与 压 力 共 舞_与压力共舞

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与 压 力 共 舞

【设计意图】针对当前教师们不堪重负的工作压力，以及压力对教师个人情绪、情感的影响，我们尝试着开展本次活动，并希望能在以下三方面有所收获。一是，为领导与教师的平等对话搭建一个桥梁，加深彼此的相互理解和信任；二是，给教师们提供一个宣泄压力的平台，减轻他们内心的压力感；三是，通过心理游戏引导教师们领悟压力的内外原因，掌握几种简单实用的减压方法。

【参与对象】全体教师

【活动形式】自由交谈、放松训练、心理游戏等。【活动准备】纸、笔、男女搭配坐。【活动过程】

一、导入：

1、课前热身：游戏——过电游戏。请老师们伸出你的左手，手心向下，伸出你的右手食 指向上与相邻的老师的左手手心接触。心理老师随机喊一些数字，当喊尾数是7的数字（如7、17、27、37、47„„107„„）时，老师们要设法左手抓，右手逃，以体验心理紧张的感觉。

2、请老师们看一段Flash：老师们你看完这段Flash后有何感受？

心理教师：刚才的游戏让我们感受到了心理的紧张。这组照片让我们看到了人头攒动的镜头与匆匆忙忙的脚步，不断更新的竞争机制，校长的批评、还有父母的唠叨、妻子的埋怨与子女的学业等，这些都让我们感到工作与生活压力给我们带来的心理紧张与压抑烦闷，感到做为一个社会人的辛苦。在生活中，我们要扮演多种角色，父亲、母亲，丈夫、妻子，儿子、女儿，还有履行教学、管理职责的教师、班主任，执行具体任务的普通职工。这么多角色集于一个人身上，很容易给我们造成角色混乱。加之残酷的社会竞争，使我们感受到了巨大的心理压力。今天利用这个时间，我们在一起就压力问题进行沟通，希望大家能把心中的困惑和烦恼宣泄出来，给心灵个放假，学会与压力共舞。

二、我的心理压力：

1、最新的一项调查显示：在我国有81.2%的教师感到有较大的心理压力，其中31.3%的教师表示压力过大。还有另一项研究显示，中学教师中有82.3%感到身心劳累不堪，51.23%的人有换工作、转岗位的想法。

2、体验活动（引导教师倾诉）：现在请老师们闭上眼睛，做一次体验活动，请大家做三次深呼吸，聆听一段音乐，让您的意识跟上我的指导语，回想自己多年来的工作与生活。我们平时总在为别人活着，很在乎领导、同事、家长与学生对自己的看法与评价，害怕他们瞧不起自己。我们总是寄希望于他人，或寄希望于孩子，却往往忽略了自我的存在。现在请老师们做三次深呼吸，让我们一起走进您的心灵，静静地聆听心灵的呼唤„„

亲爱的老师，您的心灵需要阳光的温暖与甘霖的滋润，您的心灵需要爱的呵护与抚慰，您的心灵需要爱的理解与支持，您的心灵需要爱的肯定与欣赏，您的心灵需要爱的洗涤与清洁。而紧张繁忙的工作与平淡琐碎的生活让你没有时间静静地聆听发自心灵深处的呼唤！您的内心承载的太多，年迈的父母是您的牵挂，妻子的唠叨是您的压力，儿女的学业是您的不安，过重的家庭与经济负担，激烈的竞争与攀比，工作中的压力与生活中的诱惑刺激，这些都在时时刻刻影响干扰着您。每次的学科成绩排名都是您深深的牵挂与不安，因为有太多的家长、领导与同事关注着这一切，所以学生的考试成绩就是您的工作成绩，尽管自己很努力，但结果却往往事与愿违，没有相应的回报，有时还会招来外界的指责与批评。您心中的委屈与苦衷难以宣泄，愤慨与怨气压抑在心中，尽管自己很烦闷、很痛苦，却还要在家人及同事面前装出一副无所谓的样子，甚至还要笑得非常开心，你这样做是为了掩饰内心的痛苦，却在不经意间把自己掩饰起来，心理压力也随之增大，高血压、心脏病、胃肠不适、头痛失眠等慢慢向您袭来，没有人了解您心中的苦衷，只有过早爬上额头的皱纹与渐渐增多的白发证明您生活得多累。就这样你每天托着疲惫的身心努力地工作着，尽管是这样，你依然能站在讲台全身心地为学生付出，呵护着稚嫩的花朵，承担着艰巨的教学任务与与管理职责，尽力发挥着自己的能力与水平，扮演着教师、班主任、父母、儿女的多重角色。亲爱的老师！您是多么的不容易啊„„

