111中学生如何面对考试焦虑_如何面对考试焦虑

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中学生如何面对考试焦虑

在“中学阶段你最烦恼的事情是什么”的调查，有78％的学生写有“害怕考试”。有的同学写道：“我在学习时，最头痛的是怕考试，怕考不出好分数”、“一想到考试就头痛”。这种怕考试和在考试中怯场的现象，实质上是一种心理性适应障碍。其症状主要表现为：在考试前后或考试中，经常出现情绪高度紧张、全身恐慌、胸闷、头昏，无法抑制自己焦虑的情绪，记忆困难，思想难以集中，原来复习过的知识考试时回忆不起来。严重的还伴有口干、恶心、呕吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好，腹泻等症状。

面对中学生比较轻微的考试焦虑，我认为从以下几个方面着手进行辅导：

一、明确目标，坚定信心

常见的几种增强信心的方法供大家参考：

1、形成微笑、挺胸抬头走路的习惯。

2、不打疲劳战。

3、考试期待的目标适当。

4、营造积极的人际关系。

二、运用积极的心理暗示。

积极的心理暗示指个人对自我心态主动的、有意识的调控，以使人尽量感受到正面的情绪体验。当你在书桌前开始复习时心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”“我绝对有能力复习好”；考试中遇到难题时，也可自我暗示：这题难，对我难，对别人也难。

三、以平常心态对待每一次考试。

适度的紧张、焦虑可提高人的工作效率。但过度的焦虑可导致人的植物神经功能紊乱，出现紧张、恐惧、发抖、出汗、心慌、气急等现象。使人的意识范围变窄，注意力无法集中，思想清晰度变差，记忆力受到抑制。

四、从多种角度看问题，合理控制情绪。

生活中遇到挫折或发生内心的冲突是常事。倘若只从一个角度来看，可能引起不安，造成终日苦闷或烦恼。如果从另外一个角度来看，就可能发现它的积极意义，使消极的情绪转化为积极的情绪。所以，要学会从多种角度、各个侧面去看问题，遇事要多分析、多思考，寻找适当的解决问题的办法，使自己的情绪朝健康正确的方向发展。

五、根据复习的内容和进度及时调整自己的学习方法与策略。

一般来说，考试焦虑常会出现在学习成绩较好、心理素质欠缺的学生身上。对这类焦虑者的辅导主要是帮助其对自己提出合乎实际的奋斗目标，培养和锻炼他们的意志，训练其意志行为；为其减压，帮其卸掉沉重包袱，树立自信，面对现实，搞好心理闲适，甩掉一切无用的顾虑；帮助其分析自己在集体中地位的变化、角度的转换，解除其对自我意象受到威胁的担心；帮助其及时调整自己的学习方法与策略。

心灵放飞：学校的生活，考试是常客，如果说由于考试而产生焦虑，并因此引起相关的愁苦、烦闷、心神不安，而波及正常的生活，压抑精神及思绪，那可就大大不妙了。我们知道，在生活中，饿了要吃饭；累了要休息。同样，当焦虑来临时，我们要学会用有效的方法去宣泄情绪。善于调节心态。

此外，我还要告诉同学们最重要的一点，要学会快乐生活。做为学生，学习是必不可少的，但它并不是全部，生活五彩纷呈，拥有自信才是我们所必备的，因为我们的目标是成为一名合格的社会人，而社会需要的是具备有良好心理素质的人，所谓三百六十行，行行出状元。只要自信怀中揣，何愁将来业不就。固然，学习成绩不好，会让我们惆怅不已，但是要学会不断地反省自我，只要是努力了，付出了，就不要有过多的牵怀，相信父母和老师也会理解的，只要心中的自信不灭，相信有一天你终会成功，更要相信这么一句话：“打不倒的，才是最坚强的。”不要轻易的放弃自己的梦想，有梦想者才是最伟大的人，虽然现在我们还一无所有，但只要执着不懈，相信有一天，你终将会为自己的坚定而激动。

最后送同学们一句话：追求卓越，成功将不期而至。

不抛弃，永不放弃！