运动处方概念和增强心肺耐力处方_心肺耐力运动处方案例

2020-02-28 其他范文下载本文

运动处方概念和增强心肺耐力处方由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“心肺耐力运动处方案例”。

运动处方的概念是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。

运动处方的内容应包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项等。运动处方的原则有以下四点

（一）运动处方必须因人而异，切忌千篇1律。不同的疾病，不同的人，运动处方不能相同。

（二）运动处方的制定和实施应使参加锻炼者或病人的功能状态有所改善。在制定运动处方时，要科学、合理的安排各项内容；在运动处方的实施过程中，要按质、按量认真完成训练。

（三）安全的原则，按运动处方运动，应保证在安全的范围内进行，在制定和实施运动处方时，应严格遵循各项规定和要求，以确保安全。

（四）全面的原则，运动处方应遵循全面身心健康的原则，在运动处方的制定和实施中，应注意维持人体生理和心理的平衡，以达到“全面身心健康”的目的。

发展心肺耐力的运动处方

（一）、准备活动1、1～3分钟轻松的健身操（或类似的活动）练习。

2、1～3分钟的步行，心率控制在高水平时的20～30%。

3、2～4分钟的拉伸练习。

4、2～5分钟慢跑并逐渐加速。

（二）、锻炼方式

1、锻炼方式。