范志红推荐高考营养食谱_范志红食谱

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范志红推荐高考营养食谱

推荐食物示例（食谱为我在养生厨房教授过的原创菜谱）养心八宝粥：

紫米，糯米，小米，花生，红枣，桂圆肉，葡萄干，去心莲子，鲜百合，加8倍水煮粥。

取其养心安神作用。茼蒿拌豆腐：

茼蒿（焯熟），石膏豆腐（焯过），肉松，鸡汁，胡椒粉，香油。帮助平和心情。

3豆浆蒸蛋：

豆浆，鸡蛋，低钠盐，鸡精，香葱，胡椒粉和香油。供应蛋白质和磷脂，清淡、美味而容易消化。焯拌菠菜：

菠菜（焯熟），煮鸡蛋（切碎），枸杞子，熟芝麻，盐，鸡精，胡椒粉，香油。供应钾、镁元素、胡萝卜素和膳食纤维。