自我运动强度感觉表_运动强度与心率对照表

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自我运动强度感觉表

Rating of Perceived Exertion(RPE)

7very, very light(非常轻松)

8very light(很轻松)

10fairly light(轻松)

12somewhat hard(有些吃力)

14hard(吃力)

16very hard(很吃力)

18very, very hard(非常吃力)

上表中左侧数值乘以10等于脉搏值。

RPE(自我运动强度感觉表)使用指引

此表用來评估整个身体或身体某一部位，在有氧与抗阻力运动时感受到之体力消耗、疲勞及不适感觉。

使用这强度表的时候，需注意：

1)必须让使用者清楚知道这表格是用于判断运动时身体感受到之强

度、疲勞及不适感觉。

2)感觉范围要与级數配合。例如：6 级代表平静地坐在椅子休息时的感觉、9 级代表轻松散步、13 级代表稳定运动节奏、20级代表最大强度、最辛苦。

3)在使用这表格时，并没有对与错之答案。因此教練必须清楚明白级表的含义，并准确解释给客户知道怎样使用。

4)12 至15 级之强度对大部份运动來說已经很足够。

5)如客人感到气促、胸口收紧和疼痛，请把运动强度降低至8 至 9 级。