鸡西有氧行进健身操第三套(晚操)_最新版行进有氧健身操

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鸡西有氧行进健身操（第三套）晚操

第一节、热身运动

1、正步行进走

2、摆臂行进走 第二节、肩部运动

1、曲臂耸肩走

2、前曲耸肩走

3、侧臂耸肩走

4、垂臂耸肩走 第三节、腰腹运动

1、捶肩摆动走

2、捶腰摆动走

3、拍腹摆动走

4、平击摆动走 第四节、回环运动

1、环臂侧摆走

2、环臂交叉走

3、单臂侧环走

4、曲直侧摆走 第五节、扩胸运动

1、扩胸蹬足走

2、曲臂蹬足走

3、冲拳蹬足走

4、侧体蹬足走 第六节、手指运动

1、曲臂抓手走

2、前躯抓手走

3、前后抓手走

4、躯侧抓手走 第七节、全身运动

1、直臂侧举走

2、单侧推掌走

3、直臂错步走

4、直平推掌走 第八节、腰摆运动

1、平躯腰摆走

2、前躯腰摆走

3、颈后腰摆走

4、体后腰摆走 第九节、自由运动

1、平躯踮步走

2、扣肩踮步走

3、曲臂踮步走

4、交叉踮步走 第十节、体转运动

1、平曲体转走

2、曲肘体转走

3、曲臂体转走

4、掐腰体转走 第十一节、下肢运动

1、曲臂错步走

2、摆臂错步走

3、侧摆错步走

4、垂臂错步走 第十二节、胯摆运动

1、叠臂胯摆走

2、掐腰胯摆走

3、背手胯摆走

4、扭臂胯摆走 第十三节、整理运动

1、掐腰跳跃走

2、曲臂跳跃走

3、振臂摇摆走