运动训练学_运动训练学免费
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运动训练学2013年(第3卷)第28 期
当代体育科技(Contemporary Sports Technology)25 1 重视大学生篮球运动员体能训练的必要性
篮球运动是一项极为强调对抗和进攻的体育运动，由于24秒为例 规则的限制，篮球运动员必须要在较短的时间内突破强硬的防守完成 进攻，必需要能够快速地完成攻防互换。这种速度和对抗对篮球运动 员的体能提出了更高的要求。如果不重视篮球运动员的体能训练，运 动员在场上的对抗时间就无法保证，也无法圣人高强度的、密集的比 赛，当然，也无法很好地执行教练的战术要求。同时，没有较强的体 能做保证，篮球运动的观赏性将会大打折扣。
近些年，随着我国优秀篮球运动员的崛起，我国的篮球联赛也得 到了极大的发展，以CBA为代表的我国职业篮球联赛吸引了很多国际 篮球运动员的加盟，大大提高了我国的联赛水平。同时，从上个世界 末开始，我国也开始举行大学生篮球联赛即男子组CUBA联赛和女子 组WCUBA联赛。该联赛是面向各大学大学生的专项运动联赛，这给很 多大学生篮球运动员提供了展示自己的平台。与此同时，我们也必须 认识到，在大学生篮球联赛中，我国的大学生篮球运动员也暴露除了 体能素质不高、对抗能力欠佳的问题。要想促进我国篮球运动的进一 步发展，提高我国大学生篮球联赛的水平，必须要高度重视篮球运动 员的体能训练。大学生篮球运动员体能训练的现状
(1)体能训练的不专业性。篮球运动作为一项对技战术等要求比较 严格的运动，球队除了要配备一个主教练之外，还要配备相应的助理 教练、单项训练教练、发球训练教练，更重要的是必须要有体能训练 教练。因为篮球是一项需要强大的体能作支撑的体育运动，如果没有 专业的体能教练，运动员很难得到专业的体能训练，体能水平也就很 难提高。但是当前，我国的各所大学都没有配备专门的体能教练，体 能训练一般都是有主教练来抓。对主教练来说，既要对球员进行战术 训练、配合训练等，还要对球员进行体能训练，其在工作中必然会抓 主要的项目训练，这就使得体能训练极易被忽视，也使得我国大学生 篮球运动员的体能训练极为不专业。
(2)体能训练手段的单一性和方法的欠科学性。体能训练关系到运动
员体能的提高，是一项系统的工作。包含运动员多方面身体素质的训练。但是当前大学生篮球运动员的体能训练却表现出了手段普遍单一，方法 不够科学的现象。在力量、耐力和速度的训练上方法比较单一。比如在力 量训练中往往多依靠杠铃进行训练，或者让运动员重复地进行半蹲、全蹲 等训练，这种练习手段单一，而且机械化的练习效果并不明显。一些诸如 多级跳、台阶跳等简单的力量训练方法也没有得到很好的运用。同时，在 力量训练中，往往只重视上下肢力量的训练，忽略了运动员的躯干力量训 练，或者只重视大肌肉群力量的训练，对小肌肉群力量的训练重视不够。而在耐力训练中往往盲目借鉴田径的400m跑训练方法，对提高运动员 的体能水平效果不明显。
(3)体能训练的无计划性和欠系统性。篮球运动员体能的提升是需
要周期的，只有坚持持之以恒的体能训练，才能达到体能素质的提高。但
是当前，很多大学的篮球教练在学生的体能训练中缺乏一个明确的目标
和计划。并没有根据运动员的体能状况制定一个短期、中期和长期的体能
训练计划。使得运动员的体能训练处于“三天打鱼、两天晒网”的尴尬局
面。同时，体能训练缺乏系统性，完整的体能训练包括力量、速度和耐力等
多方面的训练，但是教练的体能训练往往有失偏颇，使得运动员的体能不
