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目录一切应以健康为重第一篇 健康是人生最大的资本失去健康就失去了一切健康比金钱更重要衡量健康的两把尺子衡量健康的标准第二篇 养生是保证身体健康的根本养生与健康养生当顺其自然养生四要传统养生传统养生与现代养生现代养生居家养生法饮食养生法起居有常调神养生法阳虚体质养生法阴虚体质养生法气虚体质养生法血虚体质养生法淤血体质养生法痰湿体质养生法热盛体质养生法气郁体质养生法第三篇 饮食养生科学饮食饮食宜杂多吃蔬菜饮食有学问膳食调配主食巧搭配水果生吃好副食多样化晚上喝牛奶最适宜蔬菜与健康长寿春季的饮食夏季的饮食秋季的饮食冬季的饮食饮食卫生防止细菌性食物中毒防止非菌性食物中毒污染食物巧识别食物污染能预防改变不科学的饮食习惯养成良好的饮食卫生习惯适当进补补钙补铁补锌补雌激素补人参第四篇 运动健身生命在于运动增强抗病能力消除机体疲劳增强机体持久力增强机体对外界的适应力增强脑神经功能运动健身原则形神兼炼准备充分量力而行持之以恒劳逸结合顺应时日晨练原则运动保健法步行保健法常见疾病的运动保健原发性高血压冠心病高脂血症支气管哮喘老年慢性支气管炎消化道溃疡病糖尿病第五篇 日常养生一日保健一天保健巧安排养生应在最佳时早晚两功保健养生日常养生醒来不要急起床对镜察“颜”观色晨饮一杯水便后察病刷牙、漱口冷水浴护肤不忘吃早餐少饮酒不吸烟多喝茶学会午睡热水坐浴和泡足和谐适度的性生活起床前的养生健脑八法养目法“清洗”保健口腔保健饭后养生法凉开水保健法排便保健睡眠养生养生睡眠居先睡得香寿命长睡眠用具的选用睡眠环境睡眠时间睡眠姿势与朝向失眠的预防和自我调理睡前宜忌春季养生法春季养生第六篇 四季养生春季重养阳春季养生六要诀春天生活五忌夏季养生夏季养生法入夏重“养阳”夏季养生宜养脾夏日养生要防“火”秋季养生秋季养生法秋季养生重养肺当心“秋老虎”秋季宜食补秋日进补当心脾胃秋季睡眠有“八忌”冬季养生冬季养生法冬季养生五字诀冬季御寒首当养肾寒冬养生八宜冬季保健三忌21世纪人类健康主题第七篇 养生还须养心心理健康与生理健康同等重要健康从“心”开始心理因素对健康有着密切影响“心病”从内部瓦解人体健康心理健康的十二条标准不良情绪的排解情绪与免疫力学会消气心情好转法“想”出健康来快乐处方消除敌视情绪笑的心理功能音乐的妙用春天“神补”法缓解压力的良方调整生活压力教你“难得糊涂”摆脱心理困扰四招节制情感法学会发泄心老十八变永葆一颗年轻的心“减去10岁”健康法年轻是一种心理感受第八篇 定期检查与疾病自测健康自测时尚的健康指数测测你的健康指数测测你的饮食习惯测测你的饮食是否合理了解你的体脂肪率疲劳度测试测测你的“睡商”测测就知道是否衰老定期健康检查不同年龄阶段健康检查要点常见肿瘤高危人群及其常规检查方法疾病自查人体健康的信号急症信号“小毛病”的信号女性疾病信号几种常见疾病预兆饮食防治的原则原发性高血压第九篇 常见病的防治高血压的非药物治疗高血压的日常保健冠心病饮食防治的原则高脂血症饮食防治的原则心肌梗死心肌梗死的防护脑血栓饮食防治的原则慢性支气管炎饮食防治的原则慢性胃炎饮食防治的原则慢性胃炎的护理前列腺炎前列腺炎的防护便秘饮食防治的原则骨质疏松症骨质疏松症的防治老年痴呆症预防的方法饮食防治的原则第十篇 