20项重要的怀孕前准备工作_怀孕前准备工作有哪些

20项重要的怀孕前准备工作由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“怀孕前准备工作有哪些”。

20项重要的怀孕前准备工作（上）

孕育健康宝宝，做好怀孕前准备工作非常重要！下面的20个步骤能够帮助你做好怀孕前准备工作，进入孕育宝宝的最佳状态。

怀孕前的准备工作1：补充叶酸

即使日常饮食均衡，也很难保证你从中能获得所有必需的营养物质。中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍，这一点应该引起充分的重视。你可以在药店购买叶酸补充剂（或叶酸片），也可以服用孕期专用多种维生素。但要注意，如果是多种维生素，要确定它所含的维生素A不超过每日允许的0.77毫克（2,565个国际单位）视黄醇当量（RAE），除非它是以β胡萝卜素的形式存在的，因为摄入过量维生素A可能会导致新生儿缺陷。如果你不确定该吃哪一种，一定要先咨询医生。怀孕前的准备工作2：告别烟酒及药物

如果你吸烟或吸食毒品，请及早打住。大量研究显示，吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外，研究还表明，吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。事实上，即使是吸二手烟也会影响你的受孕几率。专家建议准妈妈应在孕期避免饮酒，所以在你怀孕前最好就减少饮酒量，尤其是在月经周期的最后两周不要喝酒，以防此时你已经怀孕了。

怀孕前的准备工作3：拒绝咖啡因

研究显示，摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，同时，也会增加胎死宫内的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。不过戒的时候要注意循序渐进，不要一下子完全停掉，以免引起头痛。如果实在上瘾，就限定自己每天只喝一杯，这是多数专家认可的安全限度。怀孕前的准备工作4：控制体重

如果你的体重在正常标准范围内，你的受孕几率就会更高些。研究显示，体重指数（BMI）低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕。所以在准备怀孕之前最好能够把你的体重指数控制在20～30之间。现在就去测测你的体重指数。

怀孕前的准备工作5：选择健康食品

从现在开始就选择健康食品，能够为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品，如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜欢吃鱼，注意鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等油性鱼中的汞含量往往过高（汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内），而摄入大量的甲基汞对胎儿大脑发育有害。所以，你每周吃这类鱼的次数不要超过两次。

怀孕前的准备工作6：制定并坚持一套健身计划

根据美国运动医学会的研究，一套健康的健身计划包括：1）一周3～5天，每天20～60分钟的有氧运动，如步行或骑车；2）一周2～3天的肌肉加强训练，如力量器材训练；3）一周2～3天的柔韧性练习，如日常伸展和瑜伽运动等。

但如果你平常不爱运动，则应该循序渐进地开始你的健身计划。先从一些轻松的活动开始，如每天散步10～20分钟，或者在日常生活中加进一些运动量，如用爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站地下车，然后步行。怀孕前的准备工作7：与牙医“约会”

当你为未来的宝宝进行全面准备时，不要忘了你的口腔保健。越来越多的证据显示，牙周疾病（影响牙龈和牙周骨组织的细菌感染）可能会导致早产和低体重出生儿。事实上，一项大型研究发现，患有牙周疾病的孕妇，其早产的概率可能会提高7倍。另一项研究显示，牙龈疾病会增加孕妇患先兆子痫（一种表现出高血压、水分滞留和蛋白尿的妊娠期并发症）的风险。

更糟的是，孕期荷尔蒙的变化容易诱发“妊娠期牙龈炎”。黄体酮和雌激素水平增高后，可能导致牙龈对牙菌膜内的细菌刺激产生与平时不同的反应，出现肿胀、出血和疼痛等状况。如果你在怀孕前就注重牙齿健康，就能够有效地减少孕期患牙病的风险。

所以，你应在怀孕前6个月内到口腔科做一次彻底的口腔检查和必要的治疗，洗一次牙，并接受口腔大夫的健康指导，保证孕期牙齿健康，以免后患。怀孕前的准备工作8：考查家族健康史

你和你丈夫可以给双方父母和其他亲戚打电话了解情况，重点了解你们的家族中是否有人患过遗传或染色体变异方面的疾病，如唐氏综合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。你在去做孕前检查时，医生也会询问这方面的问题，以便确定你是否需要做遗传方面的检查。怀孕前的准备工作9：做孕前检查