能得到全面的提高。提高大学生运动员体能训练水平的积极对策
(1)各大学必须要加大投入，配备专业的体能教练。各大学除了为
学校的篮球队配备专业的篮球教练之外，还要配备专业的体能教练。
必须要重视运动员的体能训练，要选拨出具有篮球运动知识、具备篮
球教练资格证，有自己的体能训练方法的体能教练负责专项的体能训
练工作。配备体能教练后，还要注重体能教练的培训和再学习，要让
体能教练掌握先进的体能训练方法，发挥其对运动员体能水平提高的积极作用。
(2)丰富体能训练的内容，创新体能训练的方法。对篮球运动员来说，体能训练主要包括核心力量的训练、速度的训练和耐力的训练等。要根据
不同体能项目训练的需求，丰富训练内容，创新训练方法。
对运动员核心力量和耐力的训练。要对运动员进行肌肉训练，增
加运动员的肌内收缩力量，并改善运动员的肌内协调能力。改变过去
只依靠杠铃或者推哑铃为主的力量训练方法。利用瑞士球进辅助进行
哑铃或者杠铃训练。主要方法是让运动员或平躺、或斜躺在瑞士球
上，然后让其做卧推杠铃和哑铃的练习，这样是为了强化运动员的上
肢力量。然后让运动员在瑞士球上做出深蹲、半蹲等练习，强化他们的下肢力量。在利用瑞士球进行力量训练的过程中，要注意几个问
题：首先，注重练习的强度。强度太小，运动员的肌肉力量无法得到
改善。因此，每次训练的强度要合理。在利用瑞士球做力量训练时，一般情况下要做7组左右，每组次数控制在7次左右，并让运动员坚持这样的力量训练方法。这样才能充分的改善运动员的肌肉力量，同时，达到耐
力训练的目的。其次，注重控制练习时间。运动员做每组动作的时间也要
合理控制，不能过长,也不能过短。在每一组的练习完成之后，要给运
动员一定的间歇时间，要让运动员因为上一组练习造成的肌肉疲劳得到
消除之后再进行下一组的力量训练，避免训练中的肌肉损伤。最后，要让
运动员每天保持长跑训练。随着大学生篮球联赛对抗性的增强，必须要让
运动员在场上有“跑不死”的体能。因此，每天应该让运动员保持至少
3000m的长跑训练。这样提高他们的耐力素质，让他们在场上保持持久的斗志。
对运动员速度的训练。速度决定了篮球运动员在场上的移动速
大学生篮球运动员体能训练的现状及对策探析 张磊
(湖北理工学院体育部湖北黄石 4 3 5 00 3)
摘要：篮球运动作为上座率最高，全球范围内最为普及的一项大球运动，具备较高的观赏性和极强的对抗性。在我国，篮球运动一直
是最受大众欢迎的体育运动。特别是近些年，我国篮球运动员的竞技水平也一直在不断的提升。大学作为培养篮球运动
员的一个重要
基地，必须要注重运动员的体能训练。只有充沛的体能做基础，篮球运动员才能在球场上做出各种高难度的投篮、上篮动作，才能在激烈地对抗中保持充沛的体力。但是当前，篮球运动员体能训练中还存在一些急需解决的问题，例如体能训练手段的单一化、训练强
度的不合理化等已经制约了运动员体能水平的提高。在这种情形下，必须要迚行大学生篮球运动员体能训练的改革，必须要改善传统的体能训练的方法，坚持科学训练、针对性训练，全面提高运动员的体能水平。
关键词：大学生 篮球运动员 体能训练 现状 水平
中图分类号：G841 文献标识码：Ａ 文章编号：2095-2813(2013)10(a)-0025-02
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运动训练学2013年(第3卷)第28 期
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大，竞争力大，项目多样，不受场地、年龄、性别、季节、气候的限
