让人越睡越香的十个技巧
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让人越睡越香的十个小技巧如果你在睡眠上出现了问题,例如,花很长时间依旧不能入睡,易犯困,晚上的睡眠时 间又不够,不想通过药物解决.那么,下面的这 10 个简单技巧可以帮助你克服失眠,让你 越睡越香: 1,不要去担心睡眠不足 试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷 入不良的循环,这被称为 “意识性失眠”,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时.2,不要强迫自己入睡 如果你试着强迫自己入睡,往往会弄醒自己,并很难再入睡.3,只在你真的困了累了的时候再去睡觉 不困的时候躺在床上,除了浪费时间,还会花更 多的时间才能入睡.4,不要老去看闹钟 很多人都有这种习惯,睡不着的时候偏要看看几点了,老是下意识去 计算还能睡几个小时.这样会助长焦虑,所以会更难入睡.5,睡觉前先暖身 一些研究发现,睡觉前让自己的身体保持暖和,例如泡一个热水澡,可 以很容易让你熟睡.6,不要睡过头 不要因为晚上没事干,就拼命睡.如果这样睡几天,会打破你的生物钟, 那么你晚上就会很难入睡.7,健康的性生活 性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法.健康的性生活 能够增进感情,让身体得到放松,同时对睡眠也有好处.8,避免把酒精当作让你入睡的良药 避免在深夜饮酒,人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡 眠,但事实上,最初的时候,酒精可能确实会起到镇静剂的作用,但长久看来,酒精会产生 许多对睡眠有损伤的副作用.9,布置你的卧室和床,让它们只和睡觉与性生活有关 不要在我是吃东西,看电视或者在 床上看书.尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助,但同时也给大脑一个潜意识:床并不是 适合睡觉的地方,这会让你睡不着觉.10,试着放弃午休 如果你有午休或者打盹的习惯,并且想在晚上更容易睡着,睡个好觉, 那么你可以试试先把午休戒掉,看看会发生什么.
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