举例子简要阐述化解过度的压力与焦虑的方法_化解工作压力的方法

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举例子简要阐述化解过度的压力与焦虑的方法。

答：要化解过度的压力与焦虑，首先应当接纳适度的压力与焦虑，因为：适度的压力与焦虑是人类生存的基本动力；适度的压力与焦虑工作效率最高；对抗焦虑与压力会激化负性情绪，引发恶性的精神交互作用。其次，可以从以下几个方面调适心理状态：1量力而行，不争强好胜；2扬长避短，不处处攀比；3活在当下，不拖延推诿；4敢于面对，不放弃希望；5注重业绩，不舍弃快乐；6学会感恩，不怨天尤人；7思维变通，不刻板偏激；8利导思维，不灰心丧气；9换位思考，不强求他人；10身心协调，不张弛无度。

以下，以一个具体案例分析化解过度压力与焦虑的方法。某一青年女教师，非常害怕开公开观摩课，只要一想到校领导坐在后排听课，头就发晕发涨，吃不好饭，睡不好觉，就会出现惊恐不安的状态。平时上课时还能收放自如，神情活泼，但要是上完一节观摩课，就十分疲惫，整个骨架似乎都要散掉了，而且还会发生一连串否定自己教学水平的联想。该案例的处理程序：

1、该青年女教师对自己上好观摩课的期望值提得太高，不但使自己丧失了平常心，而且造成了过大的精神压力。因此要调整该教师的过分追求完美的倾向，不要对自己在上观摩课时可能造成的失误充满高度的恐惧，要学会善待自己，包容自己。

2、该教师高度的情绪紧张使她陷入自我中心状态，一是把担心观摩课上会出错跟真的出错混起来，或是把可能出错跟已经出错混起来；二是不能做到换位思考，校领导和同事来听课不是来挑毛病的，而是为了提高全体教师的业务水平，大家都是互相学习。帮助该教师走出心理误区的过程，也就是思维客观化的过程，还是脱自我中心的过程。

3、运用利导性思维累积该教师的正能量，让她意识到平时上课都能上得好，说明她身上已经存在了能上好观摩课的潜质。

4、还可以教会该教师呼吸放松、想象放松和肌肉放松，当想到自己上观摩课时的紧张，就做放松训练排解它。也可以运用系统脱敏疗法达到治疗的效果。