高考学生一日营养菜谱_营养学生一周菜谱

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高考学生一日营养菜谱

俗话说：“一年之计在于春，一天之计在于晨”吃好早餐是很重要的。

1、高考学生的早餐怎样吃，吃哪些对考生们更好呢？考生的早餐应占全天总营养素供给量的30％，品种可以稍为丰富点，但是一定要保证食品质量卫生。可以以优质蛋白为主，因为考生学习负担最重的时候是每天上午，在这个用脑最多的时间段，如果吃好了早餐学生们的精神较容易集中，精力会更充沛，学习效率也会相应提高。

2、高考学生们可以参考以下的早餐营养食谱：

推荐食谱1：方包数片，牛奶、豆浆或是酸奶，量以250克最好可以加少量的凉拌小菜，这款是比较有营养而又简单的早餐。

推荐食谱2： 大米粥一碗、肉包一个、豆豉鱼和凉拌绿豆芽，这款早餐方便而且适合全家人食用。

推荐食谱3： 全麦面包2块、紫菜虾皮汤一碗、牛肉几片，这款早餐蛋白质做含量较高也很合适考生们。

推荐食谱4： 荤素包子3个，大米白粥一碗再加煮鸡蛋一个，这款早餐既简单又营养。