孕前检查能帮助你在怀孕前发现异常、及时治疗和避免潜在问题，将身体和心理都调试到最佳状态，并在医生指导下有计划地怀孕，以减少宝宝出生缺陷，平安度过孕期和分娩。

如果你没有做过婚前检查，孕前检查的作用就显得更为重要。怀孕前的准备工作10：计算出排卵日

在排卵日前后过性生活，能够提高你的受孕机会。你可以使用我们的排卵期计算器算出你的排卵日，也可以通过跟踪基础体温和宫颈粘液变化的方式计算排卵。从月经到排卵前的这段时间，你的体温会比较低。等你开始排卵时，你的体温会迅速升高0.3～0.5℃左右，宫颈粘液的分泌也会变得旺盛。

怀孕前的准备工作之11：了解生育保险和生育费用

各个地区的生育保险政策有所不同，以北京市为例，北京市人力资源和社会保障局规定，社保中心从2005年7月1日起正式实施生育保险政策，只要是持有《北京市工作居住证》的在职人员，就可以享受北京市生育保险的待遇。其生育险医疗费支付标准为：

妊娠1～12周末前的产前检查费限额为520元；妊娠1～27周末前的产前检查费限额为850元；妊娠至分娩前的产前检查费限额为1400元。自然分娩医疗费定额标准为1900元（三级医院），剖腹产医疗费定额标准为3800元（三级医院）。

此外，如果你觉得怀孕期间有保险的需要，那么准备怀孕阶段是你进行保险投资的最佳阶段。因为女性妊娠期的风险概率比正常人要高得多，所以目前保险公司对孕妇投保都有比较严格的要求。一般怀孕28周后投保，保险公司不予受理，要求延期到产后8周才能受理。

但如果是在准备怀孕阶段投保，你可以投保能覆盖妊娠期疾病的女性健康险，保障生育期间的风险。不过需要提醒你的是，这类保险一般都有90～180天的等待期，甚至更长的时间，在等待期内发生保险事故，保险公司不予理赔。

怀孕前的准备工作之12：做好财务准备

从你准备怀孕到宝宝长大独立要花多少钱？这可能是一个让你不敢面对的数字。所以现在就来未雨绸缪吧，向专业的理财专家咨询，看看你现在可以选择哪些比较有保障的投资。你还可以提前看看宝宝中心的妈妈们是如何看待这个问题的。

怀孕前的准备工作之13：保持健康心理

专家指出，女性在情绪压抑时的生育能力要比在正常状况时低一半。

如果你或你的家庭中有抑郁史，或者如果你觉得自己出现了抑郁的迹象，比如对过去喜欢做的事情失去兴趣、食欲不振、睡眠状态不好等，都可以向心理医生或精神病专家进行咨询。如果需要服药，医生会帮助你选择孕前和孕期都可安全服用的抗抑郁药。你还可以尝试其他减压手段，如瑜伽和冥想，调查显示这些方法同样对改善心情有益。

怀孕前的准备工作之14：避免病毒和细菌感染

准备怀孕期间避免感染非常重要，特别是那些可能危害未来宝宝的感染。饮食方面要注意卫生，生食和熟食要分开，食物变质后不要再吃。

尽量不要购买不符合卫生标准的食品或者在没有质量保证的饭店或排挡吃饭。不要吃生肉和未煮熟的鱼类和家禽。这些食物可能会使你感染李斯特菌病，这是一种可能导致流产或死胎的食物传染病。生鱼，特别是生贝，可能包含有害的微生物，最好也不要吃。

注意勤洗手，把冰箱冷藏室内的温度控制在2～4℃之间，冷冻室温度控制在-18℃以下，以防止食品变质。另外，如果你需要换猫砂或者做园艺，最好戴上手套，以避免感染弓形虫病和其他对胎儿发育有害的传染病。怀孕前的准备工作之15：远离不安全环境

一些工作对孕妇和胎儿存在一定危险。如果你的工作需要经常接触到化学和放射性物质，你最好能改变或离开这个环境。还有，记住一些清洁剂、杀虫剂和溶剂都可能会对胎儿发育有害。如果你对自己的生活和工作环境不太确定，一定要咨询医生。怀孕前的准备工作之16：人生大事，从长计议

在决定要孩子之前，你和你的另一半要考虑好即将面对的一切，以及是否已经准备好承担这份责任了。以下问题有助于你们重新审视自己要宝宝的决定：

• 你们两人都愿意要宝宝吗？

• 你们都愿意为了宝宝而牺牲自己的休息和娱乐时间吗？ • 你们对孩子的养育方式是否观点统一？

• 你们是否考虑过未来让谁照顾孩子，以及怎样协调工作与家庭之间的关系？ 怀孕前的准备工作之17：与一个朋友分享

虽然孕育宝宝的过程将会是一段超乎想象的美妙时光，但你在这段旅程中仍难免会有压力和不良情绪。所以除亲密爱人外，一个心心相印的朋友也可以帮助你克服即将面临的困难和转折。在晨吐和情绪低落时能获得朋友的支持和安慰，会使你感到分外温馨。和朋友一起期盼未来的小生命，畅想孕育一个可爱宝宝的幸福情景，也会让人倍感有滋有味。

