我的情绪化进食之旅(4)：12种典型的情绪化进食标志_病句中的典型标志

我的情绪化进食之旅(4)：12种典型的情绪化进食标志由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“病句中的典型标志”。

我的情绪化进食之旅（4）：12种典型的情绪化进食标志

本文是情绪化进食6章中的第4章，关于当今社会食物的曲解观点和克服方法。

情绪化进食

什么是情绪化进食？就是用吃东西填补自己的情绪而不是身体。有时候我们会把它叫做压力进食，因为很多的情绪化进食者都是为了发泄压力而吃东西（尽管压力并不是唯一的触发点，像快乐，悲伤，也是可以触发吃东西的情绪）。

情绪化进食是一种食物不健康关系导致的结果。不是把食物仅仅当做你为生存而消耗的东西（像空气和水），你把食物曲解成了别的东西。你开始对食物有依赖，给食物灌输情感，将它人格化，把它变成其它别的东西。

冲动暴食和冲动进食（也就是暴饮暴食），是情绪化进食的恶化形式。这也是我经历过的问题，第二章：深深的纠结中我提到过的。发生暴饮暴食的时机：（1）最初的情绪化进食问题没有得到重视（2）情绪化进食的触发点恶化，导致填补情绪的需求激增。

给定时间，一个情绪化进食者从极少数时候回应情绪地吃东西到回应情绪大规模地暴饮暴食。也不是全是如此，冲动暴食的状况通常伴随着身材不好和自卑的状况。

情绪化/冲动/暴食其实比你想的要普遍得多。信不信由你，在美国，将近250万成年人都遭受着冲动暴食，很多案例并未公之于众。因为我们的社会被食物包裹着，无论我们是不是意识到，几乎每一个人和食物的关系都是扭曲的。12种典型的情绪化进食标志

情绪化进食者有很多种，他们有一些吃东西是为了回应消极情绪，而另外一些则是为了回应积极情绪。如下是12种典型的情绪化进食标志：

当你压力大的时候吃东西。当你有事情在做（工作/研究/考试），你会潜意识里伸手拿东西吃。特别是当你自己夜里很晚起来，尽管白天也会发生，也会在其他人跟前同样也会发生。

用吃东西回应情绪。当你觉得悲伤/恼怒/失望/生气/孤独/空虚/焦虑/疲劳/无聊的时候，你会去吃东西。这是一种你都不会刻意去想就会做出的反应。当你经历这些情绪的时候，你就是自发地伸手去拿东西吃。

用食物需求安慰。当你感觉沮丧，你会寻找一些“安慰食物”。你会把自己埋在像冰淇淋，蛋糕，巧克力和饼干一类的食物中，尽管这些东西绝对都是垃圾食品，还没有一点营养价值。出于一些原因，你无法抱怨，食物就给了你安慰。

减肥遇到麻烦。尽管你想要减肥，而且你也知道减肥背后类似于吃东西所涉及的关于数量的技术，你还是无法坚持节食。你无法控制自己在想吃的时候不吃（参见下一条）。

你吃东西不受控制（你无法控制不吃东西）。你不饿的时候都会吃东西，甚至于你很长时间之前就应该停下来，但是你还是在继续吃着。你对吃的渴望就像是生命一样重要，那个时候你就是想要吃到东西，来满足一种炽烈的渴望，尽管那个时候你根本就不饿。

你吃东西是要感受快乐。你情绪化地依赖食物，依赖它们感受快乐。你从吃东西中找到积极情绪，尽管这和一些像深呼吸，喝水还有丢垃圾这样的中立活动带给你的感觉没什么不同。注意这样的行为你已经完全没有把食物看成它本身的样子，我就是这般。这时候你是把吃东西当成是获取快乐感觉特别方式，这样也就造成了你与食物关系的不平衡。

但你感觉快乐的时候就吃东西。你把吃东西看作是是快乐情绪的伴随，就像你看人们在庆祝好消息的时候都是在吃嘛。

吃东西让你着迷。你喜欢食物，你喜欢吃东西。当你不吃东西的时候，你抑制不住地就想着食物。你渴望吃到东西。当你吃东西的时候，如同在仙境一般。饱尝美食燃起了你浓浓的兴趣。有趣的是，根本没有你的哪项兴趣会用来和美食互换。

你用带有感情色彩的词语来形容食物还有吃，比如“罪恶的”“颓废的”“负罪感”“爱”“性欲”“宽容的”“迷人的”“让人渴望的”“诱人的”等等。尽管食物是没有生命的东西，也没有能力感受和回应你的爱与恨。

