中考体育800米技巧_中考体育800米怎么练

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中考体育800米技巧经验分享

我的中考体育是满分，下面我想分享一下我在准备和考试中的技巧，希望大家都能有个好成绩。

今天主要针对800米考试说一下。这些都是我在“121体育”app上看到的，按着它指导的做了，效果非常好，下面分享给大家。大家也可以去手机商店下载。

一、锻炼期

1、锻炼要讲究方法，平时跑步应该大于800米，但是不宜过多，这样在体能锻炼的同时就注意了考试时候应该掌握的技巧，根据自身体能调节跑步节奏，每个人的身体素质不一样，难以一概而论。

2、另外平时锻炼应注意呼吸的调节，采用鼻子吸气口腔出气的方法。

3、跑完以后应做些简单的踢腿或压腿活动，不要立即坐下休息。

二、热身运动：

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三、考试过程中的注意事项

1、心态。心态要放松，调整到平时锻炼的心态就好。正常发挥。

2、不要跟别人比，自己跑自己的。前面说了，每个人的身体素质不一样，导致每个人跑步节奏有差异，要按照自己既定的节奏跑。

3、最后会有一个冲刺期，不要太早进入冲刺期，在自己的体能调控范围内进行冲刺，不要过早冲刺导致体能耗尽。

四、服装。

只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。

五、饮食

1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

希望大家都能有个好成绩。