选择健康的生活方式_选择健康生活方式

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选择健康的生活方式

虽然夫妻双方的直接目标是怀孕，但是 终极目标是要成为父亲、母亲，看着孩子长 大。开始怀孕时，健康问题对于所有的成年人 来讲都是同样重要的。选择一种健康的生活方 式能够在最大限度上增加健康地怀上孩子和养 大孩子的机会，这是他们能够做得最好的事情 之一。他们都应该选择健康的生活方式。但是 由于女性健康是影响胎儿发育的主要因素，所 以对她们来讲选择一种健康的生活方式，避免 有害物质或不洁行为更是尤其重要的。女性前一次怀孕成功并不意味着，或者 一点都不能说明她会很容易地再次成功怀孕。同样，仅仅由于男性曾经使他的妻子怀孕，也 不能保证他现在还能让她怀孕。许多因素会 导致曾经能够生育的男性或者女性不育。众 所周知，第2次怀孕的决定因素与第1次怀孕 时的决定因素是相同的。

不要吸烟

女性吸烟者现在应该停止吸烟了。大家 都知道吸烟会导致自然流产和分娩体重过轻 的新生儿，吸烟也会导致不育。

吸烟会影响输卵管的活动能力，会影响 胚胎卵裂、胚泡的形成，还会影响受精卵的 植入。吸烟也许会与许多问题有关，如胎位 异常、流产。吸烟还能够导致更年期提前到 来，从而导致女性过早地丧失生育能力。怀孕时停止吸烟可以确保身体健康，有 个建康的孩子，这是作为父母能做到的最好 的事情之一。令人吃惊的是，l7%的孕妇还 在继续吸烟，她们不仅危及到自己，还危及 孩子的健康。如果母亲吸烟，可导致婴儿早 产、畸形儿和婴儿猝死综合征的发生。孕妇 也应该努力做到避免吸二手烟。研究表明，香 烟中的化学物质会进入母亲的血液中，然后 传递到孩子体内。一旦孩子出生了以后，他 就更不应该暴露在各种烟雾之中。

吸烟也会影响男性的生育能力，降低精 子的数量、活性和形态。男性吸烟者的精子 数量比不吸烟男性的精子数量要少。研究发 现：男性停止吸烟以后精子数量剧增。吸烟 者的精子也可能出现异常，使卵子的受精能 力减弱。其他的研究表明，停止吸烟可使那 些原本精子数量少以及精子质量较差的男性

情况明显好转。

远离酒精

许多人现在都认识到在妊娠期间远离酒 精的重要性了，因为酒精会导致胎儿患酒精 综合征。在妊娠期间饮酒也能导致流产、死 胎或早产情况的发生。

在准备怀孕时喝酒也是有危险的。事实 上，女性不仅要在妊娠期戒酒，在准备怀孕 的时候也要戒酒。一些研究发现，在一个特 定的周期内，受孕率随着酒精饮用量的增加 而降低。

如果要在准备怀孕期间喝酒，生殖专家 建议每周喝酒不要超过4次，而且只能在排卵 前喝，而不能在月经来潮之前的两个星期喝。因为许多女性不知道自己受孕的确切时间，如 果她们的确在准备怀孕期间喝酒的话，可能会 危及到自己的妊娠安全和孩子的建康。酒精也 会影响男性的生殖能力，男性酗酒会导致睾丸 激素的减少以及精子体积和数量的降低。再 者，过度饮酒的话，会导致性冷淡和男性勃起 功能障碍。

不要服用违禁药物

人人都知道大麻、可卡因、安非他明、麦 角酸二乙基酰胺对母亲和发育中的胎儿有危 害作用，但是他们可能不知道，很多违禁药 物会影响生育，例如，大麻会缩短女性的月 经周期从而降低受孕率。

对于男性来讲，大麻和其他违禁药物会 降低精子的数量、破坏精子的质量、扰乱激 素的平衡甚至会导致阳痿。合成的类固醇，尤 其是用于非治疗目的时，会给男性造成非常 严重的副作用，降低精子的数量和质量。限制咖啡因的摄入

大多数成年人每天都要以各种形式，例 如咖啡、茶、软饮料或巧克力摄人大约200毫 克的咖啡因。有证据表明，每天摄入咖啡因 超过250毫克，就会增加女性患子宫内膜异位 以及输卵管性不孕的概率（每3杯咖啡中大约 含有300毫克的咖啡因）o如果女性每天摄入 的咖啡因超过500毫克，受孕率就比那些不喝 咖啡的女性要低。也有报道称每天摄入咖啡 因超过500毫克，会增加流产的概率。妇产科 专家建议，打算怀孕的女性要把咖啡因每天 的摄入量控制在250毫克以内，即每天喝的咖