尽管你已经挺饱了你还是吃。无论你吃了多少，无论你感觉多么饱，你都觉得不满足。你从吃东西中获得的满足感都是暂时的，而且不过一会儿时间你就会又吃起来，重新找到那种满足的感觉。

尽管吃饱了你还是想着吃。你刚刚吃过，就开始想着吃的东西。你刚刚吃过饭就开始想着下一餐吃什么了。当你能吃到的时候，你着迷于这个，那个还有那个好吃的。你一刻都等不了直到再次开吃。你想着自己终于吃到美食之后是有多么满足。你倒数着下一次吃东西的时间。

突然你会有食物渴望。有些时候，你强烈渴望吃到某样东西，你自己都不能解释原因。也不是因为饿了，就是一种必须要被满足的渴望，否则的话你一天都会不开心。

上面谈到的和你有共鸣吗？ 为什么情绪化进食对你有害？

有些人可能会说为了回应情绪吃东西是合理的。如果你想要吃东西了，哪怕是刚吃过，你应该吃的。和男朋友吵了一架后，如果你想吃冰淇淋和巧克力，就去吃。如果你觉得压力大，觉得吃点东西会好一些，那就去吃咯。

我认为如果你完全不知道如何处理问题，那一刻你完全是需要吃东西来保持头脑清醒，那么就吃点东西吧，因为我觉得在那种状况下吃东西没准儿是你最好的选择了。

尽管如此，想要有个长期解决办法，你必须探究情绪化进食的问题，学会处理你的情绪和问题（或者找到一种更好的压力问题应付机制），因为情绪化进食是一种不稳定的习惯。实际上，情绪化进食对你造成的损害超乎你的想象。情绪化进食的隐藏含义

比如你突然感觉心烦意乱。你也不确定是怎么了又因为什么，但是你知道馅饼会让你感觉好一些。你就打开冰箱那个一个苹果派，尽情地吃起来。

你吃着的时候就会觉得开心。你尽情地享受这个苹果派的美味。你想着吃着这个苹果派是多么美妙的一件事儿，还能吃到此等美味是多么幸运的事情呀。当你吃完之后，你就不再烦恼了。

带着重新恢复的注意力和更加积极的精神状态，你随后继续着当天的工作。

这个场景看起来有问题吗？着看起来就没什么错呀，就是我们日常生活中通常出现的场景嘛。你可能甚至会指出来：“嘿！吃的东西这时候是个好东西！你还讲什么情绪化进食会对我们有害的废话干吗？”

但是，果真是这样吗？让我们仔细看看吧： 1.让你心烦意乱的最初原因根本没被发现。

当然了，你的消极感觉被吃东西弥补了。但是为什么开始的时候还是不开心呢？这个情绪是从哪儿来的呢？存在多久了？是什么触发了它，又是怎么触发的呢？

你知道这个原因吗？或者是就沉浸在吃上面了，忙着吃，用食物来填充自己，就不在乎了吗？ 2.因为触发点没有被发现，所以问题得不到重视。

你的消极情绪可能是被食物弥补了，但是这也只是瞬间，也是表面现象。情绪来源的深层还有问题的根源仍然存在，被压抑在生活其他事情当中。

就像你把头埋在沙子里并不意味着世界就不存在了，通过吃东西成功将情绪驱逐出境也并不意味着问题就此消失。问题还在那儿呢，只是你不知道而已。3.你在生活中造了个圈

因为问题还没有解决，复发就是迟早的事儿，那些个你企图用食物安抚的糟糕情绪又会被带出来。而且由于吃东西根本解决不了问题，你就再三地经历同样的状况这样的循环怪圈，伴随着相同的消极情绪。

把它想成是一个简单的线性方程：

问题出现->感觉有压力->吃东西抵消压力->但是感觉开心，忘了问题->重新回到生活。初始问题没解决-一会会儿，问题又复发->又觉得有压力，再次被触发->你又开始吃东西来抵消压力->你觉得开心，但只是在短短的一段时间内->问题还是没解决->循环继续

你依旧这么坚持（问题和吃东西都是如此），只要你把吃东西当成是解决方法，吃就越不能解决问题（这也不是大自然要它这么做的）。4.你变得感情上依赖于食物

因为你依赖吃东西驱散消极情绪带来积极情绪，你变得依赖食物让自己快乐。当你觉得沮丧时，你开始热切希望着食物来为你赶走糟糕的情绪。当你低落的时候，你也盼望着食物来让你重新振奋起来。

