健康的四大基石_健康的四大基石是什么

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健康的四大基石：合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡

一、健康第一大基石---合理膳食---可以让你不胖不瘦 胆固醇不高不低 血凝度不粘不稀一句话概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

（一）每天一袋牛奶：

（二）每天250克碳水化合物。相当于6两到8两的主食。

（三）每天保证三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。以素食为主，人不能天天吃肉。蛋白不得过多，很多氨基酸，从尿里排出影响肾脏消化不良造成肠道毒至素太多。

（四）饮食四句话。“有粗有细、不咸不淡、三四五顿、七八分饱”。

（五）每天保证500克蔬菜喝水果，相当于8两蔬菜2两水果。“红”、西红柿、红葡萄酒和红辣椒。“黄”红黄色的蔬菜补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛可以，视网膜好。“胡箩卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒。“绿”饮料中茶最好，喝茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。茶叶当中绿茶最好。“白”燕麦粉、燕麦片。特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好。“黑”黑目耳可降血粘度，不易得脑血栓，也不易得冠心病，这两种病都是由血粘度太高造成的。

二、健康第二大基石-----适量运动

阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。什么运动才是最好----走路-----能使动脉从硬化到软化。绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的。经过步行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都好。怎么步行最好----三、五、七。三----最好一次三公里三十分钟以上。五---一个礼拜最少运动五次。七----运动的适量。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。步行坚持下去，可以代替很多保健品。除了步行，还有项运动值得提倡----太极拳。太极拳最大的用途是改善神经系统，改善平衡功能。健康第三大基石----戒烟戒酒

能戒烟的一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟，危险很有限；抽烟量多一倍，危险多四倍；

健康的第四大基石----心理平衡

心理平衡是我们保健最主要的措施，它的作用超过一些保健措施的总和。你可以别的都不注意，你只要注意心理平衡就掌握了健康的金钥匙。

事情是一分为二的，知足常乐；还得自得其乐。巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的老师。”你现在倒霉，意味着光明就在前面，所以你要自得其乐。福祸相依存，苦难是生活最好的老师，所以一个人要保持永远快乐的心情。

牙克石市疾病预防控制中心（宣）