运动负荷的自我检测（材料）_运动负荷的自我监测

运动负荷的自我检测（材料）由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“运动负荷的自我监测”。

《运动负荷的自我检测》

教 案

《运动负荷的自我检测》教案

一、学习目标：

1、了解脉博和运动的关系；

2、掌握简单判断运动负荷的知识；

3、学会简单检测运动负的方法；

二、学习内容：运动负荷的自我检测

三、学习重难点：重点：准确检测的四个步骤

难点：注意事项。

四、教学时数：1课时

五、教学方法：讲授法

六、教学过程：

（一）运动负荷的一般性检测

①定义：所谓运动负荷，又称生理负荷，是指人做训练时所承受的生理负荷。决定运动负荷大小的主要因素是：“量”和“强度”

②一般性心率和脉搏的检测方法： 心率：心脏每分钟跳动的次数叫心率

脉搏：随着心脏的跳动，在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。

脉率受年龄、性别的影响。一般情况下，女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为70-80次每分。运动和情绪激动时可使脉搏加快。参加运动时，随着运动负荷的加大，脉搏跳动也随之加快。但经常参加体育运动的人，由于心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，脉率比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需时间也比不经常锻炼的人短。因此，我们可以通过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷是否合适。

③自我感觉判断：对运动负荷安排是否合理，也可以通过自己的主观感受来判断。如果锻炼后，经过合理休息后感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠好，说明运动负荷比较合理。相反，如果感到十分疲劳，四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心慌、头晕，没有食欲，睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状，则说明运动负荷过大，需要好好休息调整。

（二）运动负荷的准确检测方法： ①准备一块秒表；

②找到能摸到脉搏的部位；

③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动次数； ④测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘于10，就是此时的脉率。

（三）适宜的脉搏公式：

适宜的运动脉率=（最高脉率-安静时脉率）65%+安静时的脉率

七、课后小结：

本节课我们学习了运动负荷的自我检测，以及测定方法和测定公式

八、注意事项：

由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降特别快，因此，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习，比较熟练地掌握测定脉搏的方法，否则会延迟测定即刻脉率，造成测定结果不准。

九、板书设计：

1、定义

2、一般检测方法

3、准确检测的四个步骤

4、适宜公式

5、注意事项