如果你需要吃东西的时候拒绝的话，你就会变得焦虑。食物已经变成了你的依靠，它不在的时候你都不能够全心正常工作。这真的和毒瘾挺相似的。

然而我已经解决了自己的情绪化进食问题，我觉得和那些有非常健康饮食的朋友谈谈非常有效果。他们没有一个人在不饿或是吃饱的时候对吃有任何的企图，渴望或是偏好，无论这个食物是不是场合里应当存在的一部分（甚至是生日派对中的蛋糕喔）。

在我陷入情绪化进食怪圈最严重的时候，我觉得我这些朋友们都疯了，他们错过人生中很多美好，他们就是在内心控制着自己。但是现在我终于明白，因为他们在不饿的时候绝对是没有什么理由去吃东西的，他们和食物的关系非常和谐，就只是单单要供给身体所需而已。根本也不用在这个问题上控制或是训练他们，由于他们和食物如此健康的关系，就没有开始的希望。

需要问问自己如下的问题，就可以显而易见地明白：为什么当我没有生理需要的时候要吃东西呢？是为了获得情绪上的愉快和满足吗？但是为什么我要靠吃东西来获得情绪快感和满足呢？为什么我的快乐都依赖于吃东西了呢？

为什么又其他人不曾遭遇这些，而你要经历呢？让你做出这些举动的内在触发点是什么呢？

如果不靠食物，我们自身就能产生幸福快乐的话呢？我们都有能力做到的，只是因为我们在感情上过于依赖食物创造的愉悦而失去了这种关联。我们所要做的就是重新建立这种能力。5.你活在幻觉中

你觉得自己开心，其实并不是。情绪化进食根本没有解决任何问题，因为本不是为了满足这些情绪而创造的。食物的作用，就是让供养身体运作，保持精力生存，仅此而已。

然而吃东西可能会让你在那个时刻感觉好一些，那是因为（1）食物（特别是“缓和型”食物的碳水化物和糖的含量很高）触发了血清素（一种大脑激素）的释放，这样就营造了一种快乐的感觉（2）一部分你习惯于将吃喝快乐相联系，这样能让你这种自我快乐填充的预言得以实现。

这就是说无论你觉得有多开心，吃东西都是错误的，被引诱的，也是暂时的。因为这样阻止了没有食物引诱而产生发自内心的快乐。

这也就是说，无论是什么让你不开心，不开心就是不开心，它存在于你生活中的某一个地方。你只是用来自于吃东西的临时感觉掩盖了不开心。在你始料不及之时，相同的感觉又会回来侵蚀你（参见第3点）。

难道这些就是你认为的又意识的生活吗？你觉的这样就符合用你的最高真理生活了吗？我觉得你应当更好，也可以做到更好地生活。

6.你要更多地应对吃东西的物理含义而不是身体需求。

因为情绪的原因而非真的饿了而吃东西，你吃的比原本需要的要多，这样也是不健康的。而且这隐藏和含义也比你意识到的要多很多：

体重增加。最直接也最明显的后果就是体重增加。当你向食物寻求帮助的时候，体重增加就是迟早的事儿，还有可能日后超重和肥胖。这也就是为什么情绪化进食者比普通人要肥胖和重的原因，而且过度运动来消耗多余食物摄入也是不尽人意。吃东西只是暂时的措施---参考第7点。体重增加是一个惨痛的经历，特别是你不希望长肉的时候。这样就导致了很大压力，也就会让你用吃东西做回应，因此问题其实还存在。

通常，如果我们参照社会给与吸引力的标准来看的话，体重增加会导致吸引力减弱。这有意无意地就让身材走样，降低自尊还埋藏自我怨恨情绪。

人们寻求安慰的食物大多是垃圾食品，比如馅饼，点心，甜品，炸薯条，油炸食品等垃圾食品（典型的“安慰型”食品），而并不是沙拉或是水果，这样也让胆固醇超高，也很不健康。

