学年中三考前心理辅导_小学考前心理辅导课

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初三考前心理辅导

各位老师、各位同学：

大家好！非常高兴有机会与大家交流考前心得。我们将有半个小时的时间，一起交流一些心理方面的知识。首先我们先来看一幅图片，看看你们看到什么？【展示图片】心理状态对人的行为影响有多大不用我多说大家都知道，是否具有良好的心理素质直接影响大家在高考的发挥水平。现在距离高考只有短短的几天，或多或少每个人都会有点紧张，脑海里面会有各种各样的想法。

一、现阶段学生的心理状态：

1.自暴自弃的心理。有部分成绩不太理想或者是前几次考试发挥不是很好的同学会觉得，现在离中考都没有多少时间了，就算自己想努力也没有用，而且就算自己努力了也不会有什么进步的，反正是考不好的干脆就不理它，随随便便应付一下就算了。

2.焦急心理。有部分学生的复习工作已经基本完成了，心里总希望中考能快点进行，甚至恨不得明天就是中考。这些学生一般都是平时成绩比较好的学生，他们已经基本完成了复习了，前面几次的大考可能也考得相当不错，因此希望高考快点开始、快点结束。因为从现在开始到中考这一段时间他们不知道自己还能做些什么，他们觉得这是一段漫长的等待，让人心神不宁。

3.黑马的心理。有这种心理的同学，一般是前几次大考的成绩达不到自己的目标，感觉自己的能力没有完全发挥出来，或者是觉得自己的努力还不够的，因此希望通过剩下时间的努力，成绩有重大的突破。这些同学一般都会把剩下的这时间安排得紧紧地，总是想着自己怎样做才能有重大的突破。

4.害怕让父母失望的心理。有些父母为了鼓励自己的孩子，可能每天都会说一些鼓励的话语，例如“好好努力啊，考上一所好的高中，不要让我们失望”，“我们相信你一定可以考好的”。父母这些期待的话语，给了考生很大的心理压力。还有一些父母，他们什么都不说，但是对孩子照顾得无微不至，包揽了家里的所有大小事项、帮孩子洗衣服做饭、晚上陪孩子复习到很晚，还给他做宵夜，甚至为了照顾孩子牺牲了自己的工作。这些父母虽然没有什么具体的言语期望，好像没有给什么压力学生，但是他们这种无微不至的照顾本身就是一种压力。在父母的期待与无形压力下，很多考生都会有一种担心，那就是如果自己没考好，让父母失望了，怎么办？尤其是那些成绩不稳定的考生，这一方面的担忧更重。

有的同学发现自己有这些想法可能会非常紧张，害怕这些想法会影响自己的考试状态，总是会要求自己别去想，但往往适得其反，想得更多了，想得越多心越乱、越紧张，越紧张想得就越多，慢慢的就陷入了一种恶性循环之中。个人的注意力全都放到了自己的不良思绪上来了，根本没精力好好的复习，甚至集中不了精神中考。不管是由于上述的想法还是别的什么事情导致我们的紧张、焦虑，我们都不需要太过于在意。紧张、焦虑不一定都是坏事。叶克斯一多得森法则表明，焦虑程度和解决问题的效率之间呈“倒U型曲线” 的关系：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩，它可以使我们精神集中，同时也给我们的学习和考试的动力。所以具有良好的应试心理的同学，不是不会产生紧张或焦虑，而是他们能够调节自己的紧张心情，使紧张心情对自己的不良影响降到最低。

二、心理会诊 1.症状：看着高考倒计时上的日子一天天减少，心里很慌张，总觉得自己还没复习好，很怕高考的到来。

处方：调整认知。对时间的认识上，记住每个人都是相同的，你剩下几天，别人也剩下几天。对于知识准备上，记住知识是准备不完的，学习是一个动态的过程，对于每个人都一样。我们能做的事是有限的，我们要做的是在有限的时间内做自己能做的事，能做多少算多少