怀孕前的准备工作之18：为“造人”制造情趣

一些专家认为，女性在做爱时若达到性高潮，则有利于提高受孕率。另一种说法则认为，两者之间并没有必然的联系。虽然此观点目前尚无定论，但为什么要错过这一美妙时刻呢？买一件性感内衣，或者在房间里点上朦胧的烛光，再买几种特别的芳香按摩油。这样做不但没有什么坏处，还可能有助于消除一些夫妇“为孕而性”的形式感。

怀孕前的准备工作之19：和避孕说“bye bye”

如果你以前一直避孕，现在为了要宝宝，就应该停止避孕了。如果你们使用的是避孕套或阴道隔膜，只要马上停止使用就行了。但如果你一直服用口服避孕药，最好能够在停药后至少出现一次正常的月经周期后再怀孕。这个原则同样适用于使用避孕贴片和节育环的女性。需要提醒你的是月经周期恢复规律可能需要几个月的时间，但是很多女性的生育能力在停药后的第一个月就恢复了。

如果你使用的是激素注射避孕法，即使停止注射后月经能够提前恢复，也需要等上一年，当你再次正常排卵后再怀孕为好。

停止避孕后，你就可以开始记录月经周期了，这有助于你掌握自己的月经周期规律。按时在日历上标出月经开始和结束的具体日期，或者将经期的日子画上圈。这能够帮助产检医生确定你的受孕日，并规划好头三个月的产检项目。

怀孕前的准备工作之20：享受最后属于你的时光

做妈妈真的会让你进入另一种生活状态，所以如果你喜欢激烈、刺激的游戏，现在再去最后疯狂一次吧，很快你便很难再有机会享受这一切了。计划怀孕，怀孕早期应该练习什么动作？

怀孕初期练习瑜伽注意：第一，瑜伽静心的练习；第二，强化腰腹部力量的练习；第三，强化呼吸力的练习；四，培养正确的饮食习惯；第五，保持精神愉快和生活的安定。

（一）孕早期瑜伽：大地致敬式

1．两腿并拢或分开与髋部同宽，山式站立。两手合十在胸前。2．吸气，抬头，伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。3．呼气，脚尖向旁，下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。4．两手贴地，伸展右腿向旁。

5．吸气，右腿迈向前方，伸展两臂向上。

6．呼气，重心向后移动，挺直右腿，勾脚。两手贴地，伸展脊椎，上身向前。7．右腿向后移动。吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。8．呼气，臀部向后，落在脚跟上，呈雷电坐。

功效：活动全身，与底轮联结，帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感。注意：动作缓慢。

（二）孕早期瑜伽：简易桥式

1．平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，手心向下。2．吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。3．弯曲两臂，用手托住下背部。

4．呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。功效：滋养生殖系统，平静自我。

注意：1．抬起身体时，要收紧大腿和臀部肌肉。2．仰卧休息时，可将靠垫放于腿的下方。

（三）孕早期瑜伽：臀部旋转 1.弯曲右腿向内，弯曲左小腿向外。

2.吸气，两臂向上，两手合十在头顶。两臂伸展向上或把掌根落在头顶。功效：改善腿部的血液循环，锻炼臀部。注意：重心放于两臀之间。

（四）孕早期瑜伽：躺地脊柱扭转式

1．平躺，两臂打开，手心向下，两腿并拢伸直。2．弯曲右腿，右脚心落在左膝盖上。

3．呼气，右腿向左侧下落，头向右转。吸气回正，反面亦然。4．两腿弯曲，脚心贴地。

5．呼气，腿向左侧下落，头向右扭转。反面亦然。6．两腿弯曲，脚踝交叉，手抓脚，腿靠向腰两侧。功效：灵活脊椎。注意：扭转不要太强烈。

（五）孕早期瑜伽：鱼式

1．躺地，脚心相对，膝盖向旁打开，手放在臀部下方。2．吸气，把胸抬起，肘部撑地，颈椎向后拉长，头顶轻轻落地。3．吸气，头先抬离地面，放平，缓慢下落。功效：放松颈椎，改善胸部的胀痛。治疗偏头疼。注意：头顶不要有重量。