制，易于开展，常被作为评价一个国家体育运动水平的标志。
(1)分组练习，巡回指导纠错；(2)奖罚，俯卧撑或唱歌表演；(3)自我评
价：观摩、取长补短；(4)妥善处理课堂突发事件，让见习生收发器材，维持
秩序。
要求：手脑并用，积极思维，快、静、齐，安全、井然有序。
营养上讲究“一个中心，两个基本点”，即“健康为中心，潇洒一点，活
泼一点”，提出“合理膳食，适量运动，戒烟限酒”的宗旨。
以上是我的粗略做法，有成绩，但仍有更多的工作要做，我将不
断充实自己，积累经验，总结成败得失，提高自身素质，打造王庄品
牌，营造王庄体育文化，为学校发展谱写人生壮丽诗篇。
参考文献
[1] 国家体委.田径教学训练大纲[S].1998.[2] 田径技术教学法纲要与范例[M].陕西省人民教育出版社,1990.[3] 体育教育实习[M].人民教育出版社,1999.[4] 田径[M].人民教育出版社,2002.[5] 体育与健康教师用书[M].人民教育出版社,2002.度，特别是在攻防转换节奏越来越快的趋势下，篮球运动员必须要注
重自身速度的提高。篮球运动员速度训练主要包括一般速度训练和专项
速度训练。所谓一般速度训练就是要对运动员进行下肢力量的训练、步幅
和步频的训练。而专项速度训练，主要包括运动员的反应速度训练、起动
速度训练、变向的加速训练等。在运动员速度训练中要改变过去靠田径训
练为主的训练方法，应增加短距离速度训练和长距离训练。首先，要让运
动员进行短距离的往返跑训练，包括5m折返训练、30m折返训练等；其
次，应该创新方法,让运动员进行绕障碍快速跑、变向跑和曲线跑等，增
强训练的多样性。
(3)制定科学的体能训练计划，增加体能考核。首先，要制定科学的体能训练计划，这是保证体能训练持久进行的保证。这就需要大学
篮球队的主教练和体能教练等对运动员的体能状况进行分析，对薄弱
环节进行把握，然后根据运动员体能的普遍性问题制定体能训练的中、长、短期计划，并根据各个运动员自身体能情况的不同，制定具
有针对性的体能训练计划。这样有助于将体能训练具体化、系统化，有助于在潜移默化中逐渐提升运动员的体能水平。在制定体能训练计 划时，要充分参照国内外关于篮球运动员体能训练的先进理论和科学 方法，同时，可以参照国内著名篮球体能教练王卫星编写的《李宁篮 球体能训练宝典》制定科学的体能训练计划。其次，确定大学生篮球 运动员体能考核指标。要把体能考核作为考核运动员素质的一项重要 标准。对于体能考核不过关的运动员可以提供补考机关，只有体能过 关，才能让其进行下一阶段的训练。结语
对篮球运动员来说，技术和体能是同等重要的，没有强大的体能 作支撑，篮球运动员的技术水平很难得到充分展现。因此，各大学必 须要重视篮球运动员的体能训练，要坚持科学方法的指导，制定合理 的体能训练计划，逐步提升运动员的体能水平。
参考文献
[1] 柴立森.篮球运动员体能训练研究[J].鸡西大学学报，2011(5).[2] 肖熙,刘云求.浅析篮球运动员体能训练创新[J].运动，2011(8).[3] 莫柱友.青少年篮球运动员体能训练研究[J].科技信息，2011(21).[4] 王保成,匡鲁彬,谭朕斌.篮球运动员体能训练的基本理论与内容
[J].首都体育学院学报，2001(3).[5] 谭朕斌,王保成,黄黎.篮球运动员体能训练的理论与方法及评价指 标体系的研究[J].北京体育大学学报，2004(8).[6] 董顺波.我国青年女篮体能训练研究[J].体育文化导刊，2009(8).(上接25 页)__
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