2.症状：现在我老觉得自己思维很乱，但是越告诉自己要平静，越没有办法解除，思维更加混乱。有没有解决的办法？

处方：思维觉得乱，告诉自己乱，其实会让自己更乱，我们把这个叫做精神焦灼阶段。考试脑子不集中，就想让自己集中，其实越关注自己到底集中还是没集中的时候，注意力是分散的。最好是找一个好的思维方法，带着这种思维去做题，能做多少就做多少，不要等调节好了再去做，如果要进入好的状态再去做，可能好状态没调整出来时间却都浪费了，一定要带着问题去做。所谓强迫症，其最终形成的原因就是他太过分地去追求一种他认为应该合理的状态，总想找到一个好的状态再做事情，总是在找，结果越找这个状态就越来不了，问题反而越来越严重了。所以一定要顺其自然。

3.症状：考试时遇到不会做的题会花很多时间去想，最后总是时间不够

处方：有些同学会有这样一个观念：我一定要每道题都做出来，不然考试就是失败的。其实我们首先明确自己的目标，我们考试是为了拿个好分数，考到好的大学，而不是和题目斗。有时候，适当的放弃也是一种智慧。一道题目，当你花了十分钟了还是毫无头绪，最好先把它放一边，告诉自己：我不会做，别人也不一定会做。

4.症状：我已经很努力，就是学不好。看到其他人都能考到好的成绩，而我却只能在合格的边缘徘徊。我不甘心，投入了很多心思，成绩总上不去。

其他同学看书都很认真，复习非常努力，我也想向他们一样，可是我的速度总是追不上他们，一旦加快速度就什么都记不进去。

[例子1三个猴子摘桃的故事＜假设它们不会爬树)

猴子A：目标是低矮的果树，伸手可及的桃子。它轻而易举地吃了很多果子。结果是饱死了。

猴子B：目标是跳—跳，可摘到果子的桃树。它先吃低位置的果子，有力气，再跳高一点，摘取更高的果子。结果是摘到了最高位置的果子。

猴子C：目标是森林中高大的果子。它跳了无数遍，还是没有摘到果子。结果是累死了。我们每个人对自己的中考都会有所期盼，都有自己的目标，考试的成绩当然是越高越好，考试前，对自己的期望值不能太大，以致很努力非常勤奋也难以达到目标，比如，你平时的语文成绩是100分左右，这次中考要求自己一定要达到110分以上，实现的可能性就很低；同时，很难避免考试的某些失误；这样，自己的打击就会很大。人的痛苦在于欲求太多，而能力不足。当然亦不宜对自己的期望过低，而失去努力的动力。最好的不一定适合你，适合你的就是最好的，根据自己的能力，选择一个你跳一跳就能摘到的桃子，你会发现成功其实不太难。

处方：我们要承认有些事是我们能够做到的，有些事我们不能做，或者说勉强去做只会得不偿失。拿自己的短处和别人的长处比，只会让我们丧失信心，自乱阵脚。这个时候我们最需要的是信心。适合自己的就是最好的。

5.症状：总是很担心，怕自己考试没考好，就算是看书、做习题的时候都忍不住会想到这个问题。

处方：欲擒故纵法。专家们发现，尽情地忧虑一段时间，更能驱除忧虑。这有点像一个人闻了一阵腌白菜之后就会停止闻它的情形，也有点像越怕失眠就越失眠，索性就不睡，困意反倒袭来的情形。你怕忧虑的困扰吗？那么好，索性就专心致志地忧虑一会儿。

平时通过想象、放松、转移注意力等方法打断忧虑，告诉自己，会有时间专门去忧虑的； 每天专门用于忧虑的时间最好30分钟； 专门忧虑时不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门忧虑；

不能“偷工减料”，要保证时间，要专心致志。这样做的结果是，人往往不能一门心思地去忧虑，逐渐地忧虑便悄然消失。

三、考前几点建议

1.制定作息时间计划。在剩下的一个多星期内，建议同学们，把每天的复习功课、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

2.把生物钟调向中考日。按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，有助于进入中考状态，充分发挥已掌握的知识。

3.参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但参加体育活动时，切忌剧烈运动，防止受伤。

4.调整睡眠。从现在起切忌再“开夜车”，建议考生根据自己的情况把晚间睡眠调整到十一点左右。生物钟的调整一般需要两周的时间去适应，所以刚开始这几天可能会有点不适应，一定要坚持下来。6月14日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。