妇幼养生保健儿童保健护理三浴与养生婴幼儿也应多吃纤维素食物幼儿偏食害处多儿童不良习惯可致牙颌畸形课间加餐的必要性多吃具有健脑益智的食物儿童期偏嚼危害多不爱咀嚼有后患儿童不宜睡弹簧床和睡懒觉女性青春期保健女青年的月经期养生女青年的乳房保健青春期是体质投资的关键时期科学地锻炼身体女性婚育期保健孕期妇女保健孕期妇女的自我监护产妇的特殊保健产后妇女的恢复与保健中年女性的生理、心理变化女性中年期保健女性更年期保健更年期女性的情绪调节如何克服更年期心理性“性障碍”女性老年期保健老年女性的心理需求老年女性的长寿运动乐观地对待生活平衡营养掌握饮食原则老年人如何养生养成良好的个人卫生习惯第十一篇 老年养生注意三餐的要求充足的睡眠注意起居适宜的体育锻炼按摩促进长寿老年人的心理特征步人老年后人的心理变化影响老年人心理健康的因素如何增进老年人的心理健康老年人如何预防离退休综合征老年人的日常保健老年人养生原则老年人养生十要老年人养生“四戒”老年人要有“童心”老年人要常做四件事脾胃保养四诀老年人要挺胸老年人冬养七忌老年人的睡眠学问老年人的行为禁忌老年人的食补与药补老年人要科学择食老年人膳食要素老年人保健食疗老年人的运动健身老年人应做“有氧运动”老年人需要健康跑老年人健腿八法老年人跑步要保护膝关节老年人腿脚保养老年人背部锻炼健身球――老年人的健身之宝扇子――老年人的健身器材老年人健身十二忌老年人的娱乐、休闲音乐养生歌咏风韵吟诗赋词书法绘画弈棋健身喝茶养生集邮养生养花健身盆景艺术垂钓养生旅游保健第十二篇 健康养生禁忌饮食养生禁忌忌不吃粗粮油炸食品忌多吃忌常吃熏制食品忌空腹喝牛奶忌只喝酒不吃饭忌长期吃素水果忌带皮吃水果忌在饭后吃忌维生素C过量日常起居禁忌忌常用药物牙膏牙刷忌凑合用婴儿流汗慎用爽身粉防早衰须忌不良生活方式忌久坐沙发夏天忌用冷水冲脚忌常用“空气清新剂”男子忌忽视更年期症状忌用洗衣粉洗内衣裤口唇干裂忌舌舔衣服干洗后忌马上穿免烫衬衫忌买来就穿孩子忌穿得过暖梳头忌不讲究方法冬天忌紧闭门窗来保暖姑娘忌将手机胸前挂“细腰”须忌紧束高跟鞋忌常穿忌常喷发胶放长假须忌“玩个痛快”养宠物防惹病上身晨练忌常空腹运动健身禁忌锻炼忌偶尔运动体育锻炼忌呼吸方法不对头心理保健禁忌男人忌有泪“不轻弹”“空巢”老人忌忧闷忌经常夜深苦思防病用药禁忌切忌“慢性疲劳”忌抽烟缓解心理压力甲亢病人忌多吃海带忌一感冒就用抗生素治骨质疏松症忌只补钙糖尿病人忌以降糖保健品代药糖尿病人忌过度缩减饮食高血压忌单靠吃药降压高血压患者忌血压正常就停药冠心病人忌忽视夜间保健胃病患者忌“少吃多餐”忌用助阳药“壮阳”忌将止痛药当家常便饭药物忌用饮料服服药时忌不喝水止咳糖浆切勿冲淡后再服孩子体弱忌补人参小儿忌多吃鱼肝油脸上忌滥用皮炎平便秘忌常服泻下药忌将含锌保健品当营养品药酒忌乱喝第十三篇 现代养生方法黄金分割律与养生生物钟养生法主动养生法节食养生法平衡养生法微量元素养生法交替运动养生法爬行运动养生法熨身养生法刷身养生法浮箱养生法降温延寿法生理异常微调法未来养生新主张（显示部分）