鸡西市第三套行进有氧健身操晚操_最新版行进有氧健身操

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鸡西市第三套行进有氧健身操晚操

第一节 热身运动

1、正步行进：

2、摆臂行进

第二节肩部运动

1、曲臂耸肩

2、前曲耸肩

3、侧臂耸肩

4、垂臂耸肩

第三节腰腹运动

1、捶肩摆动

2、捶腰摆动

3、拍腹摆动

4、平击摆动

第四节 回环运动

1、环臂侧摆

2、环臂交叉

3、单臂侧环

4、曲直侧摆

第五节 足部运动

1、扩胸蹬足

2、曲臂蹬足

3、冲拳蹬足

4、侧体蹬足

第六节 手指运动

1、曲臂抓手

2、前躯抓手

3、前后抓手

4、躯侧抓手

第七节 全身运动

1、直臂侧举

2、单侧推掌

3、直臂错步

4、直平推掌

第八节腰摆运动

1、平躯腰摆

2、前躯腰摆

3、颈后腰摆

4、体后腰摆

第九节自由运动

1、平躯踮步

2、扣肩踮步

3、曲臂踮步

4、交叉踮步

第十节体转运动

1、平曲体转

2、曲肘体转

3、曲臂体转

4、掐腰体转第十一节下肢运动

1、曲臂错步

2、摆臂错步

3、侧摆错步

4、垂臂错步第十二节胯摆运动

1、叠臂胯摆

2、掐腰胯摆

3、背手胯摆

4、扭臂胯摆第十三节整理运动

1、掐腰跳跃

2、曲臂跳跃

3、振臂摇摆