中考之前由于过于紧张，很多的同学都会出现入睡困难的情况，摊在床上要半个到一个小时的时间才能睡着，有部分同学甚至要两三个小时才能睡着，严重的甚至出现失眠。针对这种情况，有几点是我们需要注意的：

第一，我们之所以对自己的睡眠比较紧张，主要是因为我们都有一种观念，那就是认为如果晚上我们睡不好，早上起来就会没有精神。其实心理学家做过研究，一个人三天不睡觉而不影响他的正常工作生活的。我们之所以晚上没睡好早上觉得没精神，其中很大一部分原因是因为我们给了自己一个睡不好就会没精神这样一个心理暗示，在这种暗示之下，早上就真的感觉很没精神。因此当你那一天晚上睡不着的时候，不要着急，跟自己说没什么大不了的，大不了就睡晚一点，人家三天天没睡都没事，我只不过晚一点而已。

第二，其实有些时候我们觉得自己整个晚上都没睡，但实际上我们是间断性睡着了的，只不过睡得比较浅，所以感觉好像没睡。而且即使没睡着，闭上眼睛其实也是一种休息。

第三，睡不着的时候不要在床上滚来滚去，你可以坐起来，打开窗户看看外面的夜景，或坐在客厅的沙发上感觉一下夜晚的宁静，让自己的心慢慢静下来，然后慢慢闭上眼睛，用心去感受你的周围。不要起来看书或思考一些复杂的问题，那样要么会让你越来越清醒，要么会让你头脑一片混乱。第四，可以使用暗示的方法帮助自己入睡，但这里的暗示不是我们平时所用的，拼命告诉自己“我要睡，我要睡”，这样只会越来越睡不着。正确的暗示应该是这样做：用你认为最舒服的姿势躺在床上，睁大眼睛，深呼吸四到五次，然后不停地告诉自己“我一定不会闭上眼睛的，我不会睡着的，我一定能够坚持不睡”有些同学可能觉得很奇怪，之所以要这样做是因为，当你在跟自己说我要睡的时候，其实潜意识里就是暗示自己现在睡不着，虽然你意识上想让自己睡觉，但潜意识里不停暗示自己睡不着，又怎能睡着呢？相反，如果你跟自己说我能坚持不睡，潜意识里在暗示“其实我现在很困了”。

5.考场放松

中考最紧张的时刻一般不是考试做题的时候，而是在进入考场到考试正式开始这一段时间以及考试开始后的十几分钟内，这一段时间因为考生还没能完全进入进入考试状态，所以情绪会比较波动，会比较容易紧张。出现这种情况，我们可以采用以下几种方法来解决：

①深呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。我们现在就一边介绍这个方法，一边来练习。首先闭上你的眼睛，找一个舒服的姿势坐好，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，吸到你觉得不能再吸为止，摒住呼吸5秒钟；然后用口呼气，慢慢地，慢慢地把气呼出来，同样呼到你觉得没气为止，然后用同样的方法再吸气。一般用这方法呼吸5到8次，情绪基本能够平静下来。

②想像放松法。这个方法是要平时开始训练的。我们现在就开始来联系一下，首先找一幅你看了以后感觉最放松的画面，最好是大海、草原这些空旷的风景，空旷的风景本来就会给人一种心胸开阔的感觉。然后想象自己现在正处于一个最让自己紧张的场景中，例如现在正在进行高考数学考试，离考试结束只有十分钟的时间了，但是你还有三道大题没做，你的心里非常紧张，感觉自己的手在抖，连笔都握不住了。调整自己的呼吸，缓缓地让自己平静下来。

心理调节的方法有很多，对不同的人而言能产生不同的效果，大家可以根据自己的实际情况，选择合适的方法来调整自己的心理状态。祝愿各位同学都能以良好的心态迎接中考，发挥出自己的水平。谢谢！

适度调整情绪，无论现在什么状态，先接纳然后尝试改变，多些积极的暗示，多对自己说：“我能行”