（六）孕早期瑜伽：猫式伸展

1．两腿与肩同宽，两手五指张开落地。2．呼气，弓起后背，低头，收尾骨。3．吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。

4．两膝打开，手肘撑地，两手托腮，闭眼。

功效：柔软脊椎，减缓偏头疼，滋养生殖系统。缓解早孕反应。注意：1．支撑的手臂，肘关节不要锁紧。2．可在掌根下垫毛巾，保护手腕。

（七）孕早期瑜伽：简易三角式

1.两腿打开大约两肩宽距离，脚尖朝前。两臂侧平举。2.吸气不动，呼气，向右侧下落，左臂伸展向上，头转向上方。功效：伸展脊椎，改善血液循环。注意点：1.不要把手的重量放在膝盖上。2.如果颈椎不舒服，可以转头向下。

（八）孕早期瑜伽：双角式

1.两腿分开，双手扶髋部后侧，吸气，抬头，扩胸。2.呼气，身体缓缓向前下落。两手扶地或扶着瑜伽砖。3.两臂背后，十指相交，伸直手臂。4.吸气，先抬头，双手扶髋，起身。功效：缓解肩背疼痛和疲劳，缓解胸部胀痛 注意：1.不要把手的重量放在膝盖上。2.如果颈椎不舒服，可以转头向下。3.高血压患者勿习练。

运动都应该注意，动作要慢，确保动作正确。如果运动不当，就会造成不良的后果。当然，如果准妈妈的身体素质比较弱，医生要求卧床休息或有轻微出血的情况时，一定要停止锻炼。六式瑜伽

3个月以前一定不要做强化腹部肌肉的动作，包括按摩在内。3-8个月绝对不可以做趴着的运动，一定要注意保护腹部，不接触地面。

1、散盘式冥想：双脚交*，放在双腿下方。上半身坐起，双手手心朝上放在双膝上，放松身心；忘记所有的烦恼，闭上双眼，调整呼吸。慢慢感到身体逐渐温暖、心绪渐渐平和。（怀孕各个时期都可做）

2、侧卧式：整个身体侧卧，臀部加紧，双腿合拢、伸直、脚尖绷出，慢慢将一条腿抬起，再缓缓将指尖指向天花板。两个呼吸循环过后，轻放下腿和手臂。反方向继续。这样可以调节全身的血液循环，增加平衡感。（怀孕3-8个月可做）

3、猫式抬头、猫式拱背：四肢伸直，分开及肩宽，吸气、抬头看天花，并伸长颈、背部（猫式抬头）。然后，吐气、低头，将后背向上方拱高（猫式拱背）。伸展背部可减缓下背酸痛及上背绷紧的症状,同时强壮背部的力量、控制和放松腹部肌肉,帮助扩张骨盆、子宫收缩、减少生产过程带来的痛楚和不适，有助于缩短产程，令分娩时更顺利、更安全。（怀孕3-8个月可做）

4、蛙式：身体直立站好，十指交*轻松下垂放置体前。双腿及肩宽分开，脚尖稍向外打开，双腿弯曲、吐气，尽力慢下蹲；吸气，身体慢还原。蛙式可以减缓脚踝、膝盖酸痛无力的现象，加强双腿内侧及子宫的肌肉力量。（怀孕3-8个月可做）

5、英雄式：双腿前后分开、前腿尽量屈膝90度，后腿蹬直；双臂伸直上举、抬头、平稳地呼吸。还原后，换腿继续。鹤式动作可以增加心肺功能，强健大腿肌肉、减缓腿部浮肿现象。（怀孕3-8个月可做）

6、收式：整个身体平躺、闭上双眼，双臂双手放在身体两侧，双腿稍分开，脚尖朝两边倒，从头到脚完全放松、平稳呼吸。此时，可以放松身心，将身体恢复到平衡状态。（怀孕各个时期都可做）七项注意

在练习瑜伽的同时，孕妇们还要注意膳食，一定要多吃清淡的蔬菜和水果，不可以喝酒、吸烟，这可以有效缓解便秘。

练习瑜伽时，还要注意：

1、一定要听从医生建议。

2、环境要相对安静，空气一定要相对流通，音乐舒缓，心里安静。

3、穿着宽松而又舒适的服装。

4、在练习瑜伽前、后30分钟内不可以进食、进水。

5、练习所有姿势时要量力而行，不要勉强。

6、每天最好做近10分钟的瑜伽冥想。

7、一定要根据孕期不同，练习不同的姿势。