番茄工作法1.0版12.7_番茄工作法图解扫描

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番茄工作法-----（抛砖引玉版）

理念：利用整个番茄时间，专注于某一段时间，减少打断，提高时间的感知和掌控。

概念：番茄时间为25分钟工作+5分钟休息时间。可用3-4个番茄时间为一轮后，休息10-15分钟。

流程：计划—>追踪—>记录—>分析—>可视化处理

工具：1.番茄计时器

2.一张TO DO TODAY工作计划表

3.一份ACTIVITY INVENTORY活动清单

4.一份记录本，记录原始数据

实践：

第一阶段：弄清完成某项任务所需的时间

1.预计某任务所需时间

2.实行

3.记录，可提高时间预测失误

4.分析

5.改进，可视化处理

第二阶段：减少被打断的次数

1.内部打断

① 使内部打断显化，标记为（-），记在TO DO+AC表格中。

② 下决心完成当前番茄时间，标记好之后立马回手头工作。

2.外部打断

快速记录，推迟事情，并写进日程表，询问打断你的人是否同意。

① 使这些打断显而易见，标记（-）。

② 坚定信心，一定要完成当前番茄时间。

3.让打断变成任务

第三阶段：估测某项任务所需要的时间

如果一项任务的估测值大于5-7个番茄数，就打散它。

如果一项任务的估测值小于1个番茄数，就把几个任务合成一个大任务。

【书摘】内在机制： 如果时间被内部因素打断，我们就浪费了时间，而这种浪费是源于自身，所以我们会内疚，我为什么不坚持工作而浪费时间呢？内疚又引起了害怕，害怕自己不能在规定时间内完成任务，久而久之任务真的无法完成，我们也陷入痛苦中。

减少来自内部的打断，我们首先要做的是掌握打断的次数和打断的类型，重新审查这些打断，接受它们，或安排它们，或删除它们，都取决于这些打断。

减少来自外部的打断，我们要做的也是掌握打断的次数和打断的类型，与打断你的人商量，并按照事情的紧急程度，把它安排进你的工作日程。

信念：下一个番茄时间会做的更好。

僧 12.07