老师们，您在工作与生活中感受到了哪些压力，请您写在这张纸上。比如说：我担心„„ 有老师愿意谈谈吗？（这个过程中，心理教师主要引导大家释放压力、宣泄烦恼。）

教师A： 教师B： 教师C： 教师D：

心理教师：（收集纸条）老师们谈到的压力很多，归纳起来有以下三个方面：

1、担心自己不能把工作做好；

2、担心领导对自己的工作不满意；

3、面临各方面的工作，感觉力不从心。

三、我的困惑和烦恼

心理教师：背景音乐：《最近比较烦》。刚才大家谈到自己在工作方面有许多担心，这些担心给自己造成了很大的心理压力。我想，在这么大的压力下工作，一定会有很多的烦恼和困惑。大家不妨把它说出来，也许这样就会感到轻松些。（接下来进行了以下两个方面的交流）

我的困惑与烦恼„„ 教师A： 教师B： 教师C： 教师D： 学校领导：

心理教师：工作压力打乱了我们的生活，搞得我们的情绪很不好。我们甚至因此怀疑自己的能力。大家是否想过，工作压力为什么会给我们带来这些反应呢？

大家可以回忆一下，当自己发脾气、骂学生、骂孩子、发牢骚、怨自己、怨家人、疯狂购物或狂吃东西和睡觉时，有什么样的感觉？

教师A： 教师B： 教师C：

心理教师：看来大家都很聪明。我们知道，人都有“自我保护”的本能。当我们心里有太多被压抑的情感时，心理就会失去平衡。为了恢复平衡，就要给不良情绪找一个出路。发脾气、“骂”学生、发牢骚、疯狂购物或狂吃东西等就是一种。还有一些老师不愿意发泄也不愿意倾诉，总是压在心里，久而久之，心理问题转为躯体化症状，比如头痛、失眠、身体不适等等，但医院检查不出什么阳性体征或器质性的病变，其实这也是将积累的不良情绪向身体的一种投射。这种投射可暂时缓解心理痛苦，因为人们更容易接受身体疾病，而不愿意面对自己的心理问题。

这时候老师或许要问了，外部给我们的压力是相同的，为什么个人的反应不同呢？有些老师一天总是乐呵呵，精神抖擞，而有些老师情绪低落、精神不佳、身体不适还有些老师总爱发脾气呢？

四、压力的内在原因

心理教师：关于这个问题，我们首先必须清楚，心理压力和烦恼除了与工作有关外，还有没有其他原因。下面我们先来做个心理游戏。

第一步，心理教师将事先准备好的纸和笔分别发给每位老师。第二步，宣布游戏规则：参与者根据心理教师的指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望。

第三步，心理教师下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆。

第四步，参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品。（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。）

第五步，请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程。

作者A： 作者B：

心理教师：这是一个利用心理投射原理进行的心理测试游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白，在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。很明显，A老师的心理压力最大，B老师几乎没有什么压力。原因是，A老师在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须„，我应该„等）。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度，心理压力是我们自己造成的。

听到这里您有这样的疑问吗？为什么会给自己再下任务呢？ 教师A：

这位老师说得对。是因为希望追求完美，希望得到外部的肯定和奖励。那A老师为什么会追求完美和外部奖励呢？

教师B：

心理教师：这与个人的人格、成长经历和价值取向有关。

1、内向性格：由于较少与人交往，不了解别人对自己的看法，担心别人对自己不满意。于是就会要求自己把最好的“自我”呈现在他人面前，不断地追求完美。

2、自我否定倾向：从小受到严厉管教的人，由于受到的批评和指责比较多，容易形成自我否定的心理倾向。做什么事情都会担心别人不满意，很在乎别人的评价。为了获得外界的褒贬，只有不断地追求完美。

3、价值取向不同：倾向自我奖励的人，无论做什么只要求努力就行。他的自我价值就在于能竭尽全力。倾向于社会奖励的人，认为一个人只有获得别人的肯定时才有价值，于是为了获得好的评价，就要求自己事事做到完美。

从根本上讲，每个人都具有自我控制的能力。追求完美的人，其实是把自我控制权交给了别人。而当一个人被外界所控制时，他就把自己推到了一个被动的地位，他的自尊和安全感就容易受到威胁。为了消除威胁，就要求尽量完美，做到无可挑剔，以取悦于别人，这样压力自然就大。

教师A： 教师B：

五、学会与压力共舞。

1、放松训练：良好的心态是成功的关键，美好的想像是生活的原动力。只要老师们每天都抽出一些时间做一些放松与想像，让心灵得到呼吸与滋润，及时清理清理情绪垃圾，排除一切困扰与烦恼，就能让老师们心中升起希望的太阳，点燃我们的激情，轻松自如面对自己的工作与生活。现在请老师们闭上眼睛，一边欣赏音乐，一边跟上我的指导语，想像一幅美丽的图画，然后尽情地去享受„„