啡要少于3杯（每杯咖啡为230克）o一般来 说，红茶或者绿茶所含的咖啡因要比咖啡少 一些，煮过5分钟的红茶，每杯里面所含的咖 啡因含量在40～100毫克不等，如果只煮3分 钟的话，会含有一半的咖啡因。

谨服处方药和非处方药

在20世纪60年代，使用一种同样可以用 于治疗孕妇晨吐的催眠药导致了许多严重畸 形儿的出生。还有一些其他药物也给孕妇和 尝试怀孕的女性造成了很严重的问题。己烯雌酚(DES)是一种合成雌激素，是 供那些容易流产的女性服用的保胎药。那些 服用过己烯雌酚的女性所生的女儿可能会患 上阴道癌或宫颈癌，所生的儿子也有些会患 各种癌症。服用过己烯雌酚的女性，其子女 以后出现生育问题的概率会更高。一些服用 过己烯雌酚的女性所生的女儿很多方面都会 出现异常，从宫颈、子宫到输卵管。这些异 常中的任何一种都有可能使她们不育或者异 位妊娠、流产、早产。而且一些服用过己烯 雌酚的女性所生的儿子患有隐睾症，即在胎 儿发育时睾丸没有正常降到阴囊中；并且他 们的精子数量还会减少，生殖器会发生囊肿 和堵塞，从而会导致生育问题。如果认为自 己的母亲在妊娠时可能服用过己烯雌酚，一 定要告诉医生。

一些目前正在使用的药物可能会导致出 现严重的畸形儿，这些药物包括：同维甲酸（一种痤疮药），阿维A酯和阿维A，这两种 药在服用了3年后，还是会对孕妇产生影响。许多治疗高血压的药物包括钙通道阻滞 剂和p一受体抑制剂能够对生育产生副作用，它们会降低精子数量，造成性冷淡和勃起功 能障碍.其他的一些处方药尤其是那些用来 治疗抑郁症、其他的精神疾病和癫痫的药物，像是锂、丙氯拉嗪和苯妥英也会引起勃起和 射精方面的问题或者其他的生殖问题。如果 服用了以上这些药物或者其他任何药物，则 一一定要告诉医生自己正准备怀孕。在医生的 帮助下，自己可以衡量这些处方药的利弊。女性尝试怀孕时（或正在怀孕中），非处 方药物对她们来说也可能是有害的。像NoDoz（俗称“瞌睡无”）、伊克赛锭(Excedrin)，以及阿纳辛(Anacin)这样的药物含有咖啡

因，就像前面提到的那样，咖啡因会严重影 响受孕。由于其他很多药物也是有危险的，所 以一定要仔细阅读药品说明书。孕前检查时 一定要把正在服用的处方药和非处方药告诉 医生。

慎用药茶或补充剂

植物和草药是很多传统处方药和非处方 药的基本来源，虽然它们是天然的，但并不 意味着它们就是安全的。有些植物或者草药（也会以药茶或者补充剂的形式出售）已经被 发现会影响生育或者对受孕和胎儿的发育有 副作用。药草补充剂以及草药不像处方药和 非处方药那样做过安全性试验，其剂量和组 成也没有一定的标准。人们可能想当然地认 为药茶比红茶更安全，更适合自己，但是这 并不完全正确。过多饮用薄荷油或覆盆子叶 茶会导致流产和其他问题，而红茶则能增强 生育能力。

一项研究发现，服用大量的银杏叶、紫 锥菊和贯叶连翘会破坏生殖细胞，并阻止卵 子受精。而且，研究也表明贯叶连翘能够导 致精子的突变。

遗憾的是，目前人们还无法得知或无法 确定服用这类草药达到多少剂量才会引发疾 病。因此，为了安全起见最好完全避免服用 它们。如果确实想食用草药或饮用药茶，应 确保先和医生商量一下，并且要避免使用或 饮用大量的草药。

健康饮食

预防疾病的两种主要方法是保持健康的 饮食和保持均衡的体重。

保持健康的体重

体重过重或过轻对生育都有影响。确定 体重是超重还是过轻，最好的方法是计算体 重指数(BMI)o体重指数是用体重（以千克 为单位）除以身高（以米为单位）的平方得 来的。

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┃BMI分析┃ ┣━━━━━━━━┳━━━━━━━┫

┃BMI┃体重情况┃ ┣━━━━━━━━╋━━━━━━━┫

┃小于18.5┃过轻┃

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┃1 8.5 ~24.9 ┃正常┃ ┣━━━━━━━━╋━━━━━━━┫

┃25.0~29.9┃超重┃ ┣━━━━━━━━╋━━━━━━━┫

┃大于30.0┃肥胖┃ ┗━━━━━━━━┻━━━━━━━┛

体重超重请减肥

女性若体重超重会使体内胰岛素增加，从而导致卵巢分泌过多的雄激素并且不再产生 卵子。体重超重也会导致糖尿病，这也是导致 不育的一个风险因素。脂肪也会导致激素分泌 量改变，从而影响女性排卵和男性产生精子。BMI高于2 7或体脂肪水平超过正常 10%～15%的女性，无排卵性不育和流产的概 率有所增加。BMI高于30的女性可能会患多 囊卵巢综合征，这是导致不育的一个重要原 因。肥胖女性患妊娠并发症的概率很高，如妊 娠糖尿病和先兆子痫，这是导致母婴死亡的一 个主要原因。肥胖也会增加流产和产畸形儿的 概率。尽管如此，也不要盲目控制饮食。体重 的骤然降低会导致激素失衡，从而导致不育。研究发现，BMI超过25的男性不育的概 率升高。体重越重，精子质量越差。研究发 现男性体重超重，其伴侣生育的概率会降低，流产的概率增加。这些问题在BMI超过30的 男性身上最明显。

体重过轻请增肥

BMI低于1 7或体脂肪水平低于正常水 平，10%～15%的女性可能患无排卵性不育。厌食或贪食的女性不育的概率尤其高。保持体型的锻炼

每个人都知道锻炼和身体健康对自己有 好处。锻炼和保持健康的体重是相关联的。据 我们所知，体重超重会降低受孕率，锻炼是 减轻体重的最好方法之一。锻炼本身并不能 帮助怀孕，但它能保持心脏的健康并降低血 压，这对于健康怀孕来说尤为重要。

另一方面，过多的锻炼也会影响怀孕。例 如，女运动员进行剧烈的运动或活动，如女 马拉松运动员，可能会患有月经不调和不育。摄入适量的维生素和补剂

作为B族维生素的一类，叶酸不仅对母 亲的健康来说非常重要，对胎儿的发育也尤

为重要。叶酸在怀孕早期有助于胎儿神经管 的发育，叶酸缺乏会导致婴儿出生时患有严 重的神经和骨髓缺陷。因此，建议孕妇每天 最少摄入0.4毫克叶酸。尽管很多食物都含有 叶酸，如麦粒、糙米、浓缩谷类食物、柑橘、菠菜和豆类等，但人们通常很难从食物中获 得足够多的叶酸。为了安全起见，建议所有 计划怀孕的女性在怀孕前3个月和最少在妊 娠期前3个月开始摄入叶酸补剂。

其他的必需维生素和矿物质包括铁和维 生素A和铁。但是要确保每天摄入的维生素 A的量不超过5 000个国际单位。

素食者尤其要注意在食物或补剂中获得 足够的营养。如果没有获得足够量的锌、铁、维生素B12和叶酸，她们将很难怀孕或者她们 生出畸形儿的概率会升高。

男性也应该考虑摄入维生素补剂，尤其 是锌。但要注意，过量的锌具有毒性。不论 对于女性还是男性，日摄入15～30毫克锌都 是安全的，超过上述量则是危险的。避免热水浴，桑拿浴

在孕早期，孕妇洗澡时水温过高会损害 胎儿的神经管，而在这前3个月里，很多女性 又并没意识到她们已经怀孕。此外，过高的 温度会干扰精子的产生。性传播疾病也和热 水浴、桑拿浴相关。

避免有害物质

在家里和工作的地方，有很多有毒化学 物品和污染环境的有害物质，它们可影响生 育，同时可能导致流产和畸形儿的出生。杀虫 剂和重金属（比如说铅和镉）都与男女的生殖 问题有关，应尽量避免暴露在这些物质中。例 如负责混合化学治疗药剂的护士流产的可能性 约是正常人的2倍。如果必须使用化学物品，要确保在通风效果很好的地方使用。暴露在射 线中也会降低两性的生育能力，并且对发育中 的胎儿有害。如果必须要看牙医或使用其他X 射线，一定要告诉医生自己正在准备怀孕，并 且要他给你穿一件防护铅服以保护生殖器。

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