标枪_标枪的介绍

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标枪

标枪的主要技术结构：助跑→投掷步→交叉步→最后用力

主要评定监控指标：30米50米的加速能力 和 爆发力的检测 各个关节的柔韧性，进行爆发力.速度素质训练后的每博心率的输出和心率恢复能力

助跑

标枪助跑和其他有些田赛项目不同，它是持器械进行助跑，在技术相对成熟的前提下尽量使助跑平稳快速的过度到投掷步，所以对于标枪的助跑，要提高速度素质和力量素质，特别是力量素质，腰腹和上肢的力量尤为重要，可以使得助跑过程中稳定

投掷步

投掷步是从助跑到交叉步的衔接，这时需要引枪侧身进入交叉步，所以整个身体的协调性很重要，上下肢力量的均匀用力要配合转髋，要提高运动员的协调性和柔韧素质

交叉步

交叉步要求腿部积极蹬踏，右腿积极前摆要靠左腿屈着地快蹬。右腿的前摆要腿带髋、髋推腿。腾空动作中左腿要迅速向前赶超右腿，（右撇子），所以对于下肢腿部力量要有大幅度的提高，要提高的素质有相对力量素质和协调性素质

最后用力

这个技术环节是整个标枪投掷的最后一个技术动作，也是最为关键的，在交叉步的前提下，左侧支撑腿进行超越器械的支撑，需要非常大的腿部力量顶住，最后转髋转肩，鞭打出枪，要求强大的爆发力和协调性，把力用在枪的纵轴上，成绩的好坏也大部分取决运动员最后的爆发力。所以要提高运动员的爆发力和下肢的相对力量

标枪这个项目最主要的素质还是爆发力，其次要求有速度素质包括动作速度和力量速度，还要具备相当的柔韧,灵敏素质

主要的功能方式为 磷酸盐代谢的功能方式 次要的为糖酵解功能方式

速度素质的训练：强度大 接近90%的强度

量少 间歇时间40-90秒 保持兴奋 力量素质的训练：（爆发力）负荷强度小 自身重量20%左右 量：保持在不减速的次数内 ｛爆发力指数=最大的力量除以用力时间｝

（相对力量）符负荷大

量小 超量恢复少 有利于运动员控制体重。

柔韧性素质的训练：强度中（负重柔韧不能超过拉长肌肉力量的50%）量6-12秒

静力性的柔韧练习可持续30秒左右

协调性素质