健康大爱_大爱健康

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健康-----大爱

健康第一大爱：

合理膳食。

合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。“一”：每天睡前喝一袋牛奶。

“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉和一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。

“四”：一个礼拜吃四次粗粮。

“五”：一天500克蔬菜和水果。

“红”：一天一个西红柿，喝少量的葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。“黄”：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。

“绿”：饮料属茶最好，茶属绿茶最好。

“白”：燕麦粉、燕麦片。

“黑”：黑木耳。

健康第二大爱：

适量运动。

走路是最好的运动，提倡打太极拳。

运动做到三个字：三、五、七

“三”：一次三公里，三十分钟以上。

“五”：每星期最少运动五次。

“七”：指运动后的适宜心率等于170减去年龄，这样的运动量为中等，运动不勉强，不适就停止。

健康第三大爱：

戒烟限酒。

不吸烟的坚决不吸，已吸烟的要逐渐减少直至戒烟。

适当饮酒有益健康，它能舒筋活血和扩张血管，红葡萄酒有防止血小板与动脉壁粘连的作用。

喝酒必须讲究科学，喝低度酒，控制饮酒量（每餐乙醇含量不超过15克），切勿空腹饮酒。

健康第四大爱：

心理平衡。

只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。