体育锻炼时如何自我监控_体育锻炼监控原则

2020-02-28 其他范文下载本文

体育锻炼时如何自我监控由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“体育锻炼监控原则”。

体育锻炼时如何自我监控

一般采用心率监控运动强度，心率可以帮助了解和控制体育锻炼过程中的运动强度，它可以准确地告诉锻炼者运动强度是需要增加还是需要减少。为了掌握体育锻炼运动强度是否合理，应当准确测量运动中的心率，测试运动中心率的方法是运动结束后的5秒内开始进行测量，测量10秒的心率再乘6，作为运动时l分钟的心率。

在体育锻炼中常用靶心率来调节运动负荷。下列公式可以帮助锻炼者计算靶心率：靶心率=最大心率*60％至最大心率*85％。其下限为健身锻炼的有效界限，上限为安全界限（成年人靶心率的上限为最大心率*80％）。靶心率为人们提供了运动时安全有效的心率范围。学会如何根据靶心率来调控自己锻炼时的运动强度，就应该利用这种方法指导自己的实践活动。

在训练的过程中，一定要注意一些危险信号。如果发生以下任何一种情况，即使只有一次，也要停止运动，在咨询医生之后，才可以恢复运动。

（1）心脏不正常。这包括不规则的。心脏快速跳动，或者是心悸、突然的心跳，或者在正常心跳之后出现很慢的心率。

（2）胸、手臂或喉咙感到疼痛或压力，这可能在运动中或运动后发生。

（3）眩晕。突然丧失协调、神志迷乱、出冷汗。目光呆滞。面色苍白、忧郁或者昏厥。

（5）关节炎发作。休息到症状消失再参加运动。如果常用药物而没有作用，就去看医生。

（6）运动后的恶心或呕吐。要减少运动量并延长放松运动时间。

（7）在运动停止后仍持续10分钟以上的严重呼吸困难。运动强度应保持在训练区域下端或下方，在运动中要保持能够谈话，如果你在运动中呼吸困难，就停止运动，去看医生。

（8）疲劳恢复过慢。如果你在运动后24小时仍不能消除疲劳或在运动后出现失眠，就要降低训练强度，保持在训练区域的下端或下方，并且缓慢地增加运动量。

（9）侧肋剧痛（隔膜痉挛）坐下前倾，试着把腹部器官向上挤压以舒张隔膜。

自我体育锻炼计划书

自我体育锻炼计划书一．制定原理1、训练原则（FITT）（1）F频率（Freguency）：进行运动的频率为显著提高心血管耐力，会员应该每周进行3-5次心血管练习，在此基础上多做1-2次，不会明显提......

自我体育锻炼计划书（优秀）