运动中运动量的把握问题_中运动量

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如何把握运动量

俗话说“生命在于运动”。但是否运动得越多，运动量越大，身体就一定越好呢？其实，如果运动不得法、不懂得适可而止，有时候会事倍功半、适得其反。如果运动量过小，不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举地担负下来，这样就达不到运动的目的，因而锻炼的效果甚微。相反，如果运动量过大，长此下去就会超过人体所能承受的极限不仅达不到锻炼目的，往往还会对锻炼者的健康有不利影响，并对学习或工作造成影响。只有运动量保持适宜，才能收到较好的效果，因此，要学会合理地安排和调节运动量。

我们可以用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感觉来分析，便可知道运动量安排是否合适。

1、客观生理指标的测定：目前常用指标包括锻炼前后及安静时的脉搏、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。

测量脉搏是最简便易行、且最能反映机体情况的一个指标，如果安静时的脉搏与以往比较变化不大，则表明机体反应良好，运动量安排合适。每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。如脉搏频率超过10次／分以上，说明机体反应不佳，如无疾病或其它原因，则说明运动量过大，应予以调整。也可以通过测量运动后的心率来判断。最大心率计算公式是：220─年龄，如果运动后的心率超过最大心率，说明运动量过大。一般成年人最佳运动心率应控制在最大心率的60﹪～80﹪之间。

2、主观感觉：其内容包括自我感觉、睡眠、食欲、锻炼欲望等。如果锻炼后自我感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，很想参加运动。锻炼后肌肉有轻度酸痛，并有疲劳感，但经过一夜的休息次日晨即可恢复正常，则说明运动量安排合适。如果在锻炼后感到十分疲乏，全身无力，头昏脑胀，运动后感到特别疲倦，食欲欠佳，易出汗，不想练习，则说明运动量过大，需作适当调整。

以上两种方法，一个量的是客观标准，一个测的是主观感受，在判断运动量大小是否合适时，两项结合起来就比较可靠了