中心乡卫生院健康知识宣传专栏_卫生院健康知识宣传
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中心乡卫生院健康知识宣传专栏
一、健康基本知识;
1、健康生活方式
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心里平衡四个方面。
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式，主要表现为生活有规律、没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健，生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食，食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。
适量运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持，运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量，健康人可以运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150-170次，减去年龄为宜，每周至少运动3次。
吸烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟，戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能改善生活质量。
过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克。
心理平衡，是指一种良好的心理状态，即可能够恰当地评价自己，应对日常生活的压力，有效率工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等有助于个体保持自身的心理平衡状态。
2、劳逸结合，每天保证7—8小时睡眠
任何生命活动都有其内在节律性，生活有规律，对健康十分重要，要注意劳逸结合，起居有则，工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行，一般成年人每天要保证7—8小时睡眠，睡眠不足不利于健康。
3、环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
人类所患的许多疾病都与环境污染有关，无节制的消耗资源和污染环境是造成环
境恶化的根源，每个人都应有应有爱护环境卫生，保护环境不受污染的责任。
要遵守保护环境的法律法规，遵守讲究卫生的社会公德，自觉养成节约资源、不
污染环境的良好习惯，努力营造清洁、舒适安静、优美的环境，保护盒促进人类健康。
二、健康生活行为
1、勤于洗手，常洗澡，不公用毛巾和洗漱用具。
用正确的方法洗手能有效防止感染及传播疾病，每个人都要养成勤洗手的习惯，特别是制备食物前要洗手，饭前便后要洗手，外出回家后先洗手。用清洁的流动水和肥皂水洗手。勤洗手，理发、勤洗澡、换衣，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌，同时还能起到维护皮肤调节体温的功能、防止皮肤发炎，长癣。洗头洗澡和擦手的毛巾，必须干净，并且做到一人一盆一巾；不与他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼，急性流行性结膜炎（俗称红眼病）等接触性传染病传播，也不要与他人共用浴巾，洗澡，防止感染皮肤病和性传播疾病。
2、每天刷牙，饭后漱口
提倡每天早、晚刷牙，如每天仅刷一次，应选择睡前，用正确方法刷牙，不共用牙刷，牙刷要保持清洁，最好每三个月更换一次牙刷，吃东西后要漱口，以便清洁口腔内的食物残渣，保持口腔卫生。
3、咳嗽，打喷嚏时应遮掩口鼻，不要随地吐痰。
肺结核、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道疾病的病原体可患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人，所以不要随地吐痰，咳嗽，打喷嚏是要遮掩口鼻，这也是当今社会文明素养的表现。
4、经常开窗通风
阳光和新鲜空气是维护健康不可缺少的。
阳光中的紫外线能杀死多种致病微生物。让阳光经常照进屋内，保持屋里空气流通，就可以避免呼吸污浊、有毒的空气，预防呼吸道疾病发生，阳光照进屋内，并可保持室内干燥，减少细菌，霉菌繁殖的机会，接受阳光照射能提高人体对钙的吸收能力。
5、膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素搭配。
谷类食物是我国居民传统膳食的主体，是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源，以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病，糖尿病和癌症有益。《中国居民膳食指南》指出成年人每天应摄入250—400克谷类食物。
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，薯类含有丰富的淀粉，膳食纤维以及各种各样和矿物质。蔬菜、水果和薯类对保护身体健康，保持肠道功能正常，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。《中国居民膳食指南》指出，成年人每天应吃蔬菜300——500克，水果200—400克。
6、膳食应清淡少盐
食用油和食用盐摄入过多是我国居民共同存在的膳食问题，盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关，脂肪是人体能量的重要来源之一，但是脂肪摄入过多可以增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的风险，营养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄入过多的动物性食物和油炸、烟、腌制食物，建议每人每天烹调油用量不超过25克，盐摄入量不超过6克（包括酱油、酱菜、腌制食物中的含盐量）。
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