如何拯救上班族健康的杀手_办公室五大健康杀手

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如何拯救上班族健康的杀手

天天在格子间里工作，除了鼠标手还患上电脑脖，实在让人头疼，而此时颈椎病早已成为上班族的头号大敌。

所谓脊椎病就是脊椎的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变，进而压迫、牵引刺激脊髓、脊神经、血管、植物神经从而出现复杂多样的症状。常见病种为颈椎病、腰椎病。主要症状：不能直立、头痛、眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食欲不振、反胃、呕吐、下肢无力，严重者可能导致瘫痪。

产生脊椎病的原因：遗传因素：脊椎病患者中大约有百分之一的患者为遗传性；不正确的姿势，如：坐姿、站姿、卧姿以及长时间以同一姿势的伏案工作或其它劳动；不合理的寝具都会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出、小关节功能紊乱；职业因素：舞蹈家、长途司机、焊工、办公室人员以及长期低头工作的人等。而上班族已发生脊椎病的主要原因就是职业因素。

得了疾病我们该如何预防呢？营养医学创始人王涛博士告诉我们，由于白领长时间的坐着，因此在打电话或接电话时可以站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，这样有利于促进血液循环；由于职业决定久坐的人们，下肢循环不畅，应该常做这样的抬腿运动，因此，坐时在桌下绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓最有用，或者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高；在睡觉时，不要枕太高太软太硬的枕头。选择可以有效保持颈椎最佳弧度，能帮助身体迅速放松，无论侧卧或仰卧，对颈椎乃至整个脊柱都有好处的枕头，且荞麦皮枕头就是很好的选择；在脖子疼或者腰疼时，用毛巾热敷能缓解疼痛，平时可以做瑜伽等运动。

在饮食上要合理搭配，饮食要合理搭配，不可单一偏食:

首先，颈椎病食物一般分两大类：一类是主食，主要是提供热能，如米、面，都属于这类食物;另一种食物，可以调节生理机能，称为副食，如豆类、水果和蔬菜等。粗细、干稀、主副搭配的全面营养可满足人体需要，促进患者的康复和维持正常人体的需要。其次，由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛，解除疲劳。

再次，对于电脑族，视力模糊、流泪者，宜多食含钙、硒、锌类食物。如豆制品，动物肝、蛋鱼、蘑菇、芦笋、胡萝卜、颈椎病伴高血压者，多吃新鲜蔬菜和水果，如豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆。

最后，颈椎病最好不要吃吃生冷和过热的食物，最好戒烟、戒酒，不吃辛辣，刺激性食物。