就要想点什么，那就想一想上一科考试过程中在答题策略方面的失误，如时间安排不当、被难题纠缠影响了全局等，及时总结一下，在下一科考试中调整过来，发挥自己的最高水平。

同学们，只要我们放下包袱，以一种轻松愉快的心情进入考场，把自己最好的水平展现出来，无论结果如何，我们都是一个幸福的成功者。