肩周炎自我疗法_肩周炎的自我疗法

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肩 周 炎 自 我 疗 法

（功能锻炼）

身体站立，两脚成八字摆开，略比肩宽，以运动时能够稳稳站立为佳。

1、抡拳：手臂伸直，双手握拳，以左右肩关节为圆心画圈轮动16圈（2个8拍，顺、逆时针各1个8拍）；

2、耸肩：双手叉腰，上下前后缩头耸肩16次（2个8拍）；

3、揪耳廓：两手交叉揪住耳廓，连揪16下（2个8拍）；

4、举手：十指相挟，手心向外，伸直手臂，举过头顶，用力上下摇动，下至肚皮，上用力甩至活动极限（4个8拍）；

5、展翅：双臂平抬成飞翔状，（手臂伸直，肘关节不能弯曲）上下扇动（4个8拍）；

6、托头：两手插入脑后，手心向上十指相挟，拇指向下，用力向上托头24下（3个8拍）；

7、晃肘：两手相互抓住小手臂，左右晃动时手臂与肩平，上下左右各1个8拍，共32次。

注：a、该功能锻炼操一次完成，锻炼时要适度用力，动作到位，刚

劲有力。b、早晚各一次，对于轻、中度肩周炎效果明显。