亲爱的老师们，在紧张繁忙的生活与工作之后，能有这么一段时间，让我们的心灵得到放松得到休息这可太好了，现在让我们一起进入肌肉的放松，放飞我们想像的翅膀，去聆听心灵的声音。请您做一次深呼吸，想像心中的压抑、烦闷都被呼气释放了出来，你感觉到释放后的轻松与平静。请您将自己的下肢伸直，肌肉绷紧，脚尖向脚背的方向弯曲，用力，适当用力；坚持，再坚持，6、7、8、9、10放松。再做一次深呼吸，现在请您握紧拳头举过肩头，挺胸收腹，下颌贴紧胸骨，用力适当用力，坚持再坚持6、7、8、9、10放松。现在你的身体肌肉都放松了，你什么都不愿意想了，什么也不想做了，整个身体都不想动了，身边发生的一切好像都变得与你无关，你只想静静地沉浸在这轻松、平静和微微的愉快之中。为了加深你的放松深度，请你想象你的头顶有一颗温暖的小水珠，正在沿着你的后脑、脊椎缓缓地流向你的全身，它在温暖着你滋润着你。你就带着轻松愉悦的心情来到了海边，一望无垠的大海与蓝蓝的天空交相辉映,似泾渭分明，又如水乳交融，浑然一体，几朵白云悠闲地飘在天边，骄阳好像在躲着你羞涩地藏在了云后，海风好像因你的存在而变得温柔而清爽。你静静地坐在海边，海水亲吻着你的脸庞，海风轻佛着你的头发，浪花抚慰着你的心灵，你在感受天地之精华滋润，聆听天籁之妙音，一群海鸥咿咿而过，带走了一片宁静，送来了一阵清新。你深深地感受到了海洋包容万物的气势，让一切都显得那么渺小，你的心胸顿时就象这大海一样广阔、美丽与宁静，宽广的胸怀仿佛溶化了整个世界，生活原来是如此美好。夕阳落山了，你踩着软棉棉的细沙回来了，回到了现实生活，你依然以轻松、平静、微微愉悦的心情，面对着亲爱的家人与可爱的学生。平和自然的心情让你回归本真，纯净善良的心灵让你感恩自然、感谢生活、感知自我。老师们请您继续美好的想象„„

心理教师：通过刚才的放松训练活动，您有何感悟？

2、心理游戏：接下来带领大家做减轻心理压力的游戏，让所有参与者围成一个圆圈，面朝一个方向站立；然后沿着顺时针方向走动，走动过程中后面老师用双手自由拍打前面老师的后背。走动三圈后一起向后转，再沿着逆时针的方向走动三圈，同样是后面老师自由拍打前面老师的后背。这样循环进行，直到大家彻底放松再回到自己的座位（心理教师提醒：要放松，要全身心地投入）。

3、健康歌（跟上老师一起运动吧）

心理教师：做完这个活动，大家的心情怎样？

教师：很舒服。感觉轻松多了，心情也好了。希望以后多带领我们做这类型的心理放松活动。

3、心理教师温馨提示：面临巨大的工作压力，我们要学会运用积极的方法调整自己的心态和情绪。同时要注意：

（1）学会面对。对于不能回避、不能改变的事实，不要刻意去排斥或逃避。越排斥越强化，就会感到越痛苦，越逃避就会越敏感脆弱。学会与压力共舞，带着压力工作，可以淡化痛苦与烦恼。

（2）培养积极反应方式。不管遇到什么样的事情，要学会从积极的方面去理解，找到它能带给我们来有利的一面。很多事情，好坏并非来自于它本身，而是我们的感觉影响了我们的心情。

（3）要学会有效地宣泄。一般说来，用外泄的方式（如运动、找人交流、大声唱歌等）比内泄的方式（如自己琢磨）要好。

六、结束语：美文释言：《心灵耳塞》

在日本某家百货公司，有次无意间售出一批电器瑕疵品，消费者对此抱怨不已，百货公司也紧急处理，让消费者可以回来更换全新无瑕疵品。在百货公司推出的产品更换日当天，消费者扛着笨重的电器用品，排队等候更换，当然，在这种状态下的客人，都回怨声载道，抱怨连连。只见那位负责更换产品的百货公司服务小姐除了更换新产品给消费者之外，还针对客人的抱怨与建议一一微笑作答，就这样，终于告一段落。在整个产品更换过程中，有人发现，在那位负责与客人应对的服务小姐身后有另一名客服小姐不断地写纸条给她，而那位负责更换产品的服务小姐则面对客人之前都会瞄那些纸条一眼，似乎是看那些纸条之后来决定要说什么？ 原来，再前面负责产品更换与客人应对的客服小姐是个聋子！一般人面对这么多客人的抱怨，难免会影响工作情绪，甚至对客人恶语相加，因此，起用一位听不到客人抱怨的人员来做这种事，可以避免工作情绪受到干扰，就不会照成任何负面影响。这就是心灵耳塞。在现实生活中，当我们在面对许多不愉快的事情时，难免会产生情绪，在无法彻底控制情绪的时候，就为自己带上心灵的耳塞吧！就算是装聋作哑也没关系。准备好自己的心灵耳塞，并且在最恰当的时候使用它，让自己的思绪可以得到片刻的宁静，这将是释放压力的最好武器。