办公室族的全身锻炼简易健身操_办公室健身操新版

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办公室族的全身锻炼简易健身操

大多数办公室族的成员身体状况都处于亚健康状态，由于长时间不运动引起的，甚至严重导致了一些疾病的发生。其实在办公室也可以锻炼的，只要需要短短的几分钟哦！下面让我们来学习一下吧：

轻点头缓仰头：慢慢地向前点头，尽量使下颚靠近胸部，感到背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。

柔和转动头部：向右转动头部，坚持肩部不动。看身后的某个目标，坚持5秒后转回。再向左转，坚持5秒。这套动作重复5次。(留心：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕)。手臂舒缓运动：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

收腹运动：将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，压缩腹肌，带动肩部向腰部弯侧，此时背部呈圆弧形。留心腹肌收紧时吸气，放松时呼气。这套共做3组，每组5次。

腿部放松运动：将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感到大腿两侧的肌肉在用力，坚持15次。这套动作可以两腿交替做。