站立式起跑动作方法_站立式起跑动作要领

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教师对各组学生的动作要领进行总结，讲解蹲踞式起跑：

蹲踞式起跑的要领分为三个阶段：各就位，预备和鸣枪三个阶段。

听到“各就位”的口令后，稍微放松，前脚置于离起跑线一脚半的距离，后脚置于离

前脚尖一脚半的距离，后腿膝关节跪地，两手放在紧靠起跑线后沿并撑于地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽，四指并拢或稍微分开与拇指成“八”字形支撑，头与躯干

保持在一直线上。身体重量均衡地落在两

手、前脚和后膝关节之间。

听到

“预备”口令后，从容而平稳地抬起臀部，比肩稍高约10—20厘米，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势，此时，身体重心落在两臂之前。

前腿大小腿夹角约为

90°—100，后腿大小腿夹角约为110--130此时注意力要高度集中，静听枪声准备起跑。

听到枪声或“跑”的口令后，两腿迅速蹬离地面，同时两手迅速推离地面，身体向前上方运

动，躯干前倾，与地面成15

—20°角，加速阶段要大臂摆，快节奏，高抬大腿，速度逐渐加快，上体逐渐抬起，两脚逐

渐成一条直线。