如何提高耐力素质_如何提高学生耐力素质

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如何提高耐力素质

耐力素质是人体必不可少的五大素质（速度素质、力量素质、灵活素质、柔韧素质、耐力素质）之一。我们作为即将走向社会的大学生，要想实现身体素质的全面发展，就必须提高自己的耐力素质。

提升耐力素质的主要手段就是耐力锻炼。耐力锻炼可分为有氧耐力运动和无氧耐力运动。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动一般为爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。

耐力运动要讲究适当的方法，应该根据自己的身体状况、性别等条件有选择地进行。建议多尝试相对缓和的有氧耐力运动，不仅有利于心肺锻炼，更能防止运动过激受伤，影响课业。

耐力运动需要排除两个误区——一是急于求成、一味蛮练；二是有始无终，练练停停。考虑到自身条件有限，我们不能过度运动，搞垮身体；人体组织器官是“用进废退” 的，因此耐力运动一定要持之以恒。建议运动前做好规划，安排好每天的固定锻炼时间，养成良好的运动习惯，日积月累、循序渐进。例如长跑，我们可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米甚至是1000米。

耐力运动不一定只局限于体育课，平时在寝室里，学生也可以进行适当的锻炼，如跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等小范围运动。

另外不得不提的一点是，运动前适当的热身运动是必不可少的，它可以帮助心肺提前进入状态，以防在过激的锻炼中发生猝死的悲剧。

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