7.用不必要的工作虐自己

把这一点单独提出来说非常重要。你在虐你自己，这些带来了增加的（最重要也很没必要）消化，肠胃食物加工和多余的体重。

由于周身多余的体重，你觉得更加疲惫，而且你还奇怪为什么如今你会越来越累。

对于那些想依靠暴食之后的苛刻锻炼来消耗多余卡路里的人来说，当这一整件事情可以通过不同的措施在最初避免的时候，这对身体无疑是个很多余的耗损。

你可能看起来身材还会不走样，就像你没有暴食，但是事实上你确实是在让你的身体遭受着本不该遭受的辛劳。

一辆车加了油发动着，围着城区跑了10000趟，随后燃油耗尽，它的车况肯定和只在需要的时候加油跑跑的车不一样。前者的状况更糟糕，因为它一直在运行着，而后者状况就好多了。前者这么用车，抛锚和不工作那都是迟早的事儿（想想看早逝，疾病，心脏衰竭吧），而且要早于后者。

同样的，我们的身体也不是永恒的。它会较快或较慢地磨损，这完全取决于我们如何对待咯。你知道我在说什么了吗？

我们怎么变成了情绪化进食者？

不管怎么样，我们是怎么变成情绪化进食者的呢？

回答这个问题，先让我们来想一下由媒体，社会，朋友们还有家人暴露出来的刺激物，从而得来我们的观点：

广告里人们吃东西的时候总是笑着。（通常都是垃圾食品的广告，而且这些公司都有很巨大的广告预算）想想麦当劳，汉堡王，肯德基，必胜客，塔可钟这些广告吧。

吃东西庆祝，比如在婚礼上，生日派对上，中国人过年，开斋节，万灯节，感恩节，圣诞节，家庭派对，考试前派对等等。

家庭和社会外出都是围绕着食物开展的。比如野餐，早餐，早午餐，中午餐，喝茶，晚餐，家常便饭。

通过食物建立的家庭社会关系。

戏剧/电影中的主角都会有吃饭的场面。比如家庭晚餐，重逢晚餐，庆祝宴会等等，从而我们也强化了上面那一条。

我们接受到爱/友谊的礼物就是以食物的形式出现。比如送块巧克力，请客吃饭，一块蛋糕等等。

我们学会用食物的形式表达我们的爱/友谊的时候。比如在情人节，圣诞节，母亲节，父亲节，春节我们就会这么做。

听到一些将吃东西与其他观念联系在一起的说法。比如说：“能吃是福”或者“食物紧缺—不准浪费”，前者是一种积极情绪，而后者就是一种有义务的感觉。

当人们通过食物表达爱/关心/关注的时候。比如：人们会说“你吃了吗？”“一起吃个饭吧？”“你吃饱了吗？”“多吃点儿。”这些话语都为吃东西这件事儿增添了不少感情成分。

作为一种文化，生活方式和习惯食物的地位被抬高。然而吃东西一度被当做一种维持生计的行为，而现在也有了美食烹饪，高级餐厅，异域风情美食，国粹等。烹饪和烘焙业转变成了很多人追求的一种更习惯。很多食物有丰富多样的种类。比如，如今甜点就哟很多种设计样式。人们现在都是“生而为吃”而不是“吃而为生”。

结合第2点和第5点来看，如今几乎所有的社交活动都发生在享受美食的场合里。很少你能发现一个聚会时没有包含吃的东西的。想想看午餐，晚餐，茶点，野餐，派对---甚至是看电影的时候也会端上爆米花和热狗呢。

也无怪乎现在人们对于食物的观点会扭曲。我们从很小时候的周围环境让我们从一个对食物怀有中立观点的健康人群，转变为将食物与幸福，爱和其他一些东西联系的贪吃者。这样也形成了情绪化进食的氛围，我们重复吃着东西，就不再是因为饥饿，而是为了填补情绪。从食物与吃中解放

回顾我情绪化进食的岁月，太明显了，我与食物做着多么多的挣扎，我的生活就是食物的不断循环往复又是多么的不必要。

事情是这样的，当我在这个气泡里的时候，我觉得对于食物怀有的尊敬这样的情绪波长是正常的。就像是一些酒鬼和瘾君子认为酒瘾和毒瘾都是可以自己控制的一样，直到我解决了自己的情绪化进食问题之后，我才看到了问题，意识到这样的想法是多么不正常。因为可以有一种更好的方式，我们不在有意和食物发生联系。

单单因为人人都有着同样的问题并不意味着这就不是个问题，也不意味着问题不解决也没关系。着就意味着每个人都和你一样坚持保留相同的状态。所以不要让社会准则模糊了你更好的判断。问题中是不可能有解决方案的，但是要有自觉地想办法解决。

情绪化进食不必再坚持，就像我一样，你可以打破你与食物之间的联系，获得自由。下一章中我会和你谈谈。敬请期待。