孕晚期应该怎么吃_孕晚期吃什么好

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孕晚期应该怎么吃

进入孕晚期，孕妇的食量明显增加。此时是胎儿生长最快的阶段，这时除了要满足胎儿生长发育的营养要求，孕妇和胎儿体内还需要储存一些营养素。胎儿在妊娠6~8月便开始大量贮存钙，以满足迅速生长的骨骼和牙齿的需要。

孕晚期膳食能量的推荐摄入量根据体形不同、活动量多少而不同，在正常基础上加200~300千卡，为每日2300千卡，其中55%~65%来自碳水化合物，20%~30%来自于脂肪，还需要85克的蛋白质。谷物类食物富含碳水化合物，动物内脏、肉类、蛋黄等是脂肪的主要食物来源，而牛奶及奶制品、肉、鱼、豆类食物含有丰富的蛋白质。

怀孕的最后3个月你的胎儿生长发育最快，饮食质量要好，品种要齐全。氨康源小精灵倡导如下膳食要点：

1、补充优质蛋白质

孕晚期是胎儿大脑发育最快的时期，需要大量的蛋白质。要注意的是，单纯追求高蛋白是不可取的，孕期高蛋白饮食会影响食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质的摄入。适当增加豆类蛋白，每日可食用豆腐50克。

蛋白质的基本单位是氨基酸。氨康源氨基酸减轻了准妈妈为了增加营养而大量的吃很多食物引起的围产期肥胖、高血糖、妊高症等系列的难题。纯天然，无任何糖、化学成分和添加剂，除了8种必需氨基酸外还添加精氨酸和组氨酸，它含有胎儿、婴幼儿生长发育，神经发育，体格发育所需的氨基酸，全面补充胎儿生长发育所需，是准妈妈在怀孕期间的最佳食品补充剂。

2、多补充富含钙的食物

孕晚期胎儿骨骼系统的快速生长发育及母体的生理代谢，均需大量的钙，每日钙的需要量为1200毫克。当然，孕妇也切勿盲目补钙，如大量服用钙片、维生素D等，不利于胎儿的健康发育。

3、多补充含铁、维生素B12丰富的食物

孕晚期母体除了要为胎儿肝脏储备一定量的铁，自身还需要储备足够的铁，以代偿分娩时失血造成的铁损失，每日需要铁35毫克。建议每周食用2次猪肝。富含维生素B12的食物有肉类、肝脏、鱼类、螃蟹、蛋黄等。500毫升牛奶中所含的维生素B12就可以满足人体每日所需。

4、控制盐分和水分

可预防高血压综合征和水肿，食盐量每日不超过5克。

5、少吃能量高的食物

如甜食、油炸食品、肥肉等，避免过于肥胖。

6、维持体重的适宜增长

进行适量的活动，避免营养过剩，体重增加每周不应超过500克。