中考体育加试测试后反思_中考体育加试项目

中考体育加试测试后反思由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“中考体育加试项目”。

中考体育加试测试后的反思

出现的问题及原因：

1、50米跑（1）抢跑

有的同学过于紧张或好胜心太强导致（2）串道

没有目标感，重心起伏问题，两只腿的奔跑力量不均匀（3）终点冲刺跑时减速，冲刺方式错误

有的同学急功近利，快到终点时习惯做跨大步或减速动作

2、跳绳

（1）手脚不协调，手臂跟不上跳的节奏 手臂力量太差

（2）失误次数过多

紧张，节奏感没有掌握好

3、立定跳远（1）垫步踩线

（2）起跳预摆姿势不到位（3）无腾空，直膝落地4、800米/1000米

（1）跑步节奏掌握不好

体力分配不均，没有抢到有利的位置（2）极点问题

意志力薄弱，不会调整呼吸（3）终点冲刺速度问题 普遍存在的问题：

1、考生考完之后应道休息区，应远离考试场地，不得随意在跑道间穿梭，影响正常的测试

2、准备活动不充分

3、跑完之后不应该立即坐下或躺下，虽然很累，应继续走一段距离，并适当的放松肌肉，使身体能够尽快的消除疲劳。解决的办法：

1、50米跑

（1）跑前如遇紧张，应当适当的放松，调整深呼吸，使肌肉适当的放松，可以原地跳一跳、蹦几下，动一动。不要站立不动，如果还是紧张的话可以适当的喊一嗓子。

（2）多练习途中跑，跑时眼睛直视前方，找个标志物做一下参考。分析串道的原因，对症下药。针对两腿力量不均衡的问题，可以适当做一些高抬腿、跨步跳、蹲跳起等跑的专门性练习。

（3）多练习终点冲刺跑，一躯干的任意一部分压线为准

2、跳绳

（1）增加手臂力量练习

利用哑铃，或多做摇绳练习等来增加手臂力量

（2）身体心理放松，找准跳绳的节奏，比如跳的时候心里默念1、2、3、4。四个数字为一个单位，不要从1一直往下数。

3、立定跳远（1）预摆起跳衔接练习，手臂上举过头顶，迅速向下摆然后起跳，反复练习，形成动作自动化。

（2）落地时要有收腹举腿的意识，小腿要积极的前伸，可以利用简单的标志物来帮助练习，跳过标志物。

4、800米/1000米

(1)多练途中跑，提高自己的耐力水平

(2)加强思想教育，增强意志力的培养，克服极点的现象(3)善于利用合理的技战术超越对方，切勿蛮力奔跑