孕期必须补充的营养素_孕期补充的多微营养素

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孕期必须补充的营养素

怀孕前3个月及后3个月要服用叶酸增补剂预防胎儿神经管发育畸形，其次怀孕3个月后最好多吃优质蛋白较多的食物，孕期蛋白质的营养至关重要，蛋白不但要满足孕妇本身的生理需要，还要构成胎儿的组织器官生长发育，供应足量的优质蛋白，能使胎儿的脑细胞增殖良好，有助于胎儿正常的智力发育，此外，孕妇蛋白质营养还能为产后恢复和乳腺汁分泌作准备。此外，还需供给充足而适量的维生素，补铁以预防贫血，补钙以供胎儿骨骼发育的需要，补锌增进脑发育。注意营养均衡，粗细搭配，少吃多餐，品种多样化。如果孕期饮食不注意营养，容易造成孕妇营养不足，甚至营养缺乏病。但如果盲目营养，拼命进补则可使孕妇肥胖超重，胎儿生长过度发生巨大儿，引起分娩困难，也可造成产后高血压、糖尿病、高血脂等。因此必须科学地、合理地进行孕期饮食。最好在营养师的指导下，制定孕妇营养食谱，有利于胎儿及母体的健康

第一是钙质。当孕妇进入孕中期时，就需要补充钙质了，因此时胎儿已进入较快速生长阶段，骨骼发育需要大量钙质，而中国人饮食习惯，每日乳制品入量不足难以补充身体所需和胎儿生长发育所需，也就是营养物质钙的入量是绝对不足的，一旦孕妇缺钙，则严重影响胎儿骨骼发育及因钙质先天不足而导致出生后抵抗力下降，体弱多病。故此时必须服用钙制剂，每日达1000毫克左右。

第二是叶酸。叶酸是人体细胞增长分裂时必不可少的营养物质，而在我们的每日饮食中，由于烹饪方法不科学，食物中的大部分叶酸已遭破坏，而使神经管畸形儿的发生率增加，另外叶酸入量不足也会影响到胎儿的营养状态，造成胎儿体重过低。所以叶酸的补充也必须通过制剂补充。我们建议—每对夫妇从孕前三个就要开始服用叶酸，每日0.4毫克，直到妊娠三个月。

第三是a-亚麻酸。a-亚麻酸属于必须脂肪酸，是胎儿神经细胞发育的重要营养物质，足量补充有助于胎儿智力发育，对视网膜细胞发育也大有益处。必须脂肪酸类营养素是饮食中严重不足而人体自身又不能合成的营养成份，尽管天然食物核桃榛子等干果少量含有，故称为必须脂肪酸，而必须从外界获得或服用制剂，所以建议孕期注意补充。

另外一般营养物质建议尽量以食补为主，天然的营养物质才是最安全有效可靠的，只有当由于各种原因造成营养入量不足时才适量服用营养补品