体育锻炼及生活中的卫生保健常识_生活中的卫生保健常识
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体育锻炼及生活中的卫生保健知识
一.体育锻炼卫生常识
（一）运动后不宜立即进食，饭后不宜立即进行运动
（二）早晨空腹不宜进行长时间剧烈运动
（三）刚睡醒后不宜做大强度的锻炼
（四）剧烈运动时和运动后不宜大量饮水
（五）大量运动后不宜立即洗热水澡、冷水澡
（六）夏天运动后不宜大量喝冷冻饮料
（七）冬天锻炼需防感冒
二.女子的体育运动保健
（一）一般体育卫生
（二）月经期体育卫生
三.运动性损伤的原因
（一）缺乏必要的运动性损伤知识
（二）训练水平不够
（三）教学、训练和比赛活动安排不当
1.准备活动问题：未做准备活动或准备活动不充分、准备活动量过大；准备活动过程违反
循序渐进的原则，一开始速度过快或用力过猛。
2.运动量过大：运动量安排不当，尤其是运动量过于集中，是局部负担量过大，是在体育
锻炼中造成损伤的主要原因。
3.组织方法上有缺点：在组织教学、训练过程中，不遵守训练原则，不从实际出发、因人
而异，而是千篇1律对待；在教学货训练时，尤其是进行器械练习时，缺乏必需的保护。
（四）体育锻炼者的生理、心理状态不良
如睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈、疲劳货身体机能下降时
心理状态不良：急躁情绪、急于求成、信心不足、缺乏勇气、胆怯犹豫、自控能力差等。
（五）其他
场地、器材、保护用具、服装不符合卫生要求以及不良气候等。
四.运动损伤的自救与互救常识
（一）运动损伤的自救常识
1． 皮肤擦伤
2． 软组织损伤
3． 外伤出血
4． 运动性腹痛
5． 过度运动综合症
6．（抽筋）
（二）运动损伤的互救常识
1． 头外伤的急救
2． 骨折、脱臼
3． 昏厥
4． 溺水
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