浅谈中考体育项目实心球的训练及方法_中考体育项目训练方案

浅谈中考体育项目实心球的训练及方法由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“中考体育项目训练方案”。

姓 名：卢 志 东

学 校：高州市荷花中学

学 段：初 中

学 科：体 育

论 题：浅谈中考体育项目实心球的训练及方法

电 话：***

瞬间爆发力，平时在上体育课时要加强力量素质的练习。其次技术动作要正确掌握，在平时做徒手练习和持球练习时要反复强调关键的技术动作，如出手速度，高度，是否有背弓动作，全身发力是否协调等。最后加上练习者过硬的临场心理素质，这样在体育考试时才会正常发挥甚至超常发挥你的实心球水平。

二、实心球各技术动作环节

改进易犯错误，首先要掌握正确的原地正面双手头上向前掷实心球的技术，掌握投掷实心球的动作技术是投掷实心球的关键，主要应把握好以下几个主要技术环节。

1、持球要领

两手五指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，两手掌呈均匀包球，以保持球的稳定。

2、站立姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。学生在投掷实心球时,要做到身体正对前方,眼睛目视前方某标志点,努力做到精力集中。

3、出手前动作

做前后大幅度摆动2-3次，调动和提高身体机能的兴奋度，当球

一动作的练习不仅可以改善学生的出手角度,同时也有利于学生掌握正确的发力顺序。针对学生投掷时肘关节过早下降,出手角度低,向下掷实心球,几乎不存在抛物线的现象,可采用向前方做徒手挥臂练习,然后再拿50厘米的硬胶水管或藤条鞭打前上方固定物练习。若学生还不能完全领会动作,则在他做徒手挥臂练习时,教师在他的肘关节下降路线上,用手轻托其肘关节,使他有所感觉,得以改正。

过高

标准

过低

（2）出手初速度。第一，保持良好准备姿势,两脚前后开立,上体后仰,两臂后引,将身体腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展,形成良好的超越器械状态,储存大量的弹性势能,为最后用力获得更大的出手速度创造了条件。同时要强调两手靠拢,相对成八字形用力握球姿势,加大手指拨球的力量。第二，开始发力阶段帮助学生充分伸展蹬伸、挺髋、送肩。在练习时,教师站在学生后方,当学生最后用力前,教师在其后面轻轻推其肩、背部,让学生在潜意识里注意挺胸,使身体充分向后伸展,充分完成超器械动作,加大弹性势能,延长最后用力快速收腹动作。这样既能提高最后用力的出手初速度,也能缓冲完成动作时身体向前的冲力。

三、投掷实心球易犯错误与练习方法：

1、支撑腿（右腿）蹬伸不够充分，右脚跟未提起（屈足动作）

势为后腿（右腿）为支撑腿，前腿（左腿）为辅助，重心移至后腿而不在二腿之间，最后发力应为支撑腿蹬地-挺髋-收腹-送肩—挥臂-拨球，一气呵成。

4、球出手时单手推球

笔者在教学实践中发现，部分男生和大部分力量不足的女生在最后球出手时，是单手发力将球推出，而不是双手手指（拇指，食指，中指，无名指）同时发力将球拨出，完成最后鞭打动作。

四、原地投掷实心球教学具体实施途径

1、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；

2、必须做好投掷实心球的辅助练习

（1）提高蹬伸效果。提高学生踝关节肌肉力量和膝关节蹬伸力量,两脚前后开立,做蹬地、挺髋练习,要求:重心由后脚移动到前脚,重心升高。借助橡皮带进行对抗性蹬地、挺髋练习。

（2）原地的鞭打练习。两脚左右开立,与肩同宽,两手握持排球或轻重量的实心球上举,先用单臂交替向前上方做鞭打练习,并结合蹬地、重心前移、收腹动作；然后再用双臂同时进行；动作由慢到快,逐步过渡。

（3）多做压肩练习,以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩,也可在单杠上做压肩练习。-