初中生如何调节自己的情绪3_初中生情绪调节

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咱们今天话题的关键词是调节情绪和调整心态。首先允许我来跟大家谈谈调节情绪。下一个话题由初三339班

同学谈谈调整心态。

中学生如何调节自己的情绪

我们每个人的身上都有一种东西，它可以使人精神焕发、干劲十足，也可以使人无精打采、萎靡不振；它可使人头脑清醒，冷静处理各种各样的问题，也可使人暴躁焦虑，在糊里糊涂中做出后悔莫及的事；它可使人安详从容、坦然自若，也可使人紧张慌乱、惴惴不安。这种无形而神秘莫测的东西就是情绪。

人不可能永远处在好情绪当中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。青少年在成长的过程中，也要慢慢学会调节和控制自己的情绪。这并不是说要压抑自己的消极情绪。

情绪不能压抑，那是不是说：我们可以任意发脾气呢？上两周德育处处理几起学生矛盾，心理中心也接待了多位因情绪问题影响师生关系、同学关系，甚至严重影响学习的同学。其实同学们产生这样那样的行为问题，基本上都是因为没有学会调节和控制自己情绪的结果。那么我们应该怎样调节控制情绪呢？

第一，学会宣泄不良情绪

学会宣泄，就是指通过适当的方式将不良情绪宣泄出来。一般来说，主要有这么几种：

①哭。哭是人类的一种本能，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。

②喊。当有不满情绪积压在心中时，可以到空旷的地方去大喊几声，也可以唱唱歌，吼几声，发泄心中的“怒气”。

③诉。当不愉快时，不要自己生闷气，要学会倾诉。跟亲人、老师、同学、朋友讲一讲，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以得到他们的同情、开导和安慰。

④动。打打球、散散步，参加一些体力劳动，这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去，气也就顺了。

第二，学会控制不良情绪

所谓学会控制，就是在陷入不良情绪时，要主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪。要做到“三思而后行”：一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有没有其它方式可以替代？这样我们就可以变得冷静而情绪稳定了。

第三，学会改变

所谓学会改变，就是指改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。不良情绪的产生，通常是由于我们只注意到事物的负面或暂时困难的一面。如果换个角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我们就会看到解决问题的希望，从而乐观、积极、自信起来。谢谢大家！

下面我们欢迎339班学习委员

同学上台演讲。

2014年11月3日周一国旗下的演讲稿