中 考 指 南_操作指南

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中 考 指 南(生活篇)

中考支招 吃穿住全知晓

衣：俗话说“六月天，孩儿脸”，中考前这段时间天气变化无常，同学们要随着天气变化增减衣服，以免着凉。心理学研究表明，穿着自己习惯的衣服，可以让人在紧张时产生亲切感和安全感，并能有效防止不良情绪产生。因此，考试那几天别穿以前没试过的新衣服，免得因为不合身或者不舒服影响情绪。打扮得精精神神的去参加中考吧，好成绩一定属于你！

食：考试这几天，家里一定会给同学们做很多好吃的。其实，清淡的饮食最适合考试，要记得提醒爸爸妈妈别给你做太油腻，或者刺激性强的食物。平时吃了会过敏的食物考前一定要忌食。吃多了冰淇淋或冷饮，容易引起胃疼，同学们还是少吃或者不吃为妙。如果可能的话，每天吃一两个水果，补充维生素。另外，进考场前一定要少喝水，记住喔！

住 ：考前休息很重要。好好休息并不意味着很早就要上床睡觉，根据以往考生的经验，太早上床反而容易失眠。考前按照你平时习惯的时间上床休息就可以了，但最迟不要超过十点半。睡觉的地方安静，睡眠质量才可能高。有踢被子习惯的同学，一定要把肚子盖好。

考前忌强迫性记忆 中考前不要“开夜车”

许多即将参加中考的考生为什么学习很用功，平时成绩也不差，可一碰到考试总不能发挥正常水平？这种情况属于考试焦虑症。考生焦虑烦躁情绪往往会出现三种情况：轻者表现为心绪不安，平时熟悉的知识回忆不起来；一般表现为“怯场”，即出现紧张和暂时性遗忘，思维混乱。严重的可能会出现“晕场”，即突然晕倒的情况。

要消除考试时的紧张心理，要做到以下几点：

临考前不要“开夜车”。不少考生都认为考试前是强迫记忆的最佳时机，甚至在考试前夜突击抢记，弄得十分疲劳。其实，这只能增加心理负担，影响次日的考试状态。与其如此，不如好好睡一觉，养精蓄锐，以旺盛斗志投入第二天的考试。

进考场前不要想补缺。许多考生喜欢在进入考场前和同学讨论复习题，这种做法极易引起紧张情绪。

考场应试应注意掌握的几个重要环节：一是做好考前的充分准备，带好准考证和考试用品，按时进入考场。二是接到试卷后，要沉着冷静，不慌不乱。先检查试卷有无残缺，随后抓紧时间看选择题（英语考试看听力部分）。三是要根据试题的难易程度，区别情况，不同对待。对易答题，要确保不丢分；对较难题，力争提高得分率；把难题放在最后，力求放松，以便开拓思维。四是复查修正错误。在应试的特定环境下，失误答题和笔误的情况难以避免，因此复查是不可缺少的环节。复查的方法是做完后重点复查（如有时间可全面复查），复查要从题目开始，要对照原题检查所答是否所问，有无错别字，特别注意有无漏答题目和其他漏项。五是要特别注意第一场考试后的心理调整。走出考场后不要和同学对答案，以免影响下一科的考试。

如何快速恢复考生的身体疲劳

身体疲劳在考生中非常普遍，它是导致生理疾病的重要原因。因此，为了保持考生身体健康，尽快恢复疲劳是维护考生身心状态平衡的重要因素。

和心理疲劳一样，身体疲劳就是人体细胞不能及时补充氧能量而导致细胞加工厂缺乏动力，不能高效率、高质量地生产出维持生命机体的养份。机体养份缺乏，代谢减慢，则会出现腰酸背痛、头晕倦怠等疲劳现象。

考生紧张的生活节奏，机体所需养份增加，从而增加机体体细胞的负担。因此，他们比一般人更容易产生疲劳感。如果不能及时恢复，会诱发疾病，学习效率降低，心理压力过重等种种破坏身心状态平衡的症状因素。

消除身体疲劳的方法有：

1、安静休息法——睡眠：高质量的深沉的睡眠有利于疲劳的迅速恢复。

2、活动休息法——运动：运动时愉快的心情也对消除大脑和身体疲劳、恢复大脑的工作效率起着良好的作用。

3、心理调节：积极向上，乐观愉快的情绪能加速消除疲劳。

4、供氧充足，细胞含氧量增加，疲劳细胞会很快恢复。

以上多种方法相结合，在心理及生理上处于最佳状态，定可以帮助考生摆脱神衰的困扰，以更充足的精力去学习更多的知识，在竞争中把握更多的机会。中考生：晚上别开夜车 开开小差有益减压。面临中考，许多同学总会产生焦虑、紧张等情绪，担心自己难以发挥应有的水平。听过一首歌吗——“昨天想想天大的事，今天想想真的没什么”，中考也不例外，我想对即将面临中考的同学（尤其易紧张者）奉上一句：就把它当作是一次课堂测验，以一颗最平常心对待。当然，要克服负面情绪并不是嘴上说就能办到的。我认为有三大良方。

一、自信！自信！自信！相信自己的实力，不要怀疑。不少同学会不断暗示自己会考砸，这种心理是在长期的不自信中产生的。我认为克服它除了家长、老师的鼓励，个人对自我的肯定相当重要。

二、注重休息。据我所知，很多同学为中考而常常开夜车。其实这不太必要。别把晚上十点以后当作中考冲刺的黄金时档，其实白天抓紧一些，晚上的睡眠时间自然会宽裕，第二天才有更清醒的头脑去复习。另外，适时去户外放松也很重要。

三、一套科学的复习方法。这一点能做好将有事半功倍的效果。观察周围轻松学习又能获取高分的同学，快去请教他们的学习方法。不要一味死记硬背，陷入题海不可自拔，要拥有一套科学的复习方法。

“开开小差”有益减压

对即将参加中考的学生来说，每天紧张的学习是难免的，因此想方设法减轻自己的心理压力，给自己一个轻松的时刻，是十分重要的。

体育锻炼———考前锻炼是十分重要的，因为中考是大热天，要有良好的身体作为保证。如早晨起来可以跑步，晚上休息做做操等。

浏览书报———这是获得信息的好途径，可以关注一些时事、优美短文和科普知识等方面。

听听音乐———复习一段时间后，听一听自己喜欢的音乐，当然，最好不要

边学习边听音乐。

中考将近复习紧张 专家提醒考生生物钟不能乱。应尽量保持良好的作息习惯，已经是“夜猫子”的同学应尽快开始调整生物钟以适应考试。

考生可以根据中考的科目来安排复习、调整生物钟。

据介绍，人在某时间段内最适合学什么是有规律可循的。考生可以参考下面这个时间表对自己的生物钟进行适当调整。

6时至8时：头脑最清醒，体力也很充沛，是学习的黄金时段，可安排较难掌握的学习内容。

8时至9时：此时人的耐力处于最佳状态，可安排难度大的攻坚内容。

9时至11时：此时短期记忆效果很奇妙，进行突击记忆、学习可事半功倍。13时至14时：可午休。午饭后人易疲劳，春夏尤其如此。休息调整一下，可养精蓄锐，下午学习的效率会更高。不过，午休时间不宜过长，半小时左右即可，不宜超过一小时。

15时至16时：休息调整后精神状态较好，此时长期记忆效果特棒，可合理安排那些需“永久记忆”的东西。

17时至18时：是进行复杂计算和有难度作业的好时间。

晚饭后：应根据各人情况妥善安排，语、数、外等科目交叉安排，也可难易交替安排，以防在一科上花费过多时间，而产生疲劳且效率不高的问题。五招消除考前焦虑

每年的考前许多同学都会产生心情紧张、焦躁的表现。关键是我们应该找出原因，试着按下面的方法加以正确调整。

1、复习充分

80%的学生考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，所以在考前一定要认真复习。

2、自我暗示

考试前要不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定能考好”。

3、学会放松、宣泄

身体的活动是使大脑放松、调节心态的最好方法。休息是为了更好地学习，这样心理压力会大大下降。压力大时，不要闷在心里，找你信任的人把苦恼说出来。

4、睡眠充足

中学生每天应有7至8小时的睡眠时间，晚上不要超过10时睡觉。如果一时无法入睡，可“先睡心，后睡眼”，即躺在床上先不要闭眼，从头脑开始层层放松，待情绪放松之后，才自然地闭上眼。千万不要呈现紧闭双眼、面部肌肉紧张的睡态。

5、系统脱敏

从防治考试焦虑的过程来说，系统脱敏是一种很有效的方法。例如在考试前，可想象一下：在家复习准备的场景；教师宣布考试的场景；我被第一道题难住了的场景；时间几乎快到了，我根本做不完的场景……当感到对这些场景都有足够心理准备的时候，考试焦虑就